Hvorfor ændre dine vaner er det bedste råd til arbejdsmoms

Getty Images / miakievy

Vi arbejder mødre har meget på vores sind. Der er disse "ting", som vi har brug for at få gjort, bekymre os om eller undgå. Denne liste over "ting" at gøre gør os konstant. Vi tænker over disse "ting" så ofte, at vi har tendens til at tænke os selv i udmattelse.

Ville det ikke være godt, hvis de fleste af disse "ting" blev lavet med meget lidt tanke? Og endnu bedre, vi får "tingene" vi vil have afsluttet, og det sker med det samme?

Lyder at være god til at være sandt, ikke?

Det behøver ikke at være.

Du kan gøre denne drøm til virkelighed ved at arbejde på dine vaner. Det rigtige sæt af unikke vaner kan være en spændende nåde til at arbejde moms.

Jeg elsker at finde en genvej, ikke? Du er ved at finde måder at spare tid og energi på og reducere stressniveauet. Hvad du virkelig søger efter er nye vaner; noget du kan gøre der fungerer godt for dig og din familie, som giver dig mulighed for at bruge lidt tid på at tænke på "ting", du laver.

Hvis du ønsker at foretage væsentlige ændringer i din arbejdsmor livsstil, begynder du ved at undersøge dine gode og dårlige vaner. Selv om der er nogle gode råd om Om at arbejde mamma side og andre steder på nettet efter rådgivning er kun en midlertidig rettelse. Hvis du tager et hårdt kig på, hvad du sædvanligvis gør, undersøger hvad der virker, og hvad der ikke er, er det rigtige sted at starte, hvis du vil foretage betydelige ændringer.

Sådan begynder du at arbejde på dine vaner.

Liste dine vaner, der påvirker din arbejdsmor Lifestyle

En vane er noget, du gør med lidt eller ingen tanker. Hvad er de ting, du gør dag-til-dag, der involverer at arbejde moderskab? Lad os starte listen. For at få saften flyder, svar på disse spørgsmål:

Hvad er dine morgenrutiner?
Hvordan starter du din dag personligt og professionelt? Betydning vågner du før alle andre? Skriver du i en journal? Vågner du dig sent? På arbejde, tjekker du e-mails første ting? Tjekker du din kalender?
Hvordan bruger du din frokostpause hver dag?
Hvad gør du om eftermiddagen for at give dig en mental pause?
Hvordan afsluttes din arbejdsdag?
Hvad sker der, når du vælger børnene op fra dagpleje? Eller hvis dine børn allerede er hjemme, hvordan hilser du dem?
Hvad er aftensmad?
Hvad er børnene sengetid rutine? Hvad er din sengetid rutine?

Undersøg denne liste og se efter hvad der virker for dig (dine gode vaner) og hvad der ikke er (dine dårlige vaner). Så er det tid til at svare på det store spørgsmål er, hvilke vaner vil du ændre?

Det næste spørgsmål, du formentlig spørger, er, hvordan skal du ændre disse vaner?

For at besvare dette spørgsmål skal vi forstå, hvad der gør en vane. Charles Duhigg, forfatter af "The Power Of Habit", delte det, han lærte af MIT-forskere. De forklarede, at der er tre dele til en vane. For at hjælpe med at forklare en vane, lad os dissekere en dårlig vane, de fleste arbejdende moms har: Vi siger ja, når vi virkelig bør sige nej.

Den første del af en vane: The Cue

Et cue er, hvad der afholder vanen. I dette eksempel vil køen være en medarbeider og beder om hjælp til et projekt i sidste øjeblik.

Den anden del af en vane: Den rutinemæssige

Rutinen er din reaktion på køen.

I dette eksempel kan din rutine være, at du fryser op, du holder vejret i håbet om, at hun ikke vil bede om din hjælp eller se vred på, fordi du bliver afbrudt. Så når hun beder om hjælp, tænker du på alle de andre ting, du skal gøre, men så find ud af hvordan du kan presse i at hjælpe hende ud. Derefter, uanset alle disse antages adfærd, lider du af sygdommen for at behage og sige "ja" til hendes anmodning.

Den tredje del af en levetid: Belønningen

Det er svært at tro, at der er en belønning for denne vane, men der er nogle få. Din belønning for denne vane synes at være nyttig, en holdspiller eller en god ven.

Din belønning er, at når du gør nogen glad, tror du det gør dig glad. Men det her er problemet, eller sygdommen at behage, hvor bare fordi du gør en anden glad, det betyder ikke altid, at du føler dig indhold. I stedet lader du dig føle dig træt, måske brugt eller værre modbydelig.

Sådan ændrer du vaner

Et af Duhiggs forslag til at ændre vaner er at finde ud af det ønske, du er ude efter, når du udfører denne vane. For at finde ud af dette skal du prøve forskellige rutiner for at opleve forskellige belønninger. Der er ingen forpligtelse til nogen af de forskellige rutiner, der ville forhindre din fremgang. Dit mål er at prøve så mange forskellige rutiner som muligt. Forvent at dette vil tage noget tid.

Forskellige rutiner kunne være:

Sig, at du skal tænke på det.
Sig, at du skal kontrollere din arbejdsbyrde eller kalender først.
Sig ja, men sæt nogle grænser som en tids- eller arbejdsgrænse.
Sig ja, men tilstand, når du kan hjælpe, uanset hendes deadline.
Tjek dit præstationskort eller karrieremål og se, om du siger ja, vil hjælpe din karriere.
Stol på din tarm og beslutter at sige nej med det samme, fordi det bare ikke føles rigtigt.

Når du har prøvet disse forskellige rutiner, spørg dig selv, hvordan det føltes. Det gør du på jakt efter det ønske, du er ude efter, når du regner med denne vane. Måske var du uvidende om sygdommen for at behage og fra at prøve disse forskellige rutiner indser du, at dette har været drivkraften bag at sige ja i stedet for nej.

Er du klar til at begynde at tjekke dine vaner? Det håber jeg! Det er den hemmelige sauce til det arbejde / livbalancemål, som de fleste arbejdende moms ønsker.