9 Ting at gøre, når du føler dig udbrændt

Føler du dig udbrændt, stresset over dit job, overvældet af dit arbejde?

Udbrænding kan være forårsaget af en stor faktor eller en kombination af små irritationsmomenter, der opbygges over tid. Det kan efterlade dig fysisk og mentalt ude af stand til at fokusere på de daglige opgaver, og du vil bestemt kæmpe for at fokusere på langsigtede mål.

Men du kan tage kontrol over din dag tilbage ved at tage nye udfordringer og finde sunde mestringsmekanismer til normale daglige stressfaktorer. Vi bad medlemmer af Young Entrepreneur Council om tip til, hvordan de undgår udbrændthed.

1. Bliv aktiv hele weekenden.

Brug din tid væk fra kontoret til at opdatere og give dig energi. Hvis du tilbringer hele weekenden på at arbejde på dit hjemmekontor, oplever du forbrænding. Prøv at gå udenfor til en vandretur eller cykeltur.

2. Lær at håndtere stress.

Stress kan nemt bidrage til udbrændthed, hvis det ikke styres effektivt. Ved at anvende enkle teknikker i din daglige plan - såsom meditation, træning og øve opmærksomhed - kan du hjælpe dig med at komme mentalt og fysisk i form, så din hjerne er frisk og klar til at vende tilbage til arbejde.

3. Gå på en mediedetox.

En del af det høje niveau af stress og udbrændthed, som vi i øjeblikket oplever, er den intense forbindelse og efterspørgsel efter opmærksomhed, som supercomputeren i vores lommer lægger os. Ved at kontrollere e-mails, sociale medier og tekstmeddelelser hvert par minutter er det let at udbrænde. Planlæg mediets detox-tider i dit liv - hele dage eller blokke af tid, når din enhed forbliver hjemme, slukket eller begge dele.

4. Skift straks dit perspektiv.

Når jeg er klar over, at jeg er udbrændt, stopper jeg alt og ændrer hele mit miljø. Fordi jeg arbejder derhjemme, besøger jeg måske en klients kontor i en dag, deltager på en konference eller går med naturen. At gå væk fra den daglige stress og slib og se verden fra et andet perspektiv, endda midlertidigt, vækker igen min nysgerrighed og begejstring for arbejde.

5. Bygg nedetid i din tidsplan.

Alle har brug for at afbryde forbindelsen og forynge dem. Hvordan du gør det er op til dig, men bygg tid i din tidsplan for at tage et skridt tilbage og forfølge noget, der føder dit sind, krop og ånd. Hvis du indbygger den tid i din tidsplan på en sammenhængende basis, oplever du ikke udbrændthed. Det handler om at finde balance.

6. Få virkelig stille søvn.

Du bliver udbrændt og besvarer e-mails om aftenen, før du går i seng. Og da det er den sidste ting, du ender med at tænke på, føler du dig overvældet, og det kan være svært at sove. I stedet karantæne din computer, telefon og tv i et andet rum. Nyd en god bog, og meditér derefter et par minutter, så du forbereder dig på en afslappende nattesøvn uden distraktioner.

7. Find dit smertepunkt, og outsource det.

Vi bliver normalt ikke udbrændt af hele virksomheden. Det er normalt et par aspekter, der forårsager udbrændthed. Selvom du kan prøve at berolige udbrændingen ved at tage lejlighedsvis pauser, indtil du identificerer de opgaver, der får dig til at oprør, vil du fortsætte med at løbe ud i udbrændthed. Identificer et par opgaver, som du ikke længere kan udføre, og find en måde at outsource nogle af eller alle af dem.

8. Gå af.

Jeg nyder en kort gåtur rundt om blokken og lytter til musik for at få mit fokus tilbage. Jeg finder ud af, at når jeg går væk fra et projekt i så lidt som fem minutter, kommer jeg opdateret med nye ideer og perspektiver, som jeg måske aldrig havde tænkt på, hvis jeg ikke havde forladt mit skrivebord. Nogle gange kan det at besætte dit sind med andre tanker og sanser bringe dig lige hvor du har brug for.

9. Hjælp en anden.

At opnå noget meningsfuldt er en fantastisk måde at genoplade og skifteproblemer er forfriskende. Tilbyd at hjælpe folk uden at forvente noget til gengæld. Dit friske perspektiv kan være uvurderligt for dem, og den enkle handling ved at hjælpe en anden hjælper dig med at komme tilbage på banen.