9 Ting man ikke skal gøre, når man føler sig overvældet

Føler du dig trukket rundt af dit arbejde, dit liv eller begge dele? Synes bjerget foran dig uovervindelig? Gør din liste over to-do's kvalt og marginaliserer du det, du allerede har opnået? Føler du dig overvældet?

Stress er uundgåelig, men vi kan komplicere problemet. Vi bliver involveret i at forværre det. Faktisk, når det kommer til at forværre stress, har intet ændret sig siden oldtiden. Selv kong David for mere end 3.000 år siden sagde: "Mine ængstelige tanker formerer sig inden i mig."

Udtrykket "stresskalkulation" opsummerer denne eksponentielle del af stress meget godt. Stress begynder stress. Det er ligefrem brændbart. Vi satte os op til højere niveauer af pres. Vi involverer os i tanker og adfærd, der eskalerer det.

Det er let at se efter løsninger, mens du fortsætter med at falde bytte for dens truende effekter.

Stresstips findes overalt - fra hvordan du genkender det til hvordan du forhindrer det, til at bruge det dygtigt og med fordel, til hvordan det kan lettes. Alligevel er det let at kigge efter løsninger, mens du fortsætter med at falde bytte for dens truende effekter.

Så selvom det er nyttigt at vide, hvad man skal gøre, kommer de kontraproduktive ting, vi normalt gør, i vejen for de produktive ting, vi skal gøre. Derfor er vi nødt til at håndtere stress via negativa - ved at fjerne det negative.

Her er, hvad du ikke skal gøre, når du føler dig overvældet. Eller med andre ord, hvis du vil øge din stress, her er ni måder at gøre det på.

1. Tænk negativt . Dette er især effektivt, især hvis du gør det om dig selv personligt.

2. Isoler og forstærk tanken, når der sker noget dårligt. Lad ikke positive tanker afbryde din katastrofale tankegang.

3. Når du bekymrer dig, skal du stoppe din simulerede tænkning på det tidspunkt, hvor den er mest alvorlig. Når alt kommer til alt er bekymring som en film. Så sørg for at stoppe filmen, før den er færdig. Dette vil hjælpe dig med at holde frygt og angst på et optimalt niveau.

4. Lev i fremtiden . Vi er det eneste dyr på jorden, der kan opleve fremtiden, inden den ankommer. Det er som en indbygget flysimulator. Vi kan opleve, at vi styrter igen og igen, selvom det ikke rigtig er sket. Glem "nu." Når alt kommer til alt vil "nu" snart være "dengang." Så lever i fremtiden, fordi det endnu ikke kommer. Strålende!

5. Fremme GMC-adfærd ( Gripe, Moan and Complain ). Faktisk har vores forskning fundet, at jo højere og længere, jo bedre.

6. Udskyd . Hvorfor gør nu det, du kunne gøre i morgen? Udsætte arbejdet med dette projekt, papir eller problem. Når alt kommer til alt kan du muligvis gå glip af spændingen ved en pludselig-død finale overtid. Du mister den hjerte-pumpende, hjernevæddeløb, angstniveau-følelse. Hvorfor gå glip af den spænding?

7. Fjern margin. Når du rejser til en aftale, skal du sørge for, at det nøjagtige tidspunkt, du forlader, er det nøjagtige tidspunkt, du skal ankomme. Dette er især en fantastisk teknik til stresskalkning . Manglen på margin er benzin på ilden.

8. Bliv ængstelig. Når du går glip af fristen, skal du sørge for at få panik. At være en ikke-ængstelig tilstedeværelse hjælper dig ikke med at multiplicere stressen. Vi foreslår, at du får panik. Det er især nyttigt at begynde at skrige og stønne, blive vred på andre og finde en anden skyld. Blame er et godt værktøj til smertedistribuering. Tantrums og syndebukker er især givende.

9. Hæng på glider og irritabilitet . Fortsæt med at fodre dem, dyrke dem og hold dem tæt på dit hjerte. At eskalere dem er at multiplicere dem, og det vil holde dit stressniveau vokse.

Nu, hvor du genkender, hvordan du multiplicerer dine stress, kan du vælge din adfærd. Jeg har fundet, at det var nyttigt at ekstrapolere den aktuelle adfærd ind i fremtiden. Det viser, hvad der vil ske, hvis den nuværende adfærd ikke ændres. Og det er en stor afskrækkende virkning.