Hvad skal man gøre, når man føler sig overvældet

Vågnede du op med en synkende følelse her til morgen? Måske blev din opgaveliste længere. Måske er du frustreret over manglende tid. Måske er du træt, fordi du ikke kom tidligt i seng. Uanset hvad det er, er du overvældet .

Når du føler dig overvældet, føler du dig magtesløs til at ændre noget og ofte kigge efter nogen anden, der har skylden. Det er din chef, der lægger for meget pres på os, dine kolleger trækker ikke deres vægt, klienter er for krævende….

Men denne følelse af at blive overvældet eller stresset er ikke direkte relateret til størrelsen på din opgaveliste - det er din opfattelse af din evne til at klare det mængde arbejde. Når folk siger, at de føler sig overvældede, sidder de ofte fast i en negativ nedadgående spiral.

Så hvordan kommer du ud af det? Det første skridt er at erkende, hvor man skal placere skylden. Du har skabt den negative følelse i din egen krop. Du skabte den ekstra muskelspænding, de svedne palmer, det bankende hjerte. Ikke nogen anden. Du.

Undtagen de fleste mennesker er ikke klar over, at de er arkitekterne for deres egen indre følelsesmæssige tilstand. I stedet sidder de fast i et offer eller skylden. De hævder, at der bliver gjort noget for dem for at få dem til at føle en særlig negativ følelse eller stress. Det er simpelthen fordi de ikke har kontrol over deres følelsesmæssige tilstand.

Uden følelsesmæssig kontrol er det let for andre mennesker at udløse en reaktion i dig; du risikerer altid at blive overvældet, føler dig stresset. Men det er stadig du producerer den reaktion. Du er nødt til at acceptere den grundlæggende sandhed, at du skabte følelsen selv. Du er nødt til at lære at stoppe med at reagere og kontrollere dit svar - for at blive "respons-stand." Det vil sige, i stand til at reagere snarere blot at reagere.

Der er 34.000 adskilte følelser, hvilket betyder, at der er cirka 17.000 negative følelser. Men de fleste mennesker kan ikke nøjagtigt identificere, hvilke af de 17.000 negative følelser de faktisk oplever. Så når du hævder at du føler dig overvældet, kan du faktisk opleve noget andet helt: hjælpeløshed, vrede, frustration, irritation, en følelse af nederlag eller fortvivlelse.

Hvis du faktisk ønsker at ændre nogen af ​​disse følelser, skal du blive mere præcis i at identificere den nøjagtige følelse, du oplever. Du skal være i stand til at skelne det, du føler lige nu ud fra lignende, beslægtede følelser, ikke fra et intellektuelt perspektiv, men fra et oplevelsesmæssigt perspektiv. For eksempel er vrede en meget mere aktiveret følelse med en højere hjerterytme end overvælde, og vrede kan medføre større spænding i skuldrene og en knude af knytnæverne, mens overvældelse muligvis involverer en mere nedskåret skulderposition og åbne hænder.

Ved at overveje de oplevelsesmæssige forskelle mellem specifikke følelser, forbedrer du din "følelsesmæssige læseevne." Med forbedret følelsesmæssig færdighed kan du begynde at komme med en mere effektiv strategi til at håndtere disse negative følelser. At bevæge sig væk fra vrede kræver en anden tilgang end at bevæge sig væk fra overvælde. For eksempel kan vrede kræve, at du reducerer eller frigiver noget energi, mens overvælde kan kræve, at du øger vores energi. Så når du bruger et udtryk så vagt som "stress" eller bliver "overvældet", er det så upræcist og gør en beslutning meget vanskelig.

At tage ansvar for din egen følelsesmæssige tilstand, identificere hvilke følelser du faktisk føler og tage aktive skridt for at ændre din følelsesmæssige tilstand er nøglen til at føle sig mindre overvældet. Tag tilbage kontrol og begynd at leve et sundere og mere produktivt liv.