5 måder at være sårbare kan gøre dig lykkeligere

Du kan ikke tale om sårbarhed uden først at dække skam. Vi har en tendens til at tro, at skam kun kommer i spil, når vi gør noget moralsk forkasteligt eller kriminelt. Men skam er meget mere inkluderende og gennemgribende end det. Skam er et lille ord, der krystalliserer vores mest primære bekymringer for at være værdige. Det omfatter selvtillid, usikkerhed, frygt og angst. Det er ikke overraskende, at psykologer kalder det "mestre følelser" i hverdagen, som leder vores enhver handling.

Ingen ønsker at føle skam. Det er en ligefrem syg-til-din-maven, yucky følelser. De fleste mennesker bærer rustning - tænk perfektionisme eller sarkasme - for at beskytte sig mod skam. Når skam trænger ind, prøver vi at undslippe det med andre distraktioner: vores smartphones, drikke, videospil, motion, shopping. At gøre andet ville efterlade os sårbare eller "i stand til eller modtagelige for at blive såret eller såret."

Ingen kender denne proces bedre end Brené Brown, forfatter af Daring Greatly: How Courage to Be Sulnerable Transforms the Way We Live, Love, Parent and Lead og en forsker, der har undersøgt sårbarhed i mere end et årti. Problemet med at beskytte og distrahere os selv fra skam, siger hun, er, at vi ved at gøre det også beskytter og distraherer os fra de gode følelser. "Sårbarhed er kernen i skam og frygt og kamp for værdighed, men det ser ud til, at det også er fødestedet for glæde, " siger Brown.

Relateret: TEDx-samtaler: 'Sårbarhedens magt'

Ligesom du ikke kan tabe dig i en del af din krop, kan du ikke selektivt gøre en følelse følelsesløs, siger Brown. Når du føler dig stresset, undertrykker du ikke kun angsten, du forsegler dig også fra undring og taknemmelighed. Det kan være vanskeligt at være sårbar i en verden, hvor sejhed ophøjes, men den eneste måde at have et opfyldende følelsesliv på, ifølge Brown, er at tillade dig selv at være sårbar. Brown siger, at folk, der omfavner deres sårbarhed - hun kalder dem ”helhjertede” - er mere medfølende, har bedre forhold og er lykkeligere. Sådan starter du åbning.

1. Genkend dine sårbarheder.

Start med at se på, hvad der får dig til at føle dig vred, trist, selvbevidst eller irriteret, og find den fælles tråd mellem disse oplevelser. Når du har identificeret denne frygt, kan du begynde at modvirke dem.

2. Vid, at mennesker er forbundet med at føle skam.

”De eneste mennesker, der ikke oplever skam, har ingen kapacitet til menneskelig empati eller forbindelse, ” sagde Brown i sin populære TED Talk om sårbarhed. Følelsen af ​​ikke at være nok er en universel, fælles oplevelse. Bare at være opmærksom på dette kan hjælpe dig med at føle dig mere komfortabel med at lade din egen vagt ned og indgå i autentisk forbindelse med andre.

3. Identificer din undgåelsestaktik.

Mennesker slipper for eller dæmper deres skam på forskellige måder. Undertiden kan disse undgåelsestaktikker blive usunde daglige vaner eller endda farlige afhængighed. Næste gang du bliver fristet til en af ​​dine dårlige vaner, skal du vente fem minutter. Tænk over, hvad der foregår, og hvad du føler i løbet af den tid.

4. Find et sikkert sted.

”At være sårbar kræver faktisk mere mod og indre styrke, end folk er klar over, ” siger Yvonne Thomas, ph.d., en psykolog i Los Angeles. Derfor er du sandsynligvis ikke ønsker at starte din sårbarhedsrejse på en første date. Du vil vide, at dine følelser bliver beskyttet og plejet af den person, du deler dem med, såsom din forælder, ægtefælle eller ven.

5. Tag små risici.

”Sårbarhed er i sidste ende en villighed til at tage en risiko, ” siger Paul Coleman, Psy.D., en psykolog i Wappingers Falls, New York, og forfatter til Finding Peace When Your Heart Is in Pieces. ”At spille det sikkert vil aldrig være tilfredsstillende.” Start med små risici, såsom at bede en medarbejder om hjælp til et projekt eller prøve en ny klasse på dit motionscenter. De mindre risici skaber tillid for de større.

Denne artikel kom oprindeligt i april 2017-udgaven af SUCCESS- magasinet.