7 ting, du kan gøre for at føle dig lykkeligere

Positiv psykologi er et nyt og voksende felt. Jeg har gennemgået hundredvis af undersøgelser for at finde “The Big 7” måder til at træne din hjerne til at være lykkelig. Mange af disse undersøgelser er blevet diskuteret i tidsskrifter, konferenceteknoter og forskningsrapporter, men jeg har bragt dem sammen til dig her.

Hvis du gør en af ​​disse syv ting i to uger lige, vil du føle dig gladere.

1. Tre vandreture

Pennsylvania State forskere rapporterede, at jo mere fysisk aktive mennesker er, jo større er deres generelle følelser af spænding og entusiasme. Det tager ikke meget: En halv times hurtig gåtur tre gange om ugen forbedrer lykken.

2. 20-minutters gentagelse

At skrive i 20 minutter om en positiv oplevelse forbedrer dramatisk lykke. Hvorfor? Fordi du genoplever oplevelsen, mens du skriver den, og genoplever den derefter hver gang du læser den.

3. Tilfældige handlinger af venlighed

At udføre fem tilfældige handlinger af venlighed om ugen forbedrer din lykke dramatisk. Professor Martin Seligman siger, at "vi videnskabsmænd har fundet ud af, at det at gøre en venlighed skaber den mest mest pålidelige øjeblikkelige stigning i velvære for enhver øvelse, vi har testet."

4. En komplet afbrydelse

En Kansas State University-undersøgelse fandt, at nedetid efter arbejde hjælper os med at genoplade til den næste dag. Sluk for din telefon efter middagen.

5. Hit Flow

Gå ind i en rille. Vær i zonen. Men du karakteriserer det, når du er helt optaget af det, du laver, betyder det, at du bliver udfordret og demonstrerer dygtighed på samme tid.

6. 2-minutters meditationer

Et forskerteam fra Massachusetts General Hospital kiggede på hjernescanninger af mennesker før og efter at de deltog i et kursus om mindfulness og meditation. Efter kurset voksede dele af hjernen forbundet med medfølelse og selvbevidsthed, mens dele forbundet med stress sank.

7. Fem taknemmeligheder

Hvis du kan være tilfreds med enkle ting, vil det være let at være lykkelig. Find en bog eller tidsskrift, og skriv tre til fem ting, du er taknemmelig for fra den sidste uge.

Denne artikel kom oprindeligt i oktober 2016-udgaven af SUCCESS- magasinet.