5 trin for at genoprette perspektiv, når en krise rammer

Når vi står over for en trussel eller en potentielt foruroligende situation, siger Mark Goulston, griber vi efter noget, der vil reducere spændingen eller forhindre os i at blive såret. Denne selvvindende opførsel kan muligvis medføre kortvarig lettelse, men de kommer altid tilbage til at hjemsøge os. Så forbander vi os selv for at være dumme, tåbelige eller svage, når vi i sandhed bare mistede perspektivet midt i en truende eller forvirrende situation. Her er fem trin, der er givet i hans bog Gå ud af din egen måde

, for at slå den adfærd, der holder os tilbage:

Trin 1: Øg den fysiske bevidsthed. Prøv at opleve din frygt eller ængstelse som fysiske fornemmelser. Stop og bemærk, hvad du føler, og hvor du føler det. I din mave? Hoved? Nakke? Bryst?

Trin 2: Forøg følelsesmæssig opmærksomhed. Prøv at forbinde den fysiske fornemmelse med en følelse. Hvorfor føler du dig anspændt? Hvad føler du vred på eller bange for?

Trin 3: Øg impulsbevidstheden. Gør de følelser, du lige har lagt mærke til, at du ønsker at tage handling? Hvad får de dig til at gøre?

Trin 4: Øg konsekvensbevidstheden. Spørg dig selv, hvad resultaterne sandsynligvis vil være, på kort sigt og på lang sigt, hvis du tager denne handling. At blive bevidst om de uønskede konsekvenser af denne handling fungerer som en afskrækkende virkning.

Trin 5: Øg bevidsthed om løsningen. Spørg dig selv, hvilke alternativer du har. Hvilken af ​​dem vil sandsynligvis give det bedste resultat? At afbilde de gode ting, der vil ske, hvis du handler mere konstruktivt, kan tjene som et incitament til forandring.

For at høste belønninger på alle områder i dit liv, skal du investere i din egenværdighed. Vi laver teknikker, der ikke kan gå glip af, i "The Business of Self Eference."