4 løsninger til at forblive sunde, når du rejser

Hvis du rejser ofte, er det sandsynligt, at du sammen med nogle mulige frynsegoder - der flyver i forretningsklasse, overnatter på dejlige hoteller, ser seværdigheder eller nyder frisk lokal mad - måske det er udfordrende at opretholde sunde spisevaner og fitnessvaner. Mens nogle få "fri" dage ikke fuldstændigt afsporer dig, kan ændringen i rutinen give dig følelse af træghed og muligvis gøre det vanskeligt for dig at bringe dit A-spil til at fungere.

Relateret: 6 måder at holde dit sind og krop frisk på

For at holde dine sundhedsvaner intakte under din næste forretningsrejse er her fire løsninger på fælles udfordringer:

1. Problemet: Jeg spiser ikke sådan.

Løsningen: Selvom du måske ikke har meget - eller nogen - siger, hvilken slags mad der er tilgængelig på arbejdsrelaterede begivenheder, kom du parat til at forhindre sult, hvis du ikke kan lide tilbudene. Inden du rammer vejen, skal du pakke snackposer fyldt med 200- til 300-kalorieindhold af fødevarer, der ikke er tilgængelige, og som indeholder protein og fiber for at udfylde huller ved måltiderne eller for at tilvejebringe mini-måltider, når valgene er slanke. Eksempler inkluderer nødder og frø, soja nødder, tørrostet edamame, fuldkorn og korn med lavt sukker eller tørret frugt uden tilsat sukker.

2. Problemet: Der er for meget mad.

Løsningen: Hvis du får tilbud om flere måltider eller kurser, end du normalt spiser, skal du huske, at du har ansvaret for, hvor meget du spiser. Forbered dig på at spise succes ved at holde et par bærbare værktøjer i din taske eller dokumentmappe for at give dig mulighed for at sætte bremserne på tankeløs spisning eller overspisning. Når du er tilfreds, men ikke fyldt, suger du en sukkerfri mynte, spring i en åndedragsstrip, eller tag en pauser på badeværelset for at børste dine tænder og svinge fra et mundskyl i rejsestørrelse.

3. Problemet: Jeg har ikke tid til at træne.

Løsningen: Selv hvis du ikke kan komme i gymnastiksalen, kan du altid finde måder at være mere aktive på, hvis du skaber mulighederne. Mens du venter på din flyvning, gå rundt i lufthavnen, springe over de bevægelige gangbroer og klatre op ad trappen i stedet for at tage elevatorer og rulletrapper. Før, i mellem eller efter begivenheder, skal du hoppe knægte, lunges, squats, planker, crunches eller pushups på dit hotelværelse. Og i stedet for at sidde gennem hvert møde eller foredrag, skal du tage dig tid til at rejse dig bag i rummet for at reducere stillesiddende tid og holde dig vågen, opmærksom og fokuseret.

4. Problemet: Der er for meget drikke.

Løsningen: Uanset om du deltager i en cocktailfest eller en middag, kan mulighederne (og pres) til at drikke på forretningsrejser virke uendelige. Selvom noget alkohol ikke ødelægger dig, kan for meget føre til overspisning og formindske søvnkvaliteten. Hvis du vælger at drikke, skal du sigte mod ikke mere end en eller to drikkevarer - en drink svarer til 5 ounce vin, 12 ounce let øl eller 1, 5 ounce spiritus. For at minimere tomt kalorieindtag skal du tage små, langsomme slurker; skiftevis alkoholholdige drikkevarer med seltzer vand tilsat citron; eller handel med alkohol til en lille dessert.

Denne artikel kom oprindeligt i august 2016-udgaven af SUCCESS- magasinet.