3 Praktiske måder at bruge afvisning til at opbygge modstandsdygtighed

Da jeg var 6 år, mistede kvinder i Iran deres ret til at synge eller jogge i offentligheden. Ligesom denne krig mod kvinder var ved at blive vores nye normale, befandt vi os midt i Iran-Irak-krigen. Det varede otte år. Virkningen af ​​at miste kære, truslen om missilangreb og kampen med madmangel alt sammen tilføjet vores daglige stress.

Mange mennesker blev fratrædet og desperate eller vrede og irritable. På samme tid så jeg dog en gruppe bemærkelsesværdige kvinder, der syntes at trives under de fjendtlige forhold. Jeg observerede deres evne til at blive skræmmende og bruge alle de mulige ressourcer til rådighed til at leve. Konfronteret med madrationer eksperimenterede de med nye opskrifter. Konfronteret med frygt styrkede de deres indre komiker, fortalte vittigheder og fik os til at grine, indtil vores øjne vandede. Inspireret af disse kvinder ville jeg også lære at forvandle stress til brændstof.

Da jeg blev forfatter, forekom det mig, at måske et af de mest rigelige ”stressbrændstoffer” i livet er afvisning. Opbygning og opretholdelse af forhold var vigtig for vores overlevelse som art, så mennesker udviklede sig til at frygte afvisning. Jeg ved ikke, hvor udbredt afvisning var for 10.000 år siden, men hvis vi ser på vores liv nu, kan vi finde det overalt: på legepladsen, i skoledanse, jobjagt, dating. Og hvis du er en sælger eller iværksætter, eller har en karriere inden for det kreative felt, kan din afvisningskvote øges eksponentielt.

Afvisning er så smertefuld, at mange mennesker ophører med at tage risici helt og holdent, at de føler at deres indsats er for intet og deres mål er uovervindelige. Den gode nyhed er, at der er praktiske måder at lindre smerten ved afvisning og endda bruge den som en allieret i at praktisere velvære:

1. Forbedre din følelsesmæssige granularitet.

At gøre nuancerede sondringer mellem følelser gør os mere modstandsdygtige. Gennem udvikling og opretholdelse af følelsesmæssig granularitet kan vi samle flere data om, hvordan vi kan tilpasse vores adfærd til omstændighederne. Jo større vores palet er i beskrivelsen af ​​følelsesmæssige koncepter, desto hurtigere bliver vores reaktioner, når vi står over for vanskeligheder, herunder smerten ved afvisning.

At læse fiktion og lære fremmede ord for følelser er nogle af måderne vi kan forbedre vores følelsesmæssige granularitet på. Der er også emotionelle intelligensværktøjer, der hjælper os med at opbygge en større palet gennem den regelmæssige praksis med følelsesmæssig selvbevidsthed:

• Mood Meter hjælper dig med at udvide dit emotionelle ordforråd og regulere dine følelser.
• Inside Feedback bygger selvbevidsthed med check-ins, journalposter og målte fremskridt.
• Emotion Wheel giver dig mulighed for at spore dine følelser, så over tid, vil du være i stand til at se dine følelser, føle dem og reagere korrekt.

2. Udfør et afvisningsritual.

Rituelle har været en del af den menneskelige eksistens i tusinder af år. Ifølge forskning reducerer ritualer angst og forbedrer selvtillid.

Hvis du netop har modtaget en smertefuld afvisning, kan du tage en side fra en af ​​mine forfattervenner og begynde et afvisningsritual for at behandle dig selv med en smoothie og en lille plante. Hun har tabt sig, og hendes kontor ligner et frodigt drivhus.

En mere magtfuld tilgang er at samle et samfund af jævnaldrende, som vores forfædre gjorde, for at deltage i jer i ”ceremonierne.” Ideelt set får du så meget støtte og opmuntring fra dine venner og familie, at du ved slutningen faktisk begynder ser frem til din næste afvisning. I denne tidsalder af isolering er det ikke kun fordelene for de for nylig afviste at bringe folk sammen, men alle involverede.

3. Oprethold et grundlæggende organ budget.

Når vi forventer regninger, lægger vi tilstrækkelige midler på vores bankkonto. Dette hjælper os med at bevare den økonomiske sundhed. Tilsvarende forudsiger organet kontinuerligt udgifter og bruger disponible ressourcer til at matche disse forudsigelser. De af os med bedre kropsudsigter er mere rustede til at tackle modgang, såsom nød af afvisning.

Nogle af de mest indlysende trin i at opretholde et sundt kropsbudget er at få nok sove, spise godt og træne. Tænk på en god nats søvn, et ernæringsmåltid eller en træning som et generøst depositum på din konto. Disse sunde vaner hjælper med at afbalancere kemiske sekretioner, der påvirker følelser, så når du modtager det afvisningsbrev, telefonopkald eller, værre, tavshed, er din krop forberedt på at trække sig tilbage, til at reagere på smerten ved afvisning. At tilbringe tid med mennesker, du nyder, meditation og latter er andre måder at befæste din konto på.

Selvfølgelig er der tidspunkter, hvor vi ikke kan kontrollere vores omstændigheder. Det var da kvinderne i min barndom besluttede at ændre deres perspektiver i stedet. De omdannede madrantskabslinjerne til poesimøder, gjorde kælderen til en provisorisk komedieklub under luftangreb og sang under madlavning. Da hjertesorg og frustration blev for meget, græd de og lærte os, at udtømning af tårer gør vores sjæle lettere.

Ved at ændre dit perspektiv, kan du ændre dit forhold til afvisning. Tænk på det som en træning. Ømme muskler forhindrer os ikke i at træne, fordi vi har lært at kategorisere ubehaget som en "god smerte." På lignende måde kan vi se et "nej" som en del af rejsen til at få et "ja" fra endnu en bedre kilde. Afvisning bliver derfor en god indikator for antallet af risici, vi tager i livet. Vi bygger vores afstødningsmuskler, og på sin side belønner afvisning os ved at gøre os mere livlige, engagerede og modstandsdygtige.