Sind over øjeblikket: 6 værktøjer til at opbygge modstandsdygtighed, lykke og

Føler du ofte, at du har brugt din hele dag på at skære væk på din opgaveliste uden at udføre nogle af de ting, der er mest vigtige for dig? Du er ikke alene.

Som administrerende direktør, mor, kone, frivillig, ven, datter og overachiever ved jeg, hvordan det føles. Det er som om vi er på et hamsterhjul og aldrig gør nogen fremskridt. Vi gennemgår vores uge og ser frem til fredag. Derefter bruger vi weekenden på at indhente alle de ting, vi ikke fik gjort i løbet af ugen. Mandag kommer, og den onde cyklus starter igen.

Selvom du ikke kan kontrollere kaoset, kan du kontrollere, hvordan du reagerer på det. Så selvom der ikke er nogen enkel løsning på det frenetiske tempo i livet i dag, er der ting, vi kan gøre for kontinuerligt at bringe os tilbage til det, der betyder mest i vores liv. Jeg kalder disse værktøjer "Mind Over Moment", og de handler alle om at sikre dig, at du lever livet med vilje snarere end at glide ind i autopilot.

Mind Over Moment betyder at øve opmærksomhed i hvert øjeblik på de beslutninger, du ellers ville tage uforvarende. Det handler om at stoppe for at spørge: Er det, som jeg tænker og opfører mig, det resultat, jeg ønsker?

Så hvordan kan du holde dit greb, selv når kravene i livet føles som hurtigt stigende oversvømmelse, forsøger at trække dig ud af balance og feje dig nedstrøms? Der er nogle gennemprøvede værktøjer til at opbygge modstandsdygtighed, lykke og succes - men de fungerer kun, når de praktiseres. Lad os se på, hvordan:

1. Mindset

Hvordan fortolker du de situationer, der sker med dig? Vores tro på os selv og de historier, vi fortæller os selv som et resultat af denne tro, har en dyb virkning på vores glæde og forhold.

Mange af os har, hvad Stanford-psykolog Carol Dweck kalder en fast tankegang, idet vi tror på, at vi ikke er i stand til at vokse eller ændre os, og uendeligt forsøger at bevise os selv som et resultat. Dweck kontrasterer det med væksttankegangen - troen på, at vi kan ændre os og vokse for at imødegå de udfordringer, vi står overfor. At kultivere et tankegang om vækst frigør dig fra at tro, at din lykke er baseret på din præstation og giver dig mulighed for at måle dine fremskridt på din evne til at vokse. Når du gør det, kan du begynde at se fiasko som et tegn på, at du har brug for at blive bedre til en bestemt opgave snarere end et knusende nederlag. Hvilke historier har du fortalt dig selv om dig selv? Hvis de ikke bevæger dig mod dine mål, er det tid til at vælge en ny historie baseret på din evne til at vokse.

2. Optimisme

Videnskabelig forskning har verificeret, at når vi ser på livet gennem en linse med positivitet, er vi mere tilbøjelige til at nyde bedre mental og fysisk sundhed. Det er også en nøglekomponent, når det kommer til forretningssucces. Iværksættere, der er i stand til at opretholde et positivt syn, er bedre positioneret til at nå mål som rentabilitet, forretningsvækst og innovation ifølge en analyse af 17 studier. Optimisme handler ikke om at bære rosafarvede briller. Det handler om at vælge, hvordan du fortolker begivenhederne i dit liv. Skøre ting sker med gode mennesker hver dag. Hvordan vi vælger at lære af disse oplevelser er en stor faktor i bestemmelsen af ​​vores modstandsdygtighed.

3. Taknemmelighed

Tæt forbundet med optimisme hjælper taknemlighed for det gode i vores liv med at holde os fokuseret på det positive. Den enkle handling at kigge efter ting der skal være taknemmelige for at afstemme vores hjerner til det gode. Taknemlighed er tæt knyttet til vores følelse af velvære og gør os mere modstandsdygtige over for modgang. At udtrykke taknemmelighed reducerer giftige følelser, mindsker depression, øger lykke og beriger forhold, ifølge undersøgelser fra Robert A. Emmons, Ph.D., verdens førende videnskabelige ekspert på taknemmelighed. Vi finder det, vi ser efter, så sørg for, at du leder efter de rigtige ting.

4. Forbindelse

Ligesom optimisme og taknemmelighed er den lykke boost, du får fra forbindelse med andre, afgørende for dit helbred og trivsel og et nøgleelement til at opbygge modstandsevne. At have venskaber og en følelse af tilhørighed betragtes som et grundlæggende psykologisk behov og har en stor indflydelse på vores fysiske helbred.

En undersøgelse fandt, at ensomhed er giftig - det er mere sundhedsskadeligt end fedme, rygning og forhøjet blodtryk. På den anden side er mennesker, der er mere forbundet med venner og familie, "gladere, sundere og lever længere end mennesker, der er mindre godt forbundet, " siger Dr. Robert Waldinger, en psykiater og direktør for Harvard Study of Adult Development, en løbende analyse af otte årtier af forskning. De nyder også bedre hjernesundhed, når de bliver ældre.

5. Humor

At finde måder at grine på udfordringer, stressede situationer og endda personlig tragedie er en måde, som robuste mennesker takler og vokser gennem ulykke. Det udvider vores fokus på opmærksomhed og hjælper os med at møde vores frygt, mens vi "fremmer efterforskning, kreativitet og fleksibilitet i tankerne", ifølge Steven Southwick og Dennis Charney, psykiatriprofessorer og medforfattere til Resilience: The Science of Mastering Life's Greatest Challenges . At være i stand til at grine af udfordringer "giver afstand og perspektiv, men gør det uden at benægte smerte eller frygt, " skriver de. ”Det formår at præsentere det positive og negative indpakket i en pakke.”

6. Tjenesteaktioner

Der er voksende bevis for, at det at hjælpe andre er gavneren lige så meget som dem, der modtager slutningen. En ny undersøgelse ser på, hvordan New Zealandere reagerede på at hjælpe overlevende fra terrorangrebene i Christchurch, der dræbte 51 mennesker, herunder tilvejebringelse af hjemmelavede måltider, udsendelse af blomster og andre små handlinger af venlighed. Forskerne fandt, at disse handlinger styrkede modstandsdygtigheden hos dem, der udførte dem. Stanford University-psykolog og underviser Kelly McGonigal, Ph.D., forfatter af The Science of Compassion, kalder dette ”tend-and-befriend-svaret.” ”Omsorg for andre udløser modets biologi og skaber håb, ” siger hun.

Tager kontrol

De fleste af os er meget bedre til at prioritere vores tidsplaner end at planlægge vores prioriteter.

Hvis jeg spurgte din tid i en uge, ville det være repræsentativt for det, du siger, er mest vigtigt for dig? Stemmer dine handlinger dine intentioner?

Begynd med at skrive ned, hvad der er vigtigst for dig. Derefter sporer hvor meget af din tid hver dag, du faktisk bruger til disse prioriteter. Hvis svaret er lille eller ingen, er det en klar indikation, du skal skære tid i din dag, uge ​​og måned for at fokusere på dem.

Den eneste måde at komme af hamsterhjulet er, at du har kontrol over dit liv i stedet for at kontrollere dig. Mind Over Moment handler om at være bevidst om, hvor vi investerer den begrænsede tid og energi, vi har, så vi kan få mest muligt ud af hver dag.