13 måder at skabe en fit familie

Ét ud af tre børn er overvægtige eller fede, ifølge New England Journal of Medicine, og et stigende antal børn viser tidlige advarselssymboler om hjertesygdom.

Fast-food måltider og stillesiddende livsstil ved at se tv og spille computerspil tilføjer problemet. Nøglen for forældre er at "leve en sund kropsvægtmeddelelse hver dag, og dine børn kommer naturligvis med på turen, " siger forfatter Tom Gilliam, medforfatter til Move It. Miste det. Lev sundt: Den enkle sandhed om at opnå og opretholde en sund kropsvægt.

Han tilbyder disse tip til en fit familie:

Lær børnene et godt helbred er deres ansvar. Forklar, at deres kropsvægt er forbundet med deres generelle helbred, og at deres helbred er det mest dyrebare aktiv, de nogensinde vil besidde. Brug hårde tal til at måle kropsvægt. For børn fra 10 år og derover kan du lære dem om BMI - et kropsmasseindekstdiagram, der bruger data om højde og vægt som en målepind til kondition eller fedme. En BMI-måling mellem 18, 5 og 25 er optimal. Besøg NHLBIsupport.com/bmi/. Uddannet ældre børn i, hvordan man læser madetiketter. Når børnene lærer at læse madetiketter, vil de være i stand til at se, at sodavand (for eksempel) er uoverkommeligt med sukker. Kortlæg deres fremskridt. Det er altid nyttigt for børn at se, hvad de har opnået i sort / hvid. Få en kalender, og lad dine børn skrive deres fitnessaktiviteter ned for dagen, f.eks. "Gik hunden" eller "gik på vandreture." Find sjove aktiviteter, du kan gøre som en gruppe. Sip ikke bare en kølig drink og se, vær en del af handlingen! Deltag med dine børn og tag regelmæssige vandreture i skoven, gå inline skating i parken, hoppe reb eller lave en yoga DVD. Model gode spisevaner til dine børn. Når du rækker efter en appelsin i stedet for en pose chips, vil dine børn også gå efter de gode ting. Prøv at strømpe op på sunde snacks som frisk frugt, rosiner og naturligt jordnøddesmør. Lav et spil ud for at shoppe sunde fødevarer. Introducer en usædvanlig frugt eller grøntsag - som artiskokker eller guava - til dine børn hver uge i butikken. Par dit barn med en ven til træning. Hvis din datters ven er i ridning eller ballet, skal du også opfordre din datter til at blive involveret. Gør gruppetrykket positivt. Udfordre dine børn til at hjælpe dig med at finde måder at snige i træning. Tag trappen i indkøbscenteret, ikke elevatoren eller rulletrappen. Forbind øvelse med aktiviteter, som børn allerede har lyst til at gøre. Hvis dine børn er interesseret i videnskab, skal du tage dem på ugentlige vandreture for at identificere planter eller bugs. Brug bøger, videoer og andre historier til at hjælpe med at køre punktet hjem. Hvis du har en teenager, der elsker at læse, kan du overveje et abonnement på et fitnessmagasin. Lad dit barn bære en skridttæller hver dag. Børn der elsker gadgets vil elske at måle deres trin. Overvej træning om morgenen. Mellem efter-skolearrangementer, middag og hjemmearbejde er det vanskeligt at presse træning i slutningen af ​​dagen. Prøv at stå op tidligere og gå en tur som familie. Du vil føle dig bedre hele dagen.