Den enkle hemmelighed til energiske og produktive morgener

@nateemee via Twenty20

Så længe jeg kan huske, har jeg brugt et vækkeur til at vågne op om morgenen, og selvom jeg foragter den skurrende biplyd, er det bedre, end når mine børn slå min alarm til stansen før daggry.

Morgen har længe været en kamp for mig. Jeg hader at komme ud af sengen, jeg har en tendens til at vågne groggy, og det tager lang tid og meget koffein at få mig til at bevæge mig.

Relateret: Sådan opretter du skudsikker morgenrutine

I løbet af det sidste år gjorde jeg en samordnet indsats for at gribe dagen ved at etablere en stærk morgenrutine. Jeg begyndte at indstille min alarm tidligere, vågnede ofte til en 05:30-løb eller varm yogaklasse. Kl. 06:30 stirrede jeg på min computerskærm i et stykke tid, ikke i stand til at danne ord, fordi min hjerne stadig ikke fungerede, og jeg ville drøbe med at lave min to-do-liste i de fleste af disse tidlige timer. Jeg drak en masse te, følte mig cranky det meste af dagen og var ved at dø efter en lur omkring 2:30 på eftermiddagen, da det var tid til at hente mine tre børn fra skolen.

Jeg følte mig temmelig produktiv de fleste dage, men jeg følte mig også virkelig træt. De ekstra par timer, jeg fik om morgenen, gik tabt til middagssvinden. Jeg fandt også, at rutinen var uholdbar. Hvis jeg glemte at indstille en alarm eller besluttede at hvile i weekenden, følte jeg, at jeg kunne sove for evigt. Jeg satte min sengetid tidligere og tidligere for at bekæmpe træthed, sommetider rullede ind i sengen kl. 20:30. Jeg kunne stadig ikke vågne op uden alarm.

Det føltes som om der ikke var nogen mængde søvn, der var tilstrækkelig for mig. Jeg kunne sove otte timer, eller jeg kunne sove 12 timer, men hvis jeg var oppe før solen, føltes det stadig hårdt at trække mig selv fra sengen. Derefter revolutionerede en lille forandring min morgenrutine og førte til en hel pakke gode nye vaner.

Ser du, jeg var fantastisk til at strukturere en god morgenrutine med tid til fitness, meditation, arbejde og planlægning, men jeg havde ikke energi til at gøre det, fordi jeg ikke havde oprettet en stærk aftenrutine først. Jeg brugte normalt mine timer før sengetid på at se tv eller arbejde (da jeg ikke fik meget kreativt arbejde om morgenen) eller rullede uden hensyntagen gennem min telefon for noget stilstand.

Så jeg tog en mere holistisk tilgang til min rutine fra start til slut, så jeg kunne føle mig produktiv fra det øjeblik, jeg vågnede til det øjeblik, jeg sov i hver aften. Det betød ikke blot at gå tidligt i seng, men gå nøje i seng. Jeg begyndte at lægge en sengetid til min elektronik og sørgede for, at jeg ikke tilbragte mine aftenstimer foran skærme. Jeg begyndte at bruge tiden til at læse og præpere min opgaveliste til den næste dag. Det var svært at sparke på mine teknologivaner, men på få dage så jeg, at det var værd at det var - jeg begyndte at vågne op, inden min alarm gik, en vigtig milepæl.

Snart vågnede jeg konstant mellem kl. 05:30 og 05.45, idet mit sind og krop begge var ivrige efter at komme ud af sengen. Jeg fortsatte med at vente på, at den uundgåelige udmattelse skulle snuppe mig tilbage på mine gamle måder, men så længe jeg holdt skærmene i skak, forblev mine trætte dage bag mig.

Nu da jeg havde båndbredden til virkelig at tænke over, hvad jeg ville have ud af min rutine, arrangerede jeg hele dagen for at optimere min formiddagsprestation. Jeg begyndte at træne let om morgenen, så jeg ikke var for træt til at komme i nogle produktive timer med kreativt arbejde. Jeg begyndte at spise mine måltider på bestemte tidspunkter hver dag (og planlægge dem fremad), så mine energiniveauer ikke ville gå ned midt på dagen. Men vigtigst af alt, blev jeg ved at lægge alle skærmene væk to timer før sengetid. Disse aftener, der blev brugt med at læse, fik mig igennem mindst otte bøger om måneden og fremkaldte mit morgenkreative arbejde som intet jeg nogensinde havde kendt før.

Nogle dage fanger jeg mig stadig og undrer mig over, hvornår det hele kommer til at gå ned omkring mig - stadig ikke i stand til at tro, at løsningen på mine svage morgener kunne være så vildledende enkel.

Hver del af min rutine understøtter helheden, men sengetid for skærmtid var spilskifteren, der satte alt i gang. Det giver mig ikke kun tid til at slappe af hver aften, men giver mig også plads til at tænke over, hvordan jeg vil have den næste dag til at se ud og føle. Det giver mig et forsprang på at tage bedre valg. Det sætter rutinen i bevægelse i mit sind, og når morgenen kommer, føles det som om jeg har brugt alle de sovende timer på at forberede mig til det, der er næste. Jeg er faktisk klar til at gribe dagen før det nogensinde begynder.