Sind

Ernæring og træning øger humør og hjernekraft. En vred disposition kan medføre rygsmerter. En positiv
holdning kan hjælpe med at komme sig efter sygdom. Stress kan dræbe dig.

Tror du, at dit sind og krop ikke er forbundet? Tænk igen. Og læs videre.

Denis Waitley rådgiver atleter, astronauter og administrerende direktører om, hvordan man får mest muligt ud af sind-kropsforbindelsen for at give dem en mental
kant - en vital kant. Som den tidligere chef for psykologisk træning for det amerikanske olympiske hold hjalp Waitley atleter med at skærpe sig
deres fokus med en rutine, der begynder med at sige: ”Jeg er afslappet, fokuseret og føler mig stor. Mine muskler er veluddannede
og kraftfuld. Mine lunger er stærke og klare. Min mave er varm. ”

Atleter reciterer også for sig selv et par optimale triggerord lige før en begivenhed. Så en gymnast, der forbereder sig på hvælvingen
tænker måske "hastighed, eksploderer, roterer, planter, " der fortæller hendes krop at løbe ned ad landingsbanen, strækker sig fuldt ud på
side af hesten, drej i luften og søm landingen glimrende.

Det er det modsatte af at fortælle dig selv: ”Jeg håber, jeg ikke falder. Jeg håber, jeg ikke bliver nervøs. Jeg er
får en urolig mave. Gulvøvelserne er distraherende. ”Eller hvad en coach for mange år siden fortalte en kunstskøjteløber: Få
hård, blive fast, bære ned, ikke falde. En dårlig fejl, siger Waitley.

”Det ville være som at fortælle en højtrådsløfter: 'Fald ikke. Meget blæsende, blæsende dag. Intet netto. Husk-nej
net.' Det vil gøre, at du straks strammes op. ”

Alle disse negative tanker går måske gennem en uerfaren persons sind. Waitley kalder dem “ANTs” - abstrakt
negative tanker. De er som myrer på en picnic, distraherende og muligvis ødelæggende, selvom de skulle være lidt
følge. ”Vi lever i et samfund, der er fyldt med disse abstrakte negative tanker, ” siger han. ”Det er
hvorfor det er så vigtigt at slappe af, koncentrere sig, fokusere og derefter få denne tankegang fra en mester, denne mentale træning i gang
for dig."

Hvordan positiv holdning øger den fysiske sundhed
Holdning er alt. Når du har en positiv holdning, er der et ægte engagement, som du vil udføre på en meget højere måde
niveau, siger Dr. Michael Roizen, Cleveland Clinic's hoved wellness officer og co-forfatter med Dr. Mehmet Oz fra det bedst sælgende
DU serie bøger. Og husk, siger han, at du altid får et "do-over". Du kan altid starte lige nu.

Overvej nonnerne: Forskere læser de selvbiografiske essays fra 180 amerikanske nonner skrevet tilbage i 1930'erne og 40'erne
da de var små (gennemsnitsalder 22) og fandt ud af, at de nonner, der brugte optimistisk verbiage, levede længere liv -
gennemsnit syv år længere end mere pessimistiske nonner. Hvad mere er, jo flere adjektiver og ideer, de kom sammen med
de sidste 10 sætninger af deres selvbiografier, jo bedre viste deres sind sig at være i alderdom. Alzheimers sygdom
blev kun bekræftet i nonner, hvis skrifter var relativt skimpy.

Optimister ældes godt, og deres helbred er usædvanligt godt, ifølge psykolog Martin Seligmans bog Learned Optimism,
der bemærker, "Bogstaveligt talt viser hundredevis af undersøgelser, at pessimister lettere giver op og bliver oftere deprimerede."
En undersøgelse fandt, at patienter, der blev betragtet som pessimistiske i en personlighedsundersøgelse 30 år tidligere, havde en 19% stigning i risikoen
af dødelighed. I en undersøgelse fra Duke University fra 2008 var hjertepatienter, der var pessimistiske over for deres bedring, dobbelt så sandsynlige
at dø tidligt som dem, der var optimistiske.

Journalisten Norman Cousins ​​overvinde delvis en lammende sygdom ved at se sjove Marx-brødres film og Candid Camera
episoder og grine højlydt, som alle skabte et positivt scenarie, der fremkaldte helbredelse som beskrevet i hans bestseller fra 1979,
Anatomi af en sygdom som opfattet af patienten.

Mange undersøgelser viser, at kræftpatienter, der visualiserer sunde celler, der spiser eller overtager kræftceller, hjælper dem med at kæmpe mod visse
former for sygdommen. Mange sundhedspersoner opfordrer patienter til at bruge sådanne visualiseringsteknikker.

Tip til pleje af din indre optimist: ”Jeg skriver tre taknoter om natten. Det er en af ​​de sidste ting
Jeg gør det enten på arbejde eller derhjemme, ”siger Roizen. Start en taknemmelighedsdagbog for at huske, hvorfor du er taknemmelig. (En bonus
for dig: Femten minutter med daglig taknemmelighed kan få stresshormoner til at falde, siger han.)

Hvordan stress påvirker dit helbred
Vi er programmeret til at reagere på udfordringer ved kamp eller flyvning, hvilket var yderst nyttigt tilbage, da udfordringen var
på flugt fra en uldig mammut - men i dag er stressreaktionen dysfunktionel, forklarer Roizen. Dine adrenalin pumper.
Blodtrykket stiger. Hjertet løber. Igen og igen.

Kronisk stress er en gift. Det er giftigt - både for hjernen og kroppen. Det er generelt den største ager
af din krop med vidtrækkende implikationer. Det stopper neurogenese (oprettelsen af ​​nye hjerneceller) og øger oddsen
af kræft, hormonelle problemer, mave-tarmproblemer, depression og ældning af arterier. Akut stress får dig til at tænke
tydeligere og blive fokuseret; kronisk stress bringer migræne, rysten, hovedpine, angst og en seks gange øget risiko for
hjerteanfald. Spændende bekymringer over uafsluttede opgaver brænder dig ud og forårsager udmattelse.

Tip til af-stress: Meditere, udvikle nære venskaber og, som en favorit af Roizen's, føle empati. Når en bilist
afskærer Roizen i trafikken, han forestiller sig, at den stakkels fyr skynder sig at arbejde, så han ikke bliver fyret eller skynder sig hjem
en kone i arbejde. Eksperimenter med det, der afslapper dig, da der ikke er noget middel, der passer til alle. Find, hvad der fokuserer igen på dit
opmærksomhed og bruge tid på det.

Brug dit sind til at fortælle din krop, hvordan du slapper af, som Dr. JH Schultz lærte i 1940'erne. Gentag disse sætninger flere gange:
"Min mave er varm." "Min pande er kølig." "Min vejrtrækning er afslappet og ubesværet."
”Min hjerteslag er langsom og regelmæssig.” Og så ”Jeg er i fred og slapper af.” Disse
alle er modsatte af, hvordan din krop føles, når du er ængstelig, som når kamp-eller-flugt-svaret sender blod til
ekstremiteter. Waitley siger, at Schultz opdagede, at simpelthen ved at sige, "Min venstre arm er tung og varm, "
instruerer kroppen, hvad den skal føle.

Tip til at leve længere: ”Hvis du foretager fem - bare fem - justeringer af dit liv, kan du få en dramatisk effekt
om din forventede levealder og dit livskvalitet, ”skriver Roizen og Oz i dig: ejervejledningen. De fem
ting: kontroller stress, kontroller dit blodtryk, ryger ikke, træner 30 minutter dagligt og spis sundt. Gør disse
fem ting, og ”i de næste 10 år har du bare 10 procent chance for at dø eller bliver nødt til at lide handicap
sammenlignet med en typisk person på din alder. Vi tager det væddemål. ”

Hvorfor det er kritisk at få nok søvn
Nogle overraskelser omkring søvn: De fleste vægttabsdieter fungerer ikke godt, hvis du er berøvet søvn, siger søvnspecialist
og klinisk psykolog Michael Breus. Du træner måske religiøst, gør nøjagtigt det, du skal gøre,
men stadig ikke tabe sig på grund af mangel på søvn. En anden ting: At ikke få nok REM-søvn nogle gange kan forklare visse
typer hukommelsesproblemer, som når du går ind i et rum og glemmer, hvorfor du er der.

Det er temmelig sjældent, at folk har brug for otte timers søvn, siger Breus. Et bedre antal er 7, 5 timer (hvilket giver fem
fuld søvncyklus på 90 minutter hver; det er mod slutningen af ​​disse cyklusser, at hjernen får fordele). Nogle mennesker
kan faktisk føles bedst efter seks timer eller endda ni. Men uanset hvad din individuelle har brug for, får ikke nok søvnpåvirkning
dit stofskifte. Maden fordøjes ikke korrekt.

Roizen siger, at mangel på søvn også hæmmer din krops evne til at fremstille væksthormon, og det påvirker væksten og
nyttiggørelse af celler.

Hvis du rutinemæssigt får den værste søvn, kan du føle dig tre år ældre end din faktiske alder, siger Roizen, der har gjort omfattende
forskning i faktorer, der bidrager til aldring, som han har offentliggjort på hans RealAge.com-websted. Hvis du konsekvent får
bedst søvn, du kunne føle dig tre år yngre.

Tips til en god nat: En pude viser sig at være en kritisk faktor i hvor godt du sover, så en af ​​de nemmeste ting du
kan gøre er at få en ny pude, som skal udskiftes hver 18. måned (nogle har brug for udskiftning hvert år), siger Breus. hvis du
sov på din side, vælg en pude, der er tykkere. Hvis du sover på ryggen, skal du få en tyndere pude.

Tæl baglæns fra 300 af tre. ”Det lyder vanvittigt, men det fungerer, ” siger Breus. ”Du kan ikke tænke på
alt andet, men det er så hundeprøget kedeligt, så du er ude som et lys. ”

Skift til koffeinfri drikkevarer kl. 14.00 dagligt. Koffein kan forblive i dit system op til 12 timer.

Tip til snorker - og lidende ægtefæller: Snorken er ikke kun irriterende; det kan være et tegn på andre problemer som
søvnapnø, især for snorkere, der er overvægtige, hvilket er forbundet med en øget risiko for hjerte-kar-sygdomme,
slagtilfælde, højt blodtryk, arytmier, diabetes og søvnberøvede køreulykker. Men der er behandlinger, oftest
involverer brug af den kontinuerlige positive luftvej eller CPAP-enhed. Tal med din læge.

Tip til sengetid: Indstil et vækkeur til at ringe til sengetid, siger Breus. Hvis du skal vågne kl. 06:30, skal du tælle otte timer tilbage.
Indstil sengetidalarmen til kl. 22.30. Det giver tid til at være klar til sengen og få 7, 5 timers søvn. Ellers har folk en tendens
for at komme på computeren om natten eller se tv, så se op på uret og se, at det er sent. ”De ved det ikke
hvor disse timer gik, ”siger Breus.