Måder at føle sig mindre træt og sundere

Hjælp dig selv med en dosis solskins første ting ved opvågnen. Tara Moore / Getty Images

Det er normalt at leve en lejlighedsvis dag, men hvis du er forskrækkende gennem livet på udkig efter en bundløs kaffekande og længes efter seng, når du ikke er i det, er det tid til at evaluere dine vaner og ændre dem, der dræner din energi.

Hvis din træthed er ny, ledsaget af andre symptomer, eller så alvorlig, kan du ikke fungere normalt, start med et besøg hos din læge. Hvis du har en ren regning, men stadig kolliderer i træthedsmuren de fleste dage, behøver du ikke at acceptere udmattelse som normalt, eller tage til din seng.

Selvom livet i øvrigt kaster dig mere, end det nemt håndteres, kan du stadig lave små ændringer, der vil øge dit energiniveau.

Se din søvn

Det er indlysende, at for lidt søvn vil forlade dig træt. Hvis du ofte sover mindre end syv timer om natten, er du ikke kun tilbøjelig til at være opbrugt. Du risikerer også alvorlige sundhedsmæssige bekymringer, herunder:

• Vægtstigning
• Depression
• Øget risiko for ulykker
• Sænket immunitet
• Øget risiko for diabetes og hjerteproblemer
• Forringet tænkning, hukommelse og humør

Mens du sover for lidt er den mest almindelige årsag til udmattelse, overraskende har nogle undersøgelser vist, at der regelmæssigt sover mere end ni timer hver nat også øger risikoen for fedme, diabetes og hovedpine. Så gå til det lykkelige medium; de fleste voksne gør bedst om syv til otte timers søvn per nat.

En anden ofte overset energi-zapper er snooze-knappen. Det er så fristende at få fat i de ekstra ni minutter med lukkede øjne, men det er bare nok tid til at dublere uden at nå genoprettende søvn.

Du er bedre at komme op med det samme, når vækkeuret ringer.

Søvn er lige så vigtig for dit helbred som en god spisning og motion, så skub det ikke til side for at gøre plads til andre aktiviteter.

Brændstof med protein

Hvis din sædvanlige morgenmad er en muffin, doughnut, skål med raffineret hvede korn, eller endnu værre, slet ikke noget, vil du sandsynligvis føle effekten bare et par timer ind i din dag.

Påfyldning af maven med en tung dosis kulhydrater fører til en spids i blodsukker, der gør det svært at modstå kontorautomaten, når sukkerhøjden går ned. Arbejd protein i hvert måltid, og tag snacks, der afbalancerer carbs med protein. Hvis du har tid, krymper æg til morgenmad. Hvis ikke, smør jordnøddesmør på et stykke helhvede toast, nyd en skål yoghurt med frugt, eller en proteinberiget bar eller smoothie. I stedet for en eftermiddag candy bar fra automaten har æbleskiver med et lille stykke ost. Protein afværger svære udsving i blodsukkeret, hvilket giver dig mere opmærksomhed.

Kom ud af sofaen

Det virker modstridende, men daglig træthed kan være din krops måde at græde ud for mere aktivitet. Øvelse øger dit stofskifte, stimulerer dit humør og hjælper dig med at sove bedre om natten. Du behøver ikke at bruge timer på gymnastiksalen; selv en 20 minutters rask tur rundt i blokken vil give fordele.

Vand, vand overalt

Dehydrering fører til træthed, og mange mennesker drikker ikke nok vand hele dagen. Op dit indtag ved at holde en vandflaske handy, og drik et fuldt glas vand før hvert måltid. Et andet hurtigt trick til en øjeblikkelig afhentning tager et kort brusebad.

Hvis det ikke er en mulighed, kan du vaske dit ansigt eller endda vaske dine hænder i koldt vand, så du kan føle dig mere vågen.

Have det sjovt

En stor grin er en af ​​de bedste energizers rundt, og koster dig ingenting. Se en sjov film, læs en hilarisk roman eller din yndlings tegneserie, eller ring til den ven, som altid springer dig op.

• Forkæl dig selv i en favoritaktivitet hver dag, selvom det kun er kort tid. Læs, haven eller lyt til dine yndlings melodier; uanset hvad der gør dig til at føle dig godt.
• Spænd din partner ved at søge mere end at sove mellem arkene. Køn gør ikke bare dig godt og lindrer stress; det øger også niveauerne af adrenalin og endorphiner, som giver dig energi næste dag.
• Prøv noget nyt. Tilmeld dig en klasse, der interesserer dig, prøv den nye restaurant, lær en ny hobby eller sport. Selv små ændringer som en ny frisure eller rute til arbejde rykker rutine op og giver dig mere opmærksomhed.
• Gør dit sind godt

Stress, negativitet og depression er enorme energidæmpere. Hvis du er overvældet af dystre tanker, kan du få brug for professionel hjælp til at ryste skyerne. Men til daglig stress og blues, prøv et af følgende.

Frivillig

: At hjælpe andre er en af ​​de bedste måder at forbedre dit humør og energi på. Taknemmelighed journal

: Tag et minut eller to før seng hver nat for at skrive ned noget godt, der skete den dag. Forgive

: Hænger på vrede, modvilje, selvmedlidenhed eller vrede gør din energi og spiritus nede. At frigive negative tanker giver dig mulighed for at fokusere på mere stimulerende emner. Meditere

: Du behøver ikke at slå maden i en time for at høste fordele ved meditation. Selv tre minutter at tælle vejrtrækningen mens du sidder stille, hjælper dig med at roe dit sind og lade dig føle dig mere bevidst og opmærksom. Spiritualitet

: Uanset om du er en almindelig kirkeger eller bare betragter dig selv som en åndelig person, er en form for fællesskab med en højere magt en fantastisk måde at lindre dine bekymringer på, sætte pris på hvad du har og frigøre spændinger og tanker der fører til træthed. Hvis det ser ud, er der ikke nok koffein til rådighed for at komme igennem din dag, er det på tide at sætte kaffekoppen ned. At lave sunde ændringer er en langt bedre måde at føle sig godt på og opbygge din energi for at erobre dit travle liv.