Sådan starter du dine morgener rigtigt

Der er skrevet meget om kraften i din morgenrutine til at sætte din dag på en positiv kurs, og videnskab støtter disse påstande. Forskning udført af en tysk biologist fandt, at folk er mest proaktive og produktive første ting i dag, og forskning offentliggjort af American Psychological Association konkluderede, at mennesker, der er mere aktive tidligt på dagen (tidlige risers) er mindre stressede, deprimerede og ængstelige end nat ugler.

Et opfordring til morgenpraksis fra iværksættere og erhvervsfolk udlignede fascinerende og kreative ritualer. Disse magtafspillere inkluderede typisk praksis, der adresserer fem dele af dit væsen - her anført. Nøglen er at identificere vaner, der resonerer med dig. Vær legesyg og prøv forskellige ting, indtil du finder en rille, der fungerer. Hvis virkningerne slides, eller du keder dig, skal du skifte den op med at opgive.

1. Fitness

”Inden for 10 minutter efter at jeg vågner op, gør jeg 50 pushups. Det rydder tankerne og får mig med det samme til at føle, at jeg har gjort noget produktivt, ”siger Jason Parks, en digital marketingekspert. Hver morgen tager Emily Skye, en australsk påvirker af sundhed og velvære, en barfodstrand med sin kæreste - og efterlader elektronik derhjemme.

2. Ernæring

Disse fremgangsmåder inkluderer at slå en liter vand ned, drikke saften af ​​en frisk citron eller på anden måde nyde en planlagt, sund og tilfredsstillende morgenmad.

3. Åndelig

Livscoach Maria Salomão-Schmidt tilbringer 20 minutter med at synge, yoga, meditere og journalisere med sin 13-årige datter. Det er en praksis, der begyndte, da hendes datter gennemgik en hård tid og har resulteret i husstandsharmoni. Andre beder eller læser fra hellige tekster.

4. Følelsesmæssig

”Hver morgen i de sidste 10 år skriver jeg to til tre sætninger kærlighedsnotater til min kone, ” rapporterer advokat Craig Tractenberg. ”Nogle gange er de fortegnelser over taknemmelighed og tak. Andre gange er de kærligt tørrede. Jeg skriver dem på et notesblok og læser notatet til min kone, når hun stadig ligger i sengen. Det er meditativt og ofte humoristisk at komponere noten. ”

5. Mental og intellektuel

”I min første time på dagen gør jeg noget, jeg nyder - enten en times DJ-ing i soveværelset, lytter til min yndlingsmotiverende podcast eller ser nogle gamle tegneserier, ” siger Londons musikproducent Gareth Bishop.

Molly Ward

Min alarm vækker mig kl. 05:15 George, det meget store gule laboratorium, der venter på mig uden for min soveværelsesdør, springer lykkeligt og sultent fra bagbenene og næsten banker mig over i min søvnige tilstand. Jeg fodrer ham og går derefter tilbage til min forprogrammerede kaffepande. Derefter går jeg ud til min mørke og fredelige baghave, hvor jeg sætter mig ned, tænder et lys, lytter til fuglene kvitrer og afslutter en åndedrætsøvelse ved hjælp af en app i to minutter. I seks minutter - med en timer indstillet på min telefon - skriver jeg, at jeg tilgir min eksmand (jeg går igennem en skilsmisse), noget jeg er taknemmelig for, der skete dagen før, særlig ros til Gud, taknemmelighed og bøn anmodninger om andre. Efter de seks minutter læste jeg de daglige uddrag fra to bøger, der har inspirerende og tankevækkende passager. Derefter træner jeg - ved at gå i en Pilates-klasse, gå på et kvarterløb eller styrke træning derhjemme. Jeg koordinerer morgenmad med min 9-årige søn, mens mine to teenage-døtre sover indtil efter min søn og jeg (sammen med nogle kvarterbørn) kører vores cykler til hans skole. Jeg spiser en daglig morgenmad med stålskåret havre med malet hørfrø, valnødder, solsmør og blåbær, skyllet ned med min yndlingsgrøn drikke. Så begynder min arbejdsdag!

Ben Landers

Jeg vågner op uden alarm omkring kl. 04:30, klæd mig og går på kontoret. Jeg er typisk ved mit skrivebord med en stor kop kaffe kl. 06.00 At komme tidligt giver mig total fred og ro. Vi har et team på mere end 50 mennesker, der begynder at ankomme kl. 7.30, og meget af min dag er dedikeret til dem.

Ved mit skrivebord er det, jeg gør næste, imod næsten enhver moderne produktivitetsbog: Jeg tjekker min e-mail. Jeg finder ud af, at den nemmeste måde at komme i en strømtilstand på er at starte min dag med en gentagen aktivitet, der også er let til moderat udfordrende. At rense ud af min indbakke og svare på et par meddelelser passer perfekt til regningen, og det fungerer.

Robin Salter

Hver morgen parkerer jeg på den øverste historie om et fem-plan parkeringshus. Når jeg forlader min bil, kan jeg se bygningen, der huser vores teknologiske startkontor på et tidligt tidspunkt, hvor seks af os arbejder. Hver morgen forestiller jeg mig levende, at vores forretning er eksploderet, og at vi nu besætter hele bygningen. At gå ned til gaden kræver 10 zigzags (to pr. Niveau). Jeg siger mentalt en ting, som jeg er taknemmelig for hver afdeling: min smukke kone, min afslappede 18-årige søn, min alt for seje 16-årige stedatter, mine spændende arbejdsmuligheder osv. Derefter Jeg går gennem en gyde, der bærer et graffiti-slogan: ”Alt var smukt og intet skadet. (Jeg er mentalt en erstatning for var og gør ondt af ondt .) Efter at have gået mere end 150 trapper, forestillet mig fremtidig succes og udtrykt taknemmelighed for de nuværende velsignelser, er min mentale atmosfære fri, optimistisk, kreativ, laserfokuseret og kraftfuld. Forretningen blomstrer. Succes begynder i sindet.

Denne artikel kom oprindeligt i juli 2017-udgaven af SUCCESS- magasinet.