God sund mandag til dig

JEG ELSKER MANDAG. Jeg har holdt på med et lokalt tv-segment mandag morgen på NBC KARE 11 i Minneapolis i 6 år, og jeg e-mailer mine gratis månedlige fit-tip mandag. Selv min kaffebar, Caribou Coffee, begyndte at tilbyde en kop kaffe til $ 1 på mandage…. Så hvorfor mandag?

I vores samfund er mandagen slags blevet vores naturlige start på ugen. Vi går tilbage på arbejde mandag morgen; vores børn går tilbage til skolen mandag morgen; posten starter igen på mandag. Efter en familieweekend, sjovt og forhåbentlig lidt nedetid, er mandag den naturlige dag for folk at spørge: ”Hvad sker der i denne uge?” Den måde, jeg ser det på, har du 52 mandage om året til at begynde nyt - jeg elsker ideen om mandag som en triggerdag for dine ugentlige mål, indsats og drømme. Det er en naturlig, regelmæssig og tilbagevendende tid at kalde os til handling for at leve en sundere livsstil.

På mandage laver vi allerede naturligt lager af alle slags ting for ugen: vores forretningsaftaler, kommende familieaktiviteter, købmand osv. Hvorfor ikke også gøre det til den dag, vi registrerer vores aktuelle sundhedsstatus? Undersøgelser har vist, at folk klarer sig bedre ved at opretholde vaner og adfærdsændringer, hvis de har en påmindelse eller et tegn, der bringer dem tilbage til deres mål og intentioner.

Bedre endnu, mandag har vist sig at være den fælles dag for påbegyndelse af adfærdsændringer som en ny diæt og / eller træningsprogram. Personligt tager jeg ofte en pause fra arbejde og træning på søndage, men jeg har mentalt brug for at komme i en god træning på mandage for at sætte min tone i ugen. Og jeg fortæller altid mine klienter at gøre det samme.

Jeg stødte på en anden mandagfokuseret organisation kaldet Sund mandag, som også stræber efter at gøre mandag til ”en ugentlig start på en sundere dig.” Det er en nonprofit-bevægelse af mennesker og organisationer, der hver mandag forpligter sig til den adfærd og handlinger, der vil afslutte forebyggelig sygdom i USA. Der vises mange nationale initiativer på deres websted på mandage på deres websted.

Så hvorfor ikke UDFORDRER dig selv til at bruge mandage som en dag til at sætte ugentlige mål, refokusere og genoptage igen?

1. FÅ BED tidligt på søndag aften for at begynde mandag godt udhvilet.

2. Gør ALLTID en træning på mandag - det sætter tonen for din mentale tilstand i ugen og hjælper dig med at befri din skyld for enhver overdrivelse fra weekenden. (Hvis du er på farten, skal du finde en måde at komme ind på en mandagsmil. Jeg har gjort det mange gange i lufthavnen.)

3. Planlæg resten af ​​dine træning - læg dem i din Outlook, Google Kalender, iCal eller hvilket program du også bruger til at være ansvarlig.

4. Dagligvarebutik og måltider om søndagen; spis mindst Ét hjemmelavet måltid på mandage.

5. GÅ MEATLESS I MANDAGER. Ved at fjerne kød en dag om ugen kan du reducere din risiko for sygdom og reducere dit kulstofaftryk. Ingen grund til at være vegetar, men denne ene dag gør en forskel. på www.meatlessmonday.com.