Drs. oz & roizen: beslutter dig for at være sund

Denne måned besvarer vi spørgsmål, du har sendt os om nytårsopløsninger - her er vores beslutning om, hvilke beslutninger der skal træffes, og hvordan man får dem til at holde sig fast.

Spørgsmål: Jeg træffer den samme opløsning hvert år - at miste 20 pund - og den varer aldrig længere end januar måned. Så i februar er jeg endnu tungere end da jeg startede. Hvad laver jeg forkert?

A: Den første beslutning skal være at give dig selv respekt. Du kan gøre dette ved at udføre en lille opgave hver dag - ingen undskyldninger. Lad os sætte målet om at gå 10.000 trin om dagen og ringe eller e-maile en ven og fortælle dem, at du har gjort det. Dette er et vidunderligt mål, fordi det hjælper dig med at blive sund på mange måder, og når du gør det, skaber du respekt for dig selv. Hvis du en gang i februar mislykkes, skal du bare dreje til dig - du ved, den slags GPS i din bil fortæller dig at gøre på det næste ledige øjeblik. Bare lad dig dreje, begynde igen og etablere respekt for dig selv igen.

Spørgsmål: Jeg er kommet på et fitnesscenter, som jeg stadig betaler for, men ikke bruger. Jeg ser bare ikke ud til at motivere mig selv til at gå efter arbejde. Hvordan kan jeg få mig selv til at træne?

A: Der er et par måder, vi kan lide at overvinde, hvad vi kalder "undskyld inerti."

1. Afsæt en tid, som du og en ven vil møde på gymnastiksalen. På den måde, hvis du ikke møder op, skuffer du din ven - og du ville ikke gøre det, ville du da?

2. Lav en indsats! Ligesom du er i Vegas og sats penge på, hvor mange gange om ugen du træner. Jepp, sats på dig selv. Det er mere sandsynligt, at du rammer dine mål, hvis kontanter er på banen. Der er endda bevis for dette. Slankekure, der blev tilbudt et kontantincitament, mistede 13 til 14 pund i løbet af 16 uger; diætere, der fik zilch, mistede kun 3 pund.

3. Er du ikke klar til at lægge dine hårdt tjente kontanter? Intet problem! Vælg en belønning, du kan lide bedre end kontanter (ikke mad!). Forkæl dig selv med hvad det er. (Måske en dag med absolut ikke andet end at gå i gymnastiksalen.) Forstærk derefter dine belønninger med disse andre store-taber-tip.

4. Sæt klare mål som "Brug de elliptiske 30 minutter hver dag." Beløn ​​dig selv med et højteknologisk skridttæller. Det gør tælling af trin og miles sjove.

5. Skriv det ned. At holde en dagbog for at spore træning hjælper dig med at holde dig på sporet og giver dig incitament, efterhånden som dagene føles op.

Spørgsmål: Jeg tog en beslutning om at spise bedre på arbejdet - ikke flere donuts eller kage på virksomhedens fødselsdage. Men jeg har stadig brug for at spise frokost sammen med medarbejdere og klienter fra tid til anden. Hvad kan jeg gøre for at spise sundt på restauranter?

A: Inden du rejser, skal du spise noget som en håndfuld valnødder - vi vil ikke have dig til at ankomme sultende! Spis lidt sundt fedt, ligesom de seks valnødhalvor, før et måltid. Det sunde fedt i valnødder udløser en kædereaktion, der sænker den hastighed, hvormed din mave tømmes, så du føler dig fyldigere hurtigere. Men kædereaktionen tager 30 minutter, så planlæg den.

Når du kommer til restauranten, træffer sunde valg alt sammen, hvad der sker i de første og sidste 10 minutter af et måltid.

De første 10 minutter

> Hæv et glas vand. Dette kan fylde dig, så du ikke overspiser. Drik et glas for hvert 15. minut, du er ved bordet - badeværelsestid tæller ikke.

> Spørg om udskårne grøntsager i stedet for brød. De fleste kvalitetsrestauranter (inklusive billige restauranter) giver denne mulighed. Vi har kun været nødt til at forlade en restaurant efter et glas vin uden at have bestilt noget andet, fordi de ikke kunne finde ud af, hvordan man skærer nogle grøntsager til os - enhver restaurant, der ikke gør dette, fortjener ikke vores formynderi, hvad så meget mindre bukke.

> Bestil olie og eddike på siden, og anmod om flaskerne. Gå tungt på eddike. At stole på køkkenet for at klæde din salat kan levere så mange som 480 ekstra kalorier!

De sidste 10 minutter

> Del. Få en dessert til hver fire eller fem personer, og spis bare et par stykker bid. Hvis der bare er to af jer, skal du tage halvdelen af ​​desserten hjem og fryse den til en særlig lejlighed.

> Nyd din vin. Når du afslutter et måltid med et glas vin, kan du undgå længsel efter slik og den kaloribombe, der følger med dem.

Spørgsmål: Hvis jeg kun kunne tage et nytårsopløsning og virkelig holde sig til den, hvad synes du, den skulle være?

A: Få 7 ½ til 8 timers søvn om natten. Ja, det er hvad vi mangler, og du ved, at du vil have det. Du har brug for det. Du beder om det. Du ignorerer summende alarmer for det. Du lægger puder over dit hoved for at få tre minutter mere af det. Du elsker det.

Sandheden er, at det at få kvalitetssøvn er lige så vigtigt for dit helbred, ydeevne og lykke som næsten alt andet.

Så hvordan får du mere? Søvnstyring handler virkelig om tidsstyring. Så planlægger det; tæl 8 til 8 ½ time tilbage, før vækkeuret skal ringe, og brug 10 minutter på absolutte most til den næste dag (at lave dit barns frokost), tag 10 minutter til meditation og 10 til hygiejne … gå derefter i seng.

Nogle andre måder at hjælpe:

> Opret det perfekte sovemiljø. Et køligt, mørkt rum er bedst.

> Der skal ikke være nogen bærbar computer, ingen tv eller mad i sengen. Ideelt bruges sengen til søvn og sex; det er ikke et kontor eller en restaurant.

> Vær konsekvent. Dit kropsur elsker det, når du følger en forudsigelig tidsplan. Selv i weekenderne kan du prøve at rejse dig inden for en time (højst to) fra når du skal stå op på hverdage, selvom det betyder, at du har brug for en lur senere. Ellers tror din krop, at du har jetlag mandag formiddag og vil protestere til stor tid!

> Andre afbrydere af kvalitetssøvn er koffein, der forhindrer dig i at falde i søvn og holde dig i søvn og alkohol, afbryde din søvncyklus og bidrage til "tømmermænd", som mange oplever.