Vil du sove bedre? male om dit soveværelse

Når vi tænker på de ting, der påvirker kvaliteten af ​​vores søvn, står det grunden til, at vi fokuserer på de mest oplagte, som madrassen og sengetøjet vi vælger. Efter alt har vi alle oplevet søvnløse nætter på grund af senge, der var for hårde eller puder, der var for klumpede.

Men der er et andet, mindre indlysende aspekt af dit soveværelse setup, som du kan se med udsigt i søgen efter en god nats søvn: væggenes farve. "Soveværelsefarver kan være en stor bidragyder - eller detractor - når det kommer til at få en god nats søvn", forklarer Terry Cralle, registreret sygeplejerske, klinisk søvnpædagog og søvnkonsulent for Saatva-selskabet.

Nogle farver kan få os til at blive fyret og ivrige, mens andre kan få os til at føle sig afslappet og fredelig - og hvis de førstnævnte i øjeblikket spiller en hovedrolle i din soveværelseindretning, kan de være en af ​​årsagerne til din endeløse kastning og drejning.

Heldigvis er en af ​​de nemmeste måder at sove bedre på at indarbejde farver i dit soveværelse, der er kendt for deres rolige inducerende egenskaber. Sådan er det.

Cool toner kan hjælpe dig med at sove bedre

Undersøgelser tyder på, at hvis du vil omdanne dit soveværelse til en afslappende oase, er det bedst at starte med at male det blå. Denne alsidige cool tone er forbundet med beroligende billeder, som f.eks. Himlen og havet, som kan have en fredelig effekt.

"Tænk på naturen, når du tænker på beroligende farver, " siger Cralle. "Farven blå er forbundet med følelser af ro, som, når de afhentes af dine ganglionceller og relayes til din hjerne, kan reducere blodtryk og hjertefrekvens, som alle kan hjælpe dig med at slappe af, falde og blive i søvn." I et Travelodge-undersøgelse på 2.000 personer sov de med blå soveværelser i gennemsnit 7 timer og 52 minutter om natten, mest af enhver gruppe. Mere end halvdelen af ​​dem med blå værelser sagde også, at de regelmæssigt vågner op, føler sig glade og forfriskede.

Andre kolde toner kan have en lignende søvnfremmende effekt. Tag grønt, som har været kendt for at fremkalde følelser af fred og ro takket være dens forbindelse til det udendørs. Neutrale (tænk: taupes, beiges og grays), dæmpede toner, og pasteller kan også bringe en rolig stemning til dit soveværelse, ifølge det bedre søvnråd.

I mellemtiden kan levende farver holde dig vågen

Hårde eller livlige soveværelsefarver, som lyse gule, røde eller lilla, har tendens til at gøre rummet til et energibesparende og stimulerende miljø, som kan forstyrre roen og berolige sindet inden sengen, siger Chattanooga-indretningsdesigner Dawn D. Totty.

Gør fed med dit farveskema kan også forstyrre din søvn ved at øge blodtrykket, puls og kropstemperatur. Spar energibesparende farver til de mere aktive områder i dit hjem, som f.eks. Stue eller spisestue. Rød, for eksempel, har vist sig at stimulere appetit samt hjertefrekvens. I en undersøgelse fra Minnesota State University i 2003 fik personer, der sov i røde rum, højere stressværdier sammenlignet med dem, der sov i grønne eller hvide rum.

Den rigtige lakering er også vigtig

Undgå glansende maling, der har en hårdere refleksion, og gå med en satin finish til boudoir vægge i stedet for, foreslår Totty. Refleksioner bliver mere dæmpet, "skaber en blød og beroligende glød i rummet", siger hun. (Her er nogle ekstra soveværelsesbelysningstips hentet fra luksushoteller.)

Hvordan sove hver nat ligesom du er i et luksushotel via Saatva.com

Hvis du ikke vil (eller ikke) kan male, skal du vælge en rolig indretning

Okay, så måske vil du ikke male igen. Men du kan stadig sænke ting ved at vælge accenter i beroligende farver, som f.eks. Neutralt strøelse eller et super-hyggeligt pastellkasse. Bare sørg for, at farverne du vælger supplerer hinanden, nuancer, der er parallelle på farvehjulet, opmuntrer hvile, mens kontrastfarver har en stimulerende effekt. En anden måde at øge roen er at holde møblene til et minimum, siger Totty. Mindre møbler betyder mindre rod, en bevist stressor i soveværelser.

For at skabe et fredeligt søvnmiljø, tænk monokromatisk

Det er ikke kun farven på dit soveværelse vægge, der kan påvirke din søvn, men blandingen af ​​farver i rummet samlet. "Blandingsfarver, såvel som teksturer og mønstre, kan få rummet til at føle sig kaotisk og travlt, hvilket er præcis det, du ikke vil have i et rum, hvor dit eneste mission er at hvile, " siger Totty. den samme farve i hele vægge, vinduer, sengetøj og indretning for at holde dit soveværelse simpelt og problemfrit, og til gengæld opretholde et rent og beroligende miljø. Hvis monokrom virker for kedeligt, "accenter med et par sjove popper af farvekastepuder, et par tilbehør - vil bringe en god balance i rummet, "siger Totty. Tricket er at male dit soveværelse ved hjælp af beroligende kølige toner og neutraler, så poperne i farve tilføjer personlighed uden at forstyrre rummets beroligende energi.

Den bedste måde at sove bedre på? Vælg farver du kan lide

Videnskaben om farve kan være en hjælp til at lære, hvordan forskellige nuancer påvirker dig fysisk og følelsesmæssigt, men det er kun en vejledning. Den måde du reagerer på specifikke farver kan læres af tidligere erfaringer, foreslår forskning. Så hvis du opdager, at de kolde toner gør jittery og mørke farver føle hyggelige, fx gå med strømmen og brug de farver du er mest tiltrukket af. At slå en balance, der passer til dig, kan kun være billetten til en bedre nats søvn.