Hvordan man designer et soveværelse til bedre søvn

Astronaut-billeder / Caiaimage / Getty Images

Soveværelset kan fungere som et multifunktionelt rum - f.eks. Et kontor, et bibliotek eller et vaskerum - men i sidste ende er det et fristed til søvn. Dette værelse bør være det mest luksuriøse og personlige rum i ethvert hjem - en beroligende oase, der bidrager til afslapning og komfort. Her er nogle tips om hvordan du kan designe dit soveværelse til bedre søvn, hvilket bør overvejes sammen med farveindstillinger, stilarter og møbler.

1. En god madras er nøglen til en god nats søvn.

En god nats hvile kan være lige så enkel som at få en ny madras. Hvis din madras er for klumpet, hård eller blød, vil den holde dig op hele natten og forsøge at blive komfortabel. Der er mange forskellige typer af madrasser, såsom pude, skum, inderspring, justerbar, vandsenge og airbeds; hver type har producenter, der garanterer komfort og bedre søvn.

Følg disse enkle trin, når du handler for en madras:

• Undersøg grundigt, fordi dette er et meget vigtigt og dyrt køb.
• Når du har madrasser i tankerne, skal du teste din madras. Hvis din madras har en 30 eller 60 dags garanti eller dine penge tilbage, drage fordel af det. Vær også ikke bange for at prøve en madras i butikken ved at ligge på den som du ville hjemme.
• Find ud af, hvilken størrelse du har brug for (King, Queen eller Full), fordi det kan være grunden til at du ikke kan sove; en lille madras kan være dit problem, især hvis du deler en seng.

For at finde ud af om du har brug for en ny madras, kan disse enkle retningslinjer fra The Better Sleep Council hjælpe dig med at gøre denne bestemmelse.

2. En af de vigtigste betingelser for god søvn er mørke.

Ifølge Brandon Peters, M. D., som er uddannet i klinisk søvnmedicin og neurologi ved University of Minnesota Medical Center i Minneapolis, forklarer, hvordan vores sind og krops naturlige cirkadiske rytme læner sig mod følgende mørklyscyklus.

Derfor vil mængden af ​​lys i dit soveværelse påvirke din søvn.

Vores moderne livsstil kan forstyrre os fra mørke, rolige omgivelser, som vores kroppe har brug for at sove. Disse moderne enheder er digitale ure, fjernsyn, telefoner og computere, der kan tænde dit soveværelse og afbryde din REM (Rapid Eye Movement) søvn. Nogle løsninger, du kan bruge i dit soveværelse, er armoires til at skjule fjernsyn eller computere, og vintage åbent ansigt vækkeure mod lyse digitale vækkeure. Fjern telefoner fra dit soveværelse; hvis det er vigtigt at have en telefon i dit soveværelse, gem det væk i en sidebord skuffe.

3. Lufttemperaturen kan påvirke din søvn.

Hvis rummet er for koldt eller varmt, kan det også påvirke, hvordan du sover om natten, ifølge Ralph Downey III, ph.d., leder af søvnlægning ved Loma Linda University.En simpel løsning, som kan testes, hvis du mener dette er dit problem, ændrer din termostat. Andre muligheder du kan indarbejde i dit soveværelse for at hjælpe med stuetemperatur er en loftvifte, bærbar varmeapparat eller tunge persienner og vinduesbehandlinger, hvilket vil hjælpe med at holde rummet mørkt og forhindre vejrforhold udefra i dit soveværelse.

4. Beroligende farver og beroligende lyde giver en god nats søvn.

Lyse og levende farver kan være sjovt, men nogle gange er det bedst ikke at bruge dem i et soveværelse, især hvis du har problemer med at sove. I stedet skal du bruge rolige, beroligende farver som dæmpet blues, greener og pasteller, som er mere fredelige og rolige. Hvis du stadig vil have lyse farver i dit soveværelse, skal du bruge dem som accenter på dine puder eller i kunstværker.

Foruden farve kan beroligende lyde også fremme søvn, som f.eks. En babblingbæk, bløde vindklokke eller crickets chirping. Du kan indarbejde disse lyde på dit værelse med en cd-afspiller eller enhver anden elektronisk enhed gemt væk; hvis du foretrækker den rigtige ting, så læg en lille springvand i dit soveværelse eller hæng nogle vindklokke uden for dit vindue.

5. For meget rod kan forårsage angst og mangel på søvn.

For meget rod i dit soveværelse kan forårsage din søvnløshed.

Dette er en feng shui no-no og gode råd til at bære, da for meget rod kan forårsage angst og uro i ethvert rum. Prøv at holde dit soveværelse i orden, så du er ikke bekymret for at snuble over ting, når du står op midt om natten eller kaster og vender om at rydde op, før du går i seng. Der er flere opbevaringsmuligheder, du kan bruge i dit soveværelse eller skab, der vil klare det rod, som også er tiltalende og overkommelig.

Et eller flere af disse designtips vil hjælpe dig med at opretholde et fristed for søvn og hvile i dit soveværelse. Næste trin til at designe dig soveværelse er at bestemme din stil, farveskema og møbler.