7 Hurtige tricks for at sove bedre i aften

At få en god nats søvn er bare en drøm for mange mennesker - og det tager mere end at tælle får til at drive væk og blive snoozin '. Selvom der bestemt ikke mangler tip til en solid slummer - få masser af træning, hold soveværelset på en kølig temperatur, drikke et varmt glas mælk - de er ofte lige så trætte som de søvnmangel, de er beregnet til at hjælpe .

En ny generation af søvnhacks - nogle ukonventionelle, andre modstridende - kunne måske, bare måske, løse dine søvnige tidsproblemer. Så spar de springende får til gaden (medmindre de arbejder for dig, så fortsæt med at tælle!). Her er syv friske tip, du kan prøve ASAP:

1. Spis for at sove.

At spise før du går i dvale er et nej-nej … ikke? Faktisk nej. Forskning har fundet, at det at spise en lille portion mad - kulhydrater kombineret med enten calcium eller et protein, der indeholder aminosyren tryptophan - kan føre til en bedre nattesøvn. Disse madkombinationer øger serotonin, et hjernekemikalie, der hjælper med at producere ro. Snappen skal spises cirka en time før sengetid.

2. Bliv sat, hvis du ikke kan slukke.

Konventionel visdom siger, hvis du ikke kan sove, gå op af sengen. Men det er ofte bedre at blive mellem arkene. Lig i mørke, hoved på pude, og udfør dyb vejrtræknings- eller visualiseringsøvelser, indtil du føler dig døsig i stedet.

3. Tag en kop joe.

Koffein er fjenden, når det kommer til at sove - eller det er i det mindste det, du er vant til at høre. Alligevel fandt en britisk undersøgelse, at folk, der tog en "kaffedak" - de drak en til to kopper kaffe og derefter straks tog en 20-minutters lur - ikke bare sovnet, men vågnede mere opmærksomme og spændende.

4. Lugt ZZZ'erne.

Nogle dufte ser ud til at hjælpe folk med at falde i søvn. Duften af ​​lavendel, kamille og ylang-ylang aktiverer alfa-bølgeaktiviteten i hjernen, for at nævne nogle få, hvilket fører til afslapning og søvnighed. Prøv at blande et par dråber æterisk olie og vand i en sprayflaske og sprite dine puder.

5. Farvejuster dit soveværelse.

Farven på soveværelsets vægge kan mere end påvirke et rums æstetik - det kan omdanne dit værelse til et soveparadis, hvis du vælger klogt. Nogle farver giver energi; andre fremmer døsighed. Hvidt bremser f.eks. Melatonin, et hormon, der hjælper kroppen med at regulere sin vågne cyklus, siger eksperter. Bedre valg inkluderer brune eller marineblå blues, der øger udskillelsen af ​​melatonin i stedet for at reducere det.

6. Glem den varme mælk. Sig hej til kirsebærjuice.

Undersøgelser viser, at det at drikke kirsebærjuice forbedrer søvnen, fordi det er en naturlig kilde til melatonin og tryptophan. Så stop ved købmanden på vej hjem og begynd at hælde dig otte ounse af tærte kirsebærjuice to gange om dagen. Voila!

7. Spil sindespil.

Undervurder ikke kraften i dit sind - og fantasi - for at hjælpe dig med at falde i søvn. Prøv dette: Forestil dig, at nattens hvile er forbi, og det er tid til at springe ud af sengen, hoppe i brusebadet, gå på klædning og forlade huset … helst på en kold, våd dag. Kontrasten mellem det afkølende udsigt og en varm, behagelig seng kan måske bare være nok til at fremkalde søvn.

Huffington Post- grundlægger Arianna Huffington, der er vist på forsiden af SUCCESS- magasinet i april 2015, siger, at søvn er hendes tophemmelighed for succes. Læs den fulde funktion for at finde ud af, hvordan hun fører anklagen for trivsel på den amerikanske arbejdsplads.