Drs. oz & roizen: gør dig til sving

Hvis du nogensinde har kørt i en bil med et GPS-satellitnavigationssystem, ved du, hvordan det fungerer. Tilslut din destination, og systemet - ved hjælp af satellitter til at kortlægge dine aktuelle og sidste punkter - fortæller dig nøjagtigt, hvad du skal gøre, og hvornår du skal gøre det. Hvis du går glip af en sving eller gå ned ad den forkerte gade, overlapper GPS'en dig ikke for fejlen. Det siger ikke, at du lige så godt kan køre væk fra en klippe, bare fordi du gik glip af First Avenue. I stedet siger det simpelthen: ”I det næste ledige øjeblik skal du foretage en autoriseret U-sving.” DU-reka! GPS'en genkender fejlen og forsøger at hjælpe dig med at rette den.

Det er den slags mentalitet, vi ønsker, at du skal have vedrørende dit helbred. Du vil lave forkerte sving. Du kommer til at dreje til venstre ved cookies, lave en højre ved blåbærpærten og nogle gange smelte sammen på mellemstaten ved banan nødderpandekager med en sideordre pølsekage. Betyder det, at du skal styre væk fra klippen og mod destruktiv adfærd? Selvfølgelig ikke. Du kan tage en DU-sving og komme tilbage på den rigtige vej.

Noget andet, der er kritisk, er at have en ven, der kan hjælpe med at være dit personlige GPS-system. Buddies hjælper hinanden med at gøre disse DU svinger, komme tilbage på den rigtige vej, blive sunde sammen og nyde deres lidenskaber længere.

Faktisk mener vi, at de vigtigste fitness-tip, vi kan give nogen, er:

⇒ Forstå, at du får en do-over; det er ikke så svært, og det tager ikke så lang tid, hvis du ved, hvad du skal gøre.

⇒ Start med at gå og en ven.

⇒ Lær hvordan du skifter til DU.

Lad os nu komme til et af dine hyppigst stillede spørgsmål - og tjek kolonnen i næste måned for at få flere spørgsmål og svar.

Sp .: Jeg var på diæt sidste år og havde det godt. Men efter et stykke tid følte jeg, at jeg fortjente en pause, så jeg overdrev. Jeg har været for modløs til at starte kosten igen - især hvis jeg bare vil mislykkes igen.

A: Hvor længe kan du holde vejret under vand? Nemlig. Du ser, de fleste diæter lover fælles løsninger på strambukseproblemer: Spis mindre, og du vejer mindre. Hold din mund lukket, og du holder pundene væk. Sved som en sauna-sumo wrestler, og du vil afvikle mager end et ark papir. Lige nok. Men hvis det virkelig virkede på den måde, ville de fleste diæter ikke svigte. Eller det kan være, at de fleste diæter har det hele forkert.

Vi tror, ​​det er sidstnævnte. Du ved hvorfor? Fordi det med de fleste diæter er det dig mod mad i en livsvigtig tunge kamp. Men i dette scenarie er kampen altid fast - og ikke til din fordel. Det er fordi kampen mod ekstra pund ikke er vundet med kraft, med sved og med at forsøge at slanke diet. Det er vundet med elegance, med smarts og med sunde valg, der bliver lige så automatiske som en Simon Cowell-stege.

Når det kommer til slankekur, er det at prøve at piske fedt med vores viljestyrkevåben lig med at holde vejret under vandet: Du kan gøre det et stykke tid, men uanset hvor psyket du får, på et tidspunkt er din krop - din biologi - kræfter dig til overfladen og søger luft. Og med de fleste diæter tvinger din krop dig til at gispe (eller gulp) for mad. Ligegyldigt hvor hårdt du prøver ikke at spise, er en skjult kraft dybt inde altid nysgerrig om munden tilbage åben, hvilket gør det umuligt for viljestyrke at vinde. I stedet for at sparre med din talje, er det på tide, at du gør din krop til en allieret i kampen mod fedt.

Vores proces er at se på vores overvægtige kroppe, som forskere ville: Identificer den underliggende biologi af problemet og find kurerne. Den videnskabelige verden er lige nu begyndt at låse de biologiske mysterier, der har fået os til at opbevare fedt og gå på vægt. Ved at gøre denne viden enkel og tilgængelig, giver vi dig værktøjer og handlinger til at knække koden for ægte og livslang ledelse i taljen.

Faktisk vil vores plan hjælpe dig med at undgå den farlige yo-yo-cyklus med vægtøgning og vægttab. Vi hjælper dig med at omprogrammere din krop, så du kan holde væk fra vægten for evigt. Gennem årene er mange af os blevet ført til at tro, at vores vægtproblem handler om to ting: kaloritælling og mental sejhed. Mens nogle af os måske kan sige, at vægtproblemet er for meget af 12-ostlasagne, er det virkelige problem, at de fleste af os ikke har nogen anelse om, hvordan vores kroppe fungerer. Husk YOU-mantraet: Diæt Smart, ikke hårdt.

Her er nogle tip, der hjælper dig med at gøre det:

Gå. Begynd at gå 30 minutter hver dag, mere hvis du kan. Dit ultimative mål er 10.000 trin hver dag - ingen undskyldninger! At gå positivt påvirker alle kroppens systemer og etablerer det adfærdsmæssige og motiverende fundament, du har brug for for at få succes. Det er også den vigtigste ting, du kan gøre for at påvirke vægttab.

Dump din køleskab. Læs ingrediensetiketterne på alt hvad der er i dit køkken skabe, køleskab, brødboks og overalt ellers du stash mad. Hvis du finder nogen af ​​følgende varer i de første fem nævnte, skal du smide det ud!

Du: På en diætregel med 5 madfeloner

1. og 2. Enkle sukkerarter og sirupper. Dette inkluderer brunt sukker, dextrose, majssødemiddel, fruktose, glukose, majs sirup, honning, invertsukker, maltose, lactose, maltsirup, melasse, fordampet rørsukker, råsukker og saccharose. Hold lidt bordsukker, honning og ahornsirup praktisk, fordi du bruger nogle til opskrifter. (om sødestoffer fra vores bog DU: På en diæt på success.com.)

3. Mættet fedt. Dette inkluderer de fleste firbenede animalsk fedt, mælkefedt, smør eller smult, og tropiske olier, såsom palme og kokosnød.

4. Overfør fedt. Dette inkluderer delvist hydrogenerede fedtstoffer, vegetabilske olieblandinger, der er hydrogenerede, og mange margariner og madlavningsblandinger. (Hvis du skal, skal du bruge kolesterolbekæmpende sterolspredninger som Promise og Benecol.)

5. Berigede mel og alle andre mel end 100 procent fuldkorn eller 100 procent fuldkorn. Dette inkluderer beriget hvidt mel, semulje, hård hvede og en hvilken som helst af forkortelserne for mel, der ikke er hel hvede - de skal ikke være i dit køkken.

Gå mad shopping. Den første uge har du en større indkøbsliste, der er mere end normal, fordi du får en masse essentielle ingredienser, som du har brug for til denne uges opskrifter. Vi ønsker at fylde dit køkken med mad til din talje, der gør det nemt (og automatisk!) At spise rigtigt. (For en specifik indkøbsliste, der fungerer med vores foreslåede syv-dages tidsplan, se dig: På en diæt.)

I næste måned svarer vi på flere spørgsmål om, hvordan du skifter til dig og ansætter en ven som dit personlige GPS-system.

Besøg SUCCESS.com for en hurtig, sund opskrift fra Dr. Roizen.