Drs. oz & roizen: gør dit gode humør til en vane

I denne måneds kolonne svarer vi på dine spørgsmål om lykke og foreslår måder at øge din følelse af velvære på.

Sp .: Når jeg tænder for fjernsynet, ser jeg ofte antidepressiva, urter og andre behandlinger, der "garanterer" lykke. Er der ikke en ligetil guide til ægte glæde - en uden piller eller andre behandlinger?

A: Hemmelige formler til øjeblikkelig lykke er lige så hypede som en salgsmand-tilbud, men ægte lykke kommer fra at have et formål i livet, der bestemmes af de valg og ændringer, du kan foretage hver dag. Gør følgende handlinger som en del af din regelmæssige rutine, fordi vi ved, at glade mennesker gør disse ting oftere end ulykkelige mennesker.

Tal pænt med dig selv. Ude med nedlægningerne (Hvorfor kan jeg ikke gøre noget rigtigt?) Og ind med opmuntrende, positive ord (Fantastisk stykke arbejde!). Så hold dig selv regelmæssige pep-samtaler.

Bliv virkelig tilsluttet. Byt Facebooking og anden elektronisk kommunikation til hjerte-til-hjerte-samtaler med folk, du er interesseret i og som interesserer dig. Tal med dem personligt, hvis du kan, eller telefon dem, hvis du ikke kan mødes ansigt til ansigt.

Sig tak. Opbevar en daglig dagbog for at minde dig om, hvor meget du er taknemmelig for. Gennemgå din taknemmelighedsdagbog hver dag, så du forbliver optimistisk og taknemlig.

Kom i gang. At sidde rundt om rasende foreviger en cyklus af negativ tænkning. Planlæg mindst 30 minutters aktivitet om dagen for at øge lykken.

Meditere. Processen letter stress, styrker immunitet og øger lykke.

Forstå ulykke, når det opstår. Når tingene får dig ned (hvilket de vil), skal du lære af dem. Svære tider hjælper os med at se, hvad der virkelig betyder noget.

Og vigtigst: Del din lidenskab. Det er dejligt at give til velgørenhed eller frivilligt, men der er mere til den gyldne regel end der møder øjet. At blive involveret i en sag, der betyder noget for dig, er dig lige så meget som andre. Du behøver ikke at donere penge, bare tid og lidenskab. Du har ikke en forpligtelse overfor samfundet til at finde et større formål; du har en forpligtelse til dit eget helbred og lykke. Og jo mere du værdsætter, hvad du laver med dit sind, des mere gør du sundere ting med din krop.

Spørgsmål: Jeg har for nylig løbet og hører ofte om en såkaldt “løberhøj”, der har at gøre med endorfiner. Hvad er dette?

Sv: Endorphiner er proteiner produceret af dine celler (mest i dit nervesystem), der fungerer som narkotika for at lindre smerter og stress. Aerob træning - en træning, der får dig til at svede i et køligt rum - øger endorfiner. Selv en lille øvelse forbedrer dit humør.

Endorfiner er stærke. Deres frigivelse kan reducere depression mere effektivt end mange antidepressiva. Og atleter siger, at anstrengende bestræbelser som et kuperet, langdistanceløb kan producere en høje endorfin, der varer mange timer.

Endorphin-frigivelse muliggør også, at du kan træne mere. Mange forskere hædder frigivelse af endorfin for en løpers oplevelse af, hvad der ofte beskrives som en ”anden vind”, en følelse af fred eller næsten ubesværet bevægelse.

Regelmæssig træning giver også en følelse af formål og præstation, der er en vigtig ingrediens til lykke.

Q: Folk siger, at en simpelthen ved at smile kan være gladere. Er det sandt?

A: Vi har alle venner eller familie, der passer til de polære ender af personligheden: cheerleader-typerne, der smiler efter at have fået en pyt med en bus og de negative typer, der kigger på sommerfugle. Videnskabsmænd er ikke sikre på, hvordan eller hvorfor, men forskning har vist, at smilende lyser en persons humør (og ryggen trækker det ned).

Positive følelser spiller en afgørende rolle i udviklingen af ​​de vedvarende forhold, der er kritiske for din lykke. Et eksempel på dette er det delte smil mellem mor og baby. Hvis du tilføjer latter til det smil, øger du den vel-følte effekt, reducerer stress og smerter, slapper af din krop og øger dit immunsystem. Hvis du deler dit smil ved at få en anden til at smile, giver du fordelene til ham eller hende videre.

Q: Hver vinter føler jeg mig nede, selvom jeg ikke har fået diagnosen sæsonbestemt affektiv lidelse. Jeg ved, at det har med solen at gøre, men kan du forklare det?

A: Sollys og D3-vitamin det giver begge har vigtige effekter på humøret. De, der er deprimerede på grund af sæsonbestemt affektiv lidelse, eller SAD, føler sig bedre, når de udsættes for specielle ultraviolette lys til hjemmet i 20 minutter om dagen. En anden mulighed, der har vist sig at fungere: Gå til sportsbegivenheder eller arenaer, hvor der er en masse skarpe lys, fordi ethvert stærkt lys kan lysne dit humør.

Sørg også for, at du får tilstrækkelig motion og nok vitamin D3 i kosttilskud (1.000 IE om dagen) til at holde ulempen i skak.

Spørgsmål: Hvordan påvirker tilstrækkelig søvn en persons lykke?

Sv: Personer med søvnløshed, især kronisk søvnløshed, er fem gange mere tilbøjelige til at lide af depression og angst! Søvn er den vigtigste stimulant for dit eget væksthormon, hvilket er bedre end hvad du kan få fra et hætteglas. Dit eget væksthormon hjælper med at holde din hud stram og levende. Når alt kommer til alt ser ingen så smuk ud med tasker under øjnene. Så søvn får dig til at føle dig bedre og se bedre ud.

Vi har alle lidt under søvnløse perioder, og hvis du ikke får tilstrækkelig søvn i uger og måneder til sidst, er det tid til at se en læge. En rapport fra Institut for Medicin fra 2006 anslåede, at 50 til 70 millioner amerikanere lider af kroniske, men behandlelige søvnforstyrrelser. Kognitiv adfærdsterapi er en effektiv behandling, og et sådant program er GO! At sove på Cleveland Clinic Wellness-stedet. Det webbaserede $ 40-program, designet til hjemmebrug i seks uger, er smartphone-tilgængeligt.

I mellemtiden skal du gøre dit soveværelse til en ikke-elektronisk zone for at fjerne distraktioner, der forstyrrer søvn. Før sengetid skal du bruge 10 minutter på at forberede den næste dag (lave en liste eller frokost), 10 minutter på hygiejne og 10 minutter på meditation. Hold rummet køligt og mørkt i søvntimerne.

At genlære et sundt søvnmønster kan tage seks til otte uger, men det er værd at gøre det. Du fungerer bedre, ser meget bedre ud og bliver meget gladere.

Q: Hvad er fordelene ved et godt sexliv?

A: Seksuel intimitet øger kroppens frigivelse af oxytocin, et kemikalie, der øger lykke og glæde for dig og din partner.

Fordelene stopper dog ikke der. Gensidigt monogam sex reducerer din risiko for hjertesygdomme, slagtilfælde, kræft og endda ulykker; det får dig til at se og føle dig yngre; og det dæmper smerter. Hvorfor? Sex og orgasme øger blodtilførslen til dine arterier (det er grunden til, at din hud plumper i vigtige områder, og visse organer bliver større og sværere). Denne øgede blodgennemstrømning giver mere ilt og næringsstoffer til steder, der har mest brug for det, inklusive din hjerne, som virkelig er dit største sexorgan. Sex forynger hår og hud af samme grund.

Vi siger, at det er naturens bedste og mest sjove måde at reducere din RealAge (din kropsalder baseret på din sundhedshistorie og praksis) og gøre dig smukkere (for mere om, hvordan du måler og forbedrer indre og ydre skønhed, besøg vores websted YOUBeauty.com).

Q: Min ven har spist en mørk chokoladestang med chilipeber i. For mig lyder det modbydeligt, men hun siger, at der er sundhedsmæssige fordele, og det løfter hendes humør. Er det sandt?

A: Ja, krydret mad og chokolade gør din RealAge yngre, men du behøver ikke spise dem sammen - det er op til dine smagsløg.

Lad os først starte med mørk chokolade. Mørk chokolade (den skal indeholde mindst 70 procent kakao) - ikke mælkechokolade - indeholder naturlige kemikalier, der hjælper med at beskytte dine celler mod frie radikaler, der forårsager betændelse og sygdom. Mørk chokolade indeholder også midler til at sænke dit blodtryk. En halv ounce om dagen er den anbefalede "dosering."

Krydret mad (især chilipepper) aktiverer endorfiner, naturlige smertestillende midler. Resultatet? For nogle er det hele vandige øjne, en flammende mund og prikkende læber; for andre er det ren smertelindring og lykke. Chili peber indeholder også en aktiv ingrediens kaldet capsaicin, som kan findes i nogle aktuelle arthritisk cremer og er gavnlig til at lindre leddsmerter ved slidgigt og leddegigt.

Vores anbefaling er, at du spiser en halv ounce på 70 procent eller derover mørk chokolade hver dag og nyder krydret mad, hvis du kan klare det.