Drs. oz & roizen: måder at afværge smerter i ryggen og nakken

Pas på dig selv for at undgå kinks i nakken og rygsøjlen, og behandl disse problemer omhyggeligt, når de opstår. Her er vores svar på dine spørgsmål om disse smertefulde forhold.

Sp .: Nogle gange vågner jeg op med en crick i nakken, der gør det smertefuldt at vende hovedet. Bør jeg købe en ny pude eller træne mig selv til at sove i en bestemt position? Bør jeg påføre is eller varme for at slippe af med crick?

A: Alt fra dårlig holdning til at sove "forkert" til at sidde ved en computertabell - endda læse for længe - kan bidrage til smertefulde knæ i halsen. Chancerne er, at det er en kombination af et par af disse faktorer og den kroniske forkert justering af ryggen og nakken over tid.

Tag disse forebyggende foranstaltninger:

• Foretag kerneforstærkende øvelser, der reducerer spændinger og belastning på ryggen og nakken. Disse er:

Push-ups: Dette er den vigtigste øvelse af de tre. Kom i en klassisk push-up position med dine hænder på gulvet med skulderbredde fra hinanden, ryggen lige og tæerne eller knæene på gulvet. Sænk dig selv, indtil dit bryst næsten rører jorden og skub op igen. Modstå at slå albuerne i op-position; lad dem let bøjes. Se 3 tommer over dine fingerspidser, så du ikke udvider din hals. Gør dem, indtil du ikke kan gøre mere. Hvis du ikke er stærk nok til at starte med standard push-ups, skal du starte med modificerede push-ups på dine knæ eller endda lægge dine hænder på et trappetrin og graduere til standard push-ups. Når push-ups bliver for lette, skal du øge antallet af gentagelser og ændre placeringen af ​​dine hænder ved at flytte dem tættere sammen eller længere fra hinanden. Halebenlifter: Når du ligger på ryggen, skal du placere dine hænder - med fingrene snøre - bag dit hoved som en pude. Løft dine ben og hold dem så lige som du kan over dine hofter. Mens du holder denne position, løft din haleben fra jorden 1 tomme og træd den langsomt ned igen. Sørg for at holde din hage en tennisbold afstand fra brystet; komprimering af din hage vil tilføje yderligere belastning på din nakke og ryg. Gør dette 25 gange. Sideknusninger: Lig på ryggen og hvil hovedet i dine hænder som før. Slip dine bøjede knæ ned til venstre, hviler du dit højre ben på din venstre side. Dernæst knas din overkrop, og hold din hage en tennisbold afstand fra dit bryst. Fokuser på at trække din maveknap mod din rygsøjle. Gør 25 gange på hver side.

• Når du arbejder på et skrivebord, skal du sidde i en afslappet, men lodret position. Tag hyppige pauser, og træk hovedet tilbage og ind for at skabe en dobbelt hage. Føles fjollet? En lille forlegenhed ved skrivebordet redder din rygsøjle fra at blive afbrudt fra lange perioder med slouching.

• Forbedr din kropsholdning. Skift fra slouching til en alt for oprejst holdning. Gør dette, så snart du bemærker din dårlige kropsholdning, og gentag bevægelsen ca. 15 til 20 gange hver par timer hele dagen.

• Sov på kun en pude; mere kan belaste din ryg og nakke. En anden mulighed: Prøv en ergonomisk pude - den med den bølgede profil. En af disse søvnpositioner er bedst: på ryggen (minimerer vridning) eller med en pude under knæene (holder kroppen på linje).

• Undgå at falde i søvn i sofaer, lænestole eller andre steder, der kan skade din nakke.

For at afhjælpe crick skal du starte med is for at reducere betændelse i 20 minutter ad gangen - ideelt set i alt fire gange om dagen (men mindst to gange om dagen). Efter 24 til 48 timer skal du skifte til varme for at slappe af musklerne; anvende i 20 minutter - ideelt fire gange om dagen, men mindst to gange om dagen. Du kan også ligge med ryggen fladt på gulvet med et håndklæde i det lille af ryggen eller nakken for at strække og slappe af dine muskler. Det tager 15 minutter at tilpasse og strække rygmusklerne med denne position.

Hvis din hals fortsætter med at stramme, foreslår vi massageterapi eller akupunktur for at reducere stress og belastning.

Q: Jeg har en glidende disk og frygtelige smerter. Jeg har set to specialister: Den ene anbefaler kirurgi, og den anden siger, at operationen er så ustabil, at jeg har det bedre med fysioterapi. Hvad anbefaler mine yndlingsdokumenter?

A: Vi hader at sige dette, men du har sandsynligvis ikke en slippet disk - eller som vi docs siger, en herniated disk. Det er fjerde blandt de fem mest sandsynlige årsager til rygsmerter bag muskeltrækning eller -rivning med hævelse, en nerve bevæger sig mod en revet sene eller ledbånd og hævelse af blødt væv i området nær en nerverot. Nr. 5 på vores liste er en knogleinfektion eller en infektion i nærheden af ​​et led.

Læger kan typisk ikke bruge et røntgenbillede eller en MR-billede (magnetisk resonansafbildning) til definitivt at tildele skylden for rygsmerter. Det skyldes, at billederne kan vise diske i unormale positioner hos mennesker med og uden smerter. Så hvis din røntgen eller MRI viser en afvigelse, har du måske haft den herniatede disk inden smerten, og det kan muligvis ikke forårsage smerterne. Dette gør rygsmerter til en af ​​de vanskeligste betingelser at diagnosticere.

En herniated disk forekommer, når disken (hynden i mellemrum mellem rygmarvene eller ryghvirvler) sprænger eller bevæger sig ude af sted. Det sårede eller forkert tilpassede skivevæv kan gnide mod nerver og forårsage svækkende smerter, følelsesløshed eller prikken i lysken eller ned i et ben. Fysioterapi, injektioner eller kirurgi kan hjælpe, men læger kan ikke lide at fjerne en disk og smelte rygsøjlen, fordi det ekstra pres på de omkringliggende skiver kan forårsage større skade.

Når du beslutter, hvad du skal gøre, skal du kontrollere dine lægeres legitimationsoplysninger og få anden og tredje udtalelse. Hvor mange patienter har de set med lignende problemer? Hvad er deres succesrater?

Selvom kirurgi er en mindre almindelig behandling (kun ca. 10 procent af patienter med herniatede diske vælger en operation), vil de, der gør det, ofte have det bedste resultat. Kirurgi er mere afgørende, hvis den gliderne skive forårsager større svaghed, bedøvelse eller nerveskader i ekstremiteter eller andre områder af kroppen. I dette tilfælde vil kirurgi skabe et optimalt helingsmiljø for nerven og forhindre, at problemet forværres.

Hvis du vælger fysioterapi, skal du føre en detaljeret log over dine symptomer og fremskridt. Hvis smerter eller komplikationer øges, og du ikke er blevet bedre efter seks uger, skal du gå videre til en anden behandling.

Stadig i en kvarter? Få tredje, fjerde og måske femte udtalelse fra kvalificerede back-specialister. Informer og bemyndig dig selv til at tage den bedste beslutning for dit helbred.