Drs. oz & roizen: de bedste måder at de

Sp .: Når jeg ligger og sover, slukkes min hjerne ikke, uanset hvor træt jeg er. Hvad kan jeg gøre?

A: Der er intet som at prøve at tvinge dig selv til at slappe af og falde i søvn for at gøre det næsten umuligt at gøre netop det. I stedet kan du prøve en (eller alle!) Af vores tre foretrukne måder at placere dit sind på det rigtige sted til afslapning og hvile:

1. Udnyt styrken på listen. Opbevar en notesbog ved siden af ​​din seng, så du kan få disse frister, logistik og to-do-ting ud af din hjerne og på papir. At bruge et par minutter på at skitsere din næste dags opgaver vil hjælpe dig med at ryste af fornemmelsen af, at du glemmer noget, og du får søvnvenlig ro i sindet.

2. Grøft skærmene. Vi ved, at du sandsynligvis har hørt dette før, og med god grund: At stirre på lyse skærme i timen eller to inden sengen stimulerer hjernen og hæmmer produktionen af ​​melatonin - dårlige nyheder til din søvn. Giv dig selv masser af tid til at fjerne forbindelsen fra teknologi ved at pakke e-mail og sociale medier mindst et par timer før sengetid.

3. Øv dig med guidet billedmateriale. Før en seng skal du finde en behagelig position (enten sidde op eller ligge) og begynde at uddybe og slappe af din åndedrag. Luk øjnene og brug et par minutter på at visualisere dig selv på et roligt, smukt, behageligt sted. Tænk på sanserne, som du forestiller dig stedet - hvis det er en strand, "føl" sandet under dine fødder og "hør" havbrisen og de nedbrudte bølger. Prøv at bo på dette salige sted i mindst fem minutter, ånde dybt og lad dit sind slappe af.

Spørgsmål: Jeg pakker pundene, når livet bliver vanvittigt. Hvordan kan jeg stoppe med at spise stress?

Sv: Mange mennesker tror, ​​at spistræning bare handler om komforten ved selve maden - de (midlertidigt!) Gyldige kulhydrater og fedt gram, der giver os et par minutters lykke. Men selvom det er en del af det, er det ikke hele historien. Når du er stresset, er det, hvad din hjerne virkelig higer efter, handling: for eksempel at rejse dig for at få fat i en skål chips, løfte hver enkelt til din mund og knaske den. Og gentagen vanedannende opførsel som at vende dig til mad i øjeblikke af stress ændrer faktisk dit hjernekredsløb for at genkende denne handling som din automatiske reaktion på stress.

Den gode nyhed er, at du kan tilslutte dit kredsløb ved at udskifte din stress-spisevan med en, der giver din hjerne en handling og en høj - uden at lægge på kalorierne. Det er temmelig enkelt: gå. Forskning har fundet, at selv en kort (dvs. 10- til 15 minutters) gåtur kan reducere snacktrang. Næste gang du bliver fristet til at rive åbne M & M'erne, gå et par minutter eller lave en anden kort aktivitet, som et par push-ups. Chancerne er, at du ikke har brug for sliket mere.

Q: Jeg har haft to autoimmune lidelser, og jeg arbejder på et højspændingsjob. Kunne stressen føre til endnu en?

A: Det er sandt, at stress kan være en vigtig faktor i din risiko for sygdom, men dit spørgsmål fremhæver også et vigtigt punkt: "Stress" er ofte i konflikt med "stressrespons." Tænk over det: Stress er helt normalt. Det er faktisk det, der holder livet interessant, og hvad der motiverer os. Det er sådan, vi reagerer på det, der kan gøre eller ødelægge vores helbred.

Så det virkelige spørgsmål er, hvordan håndterer du det, du skal gøre på arbejdet? Gør du klar, uklar til eventyret om dagens udfordringer? Eller panik og fryser du af frygt? Hverken reaktion er rigtig eller forkert, men det er bare en realitet, at den ene kan holde dig jordet og glad, og den anden kan få dit blodtryk til at stige.

Det betyder ikke, at hvis du er tilbøjelig til at narre ud over stressende situationer, er du dømt. Du kan faktisk sige, hvordan du reagerer på stressorer, og den muskel med sund reaktion er en, du kan opbygge gennem sind-kropspraksis som meditation, yoga og opmærksom vejrtrækning. Faktisk havde Dr. Roizen en gang en patient med både arthritis og den autoimmune hudtilstand psoriasis, og en af ​​hendes læger var ved at sætte hende på tre kraftige (og bivirkning-forårsagende) medicin på samme tid. Hun lærte at meditere og leve i øjeblikket og var i stand til at kontrollere hendes stress så godt, at hun fjernede mange af sine symptomer og ikke havde brug for medicinen.

Du lægger bedst ro på dit stressrespons, ikke når du tager stikket ud af verden, men når du kobler fra dit stressrespons fra stressoren.

Q: Jeg er temmelig højspændt, men jeg vil ikke, at mine børn skal vokse op og ikke er i stand til at håndtere stress. Hvordan kan jeg lære dem at håndtere angst på sunde måder?

A: Ah, den gamle ”Gør som jeg siger, ikke som jeg gør.” Desværre lærer børn langt mere af, hvad de ser, end af hvad du siger.

Svaret på dit spørgsmål er i vid udstrækning at finde ud af, hvad der giver dig mulighed for at håndtere din stress, så du kan være et godt eksempel for dine små.

Min yndlingsrecept er meget enkel: Løs problemet. Undgå det. Har den samtale, du har brug for, tag de handlinger, du endnu ikke har taget, eller planlæg, når du vil - udsættelse udøver kun din angst, så det er en vane at tackle problemer head-on og krydse dem fra din bekymringsliste er en god måde at leve et mere afslappet liv på.

Jeg ved, at ikke alle kilder til stress kan kontrolleres pænt fra listen på fem minutter (især kroniske stressfaktorer som pleje eller håndtering af penge), så du er nødt til at finde ud af, hvad der fungerer for dig. Men det er også vigtigt, at du lærer at genkende, når du stresser og griber ind, så du føler dig mere til stede og solid.

Vi har allerede talt om meditation, yoga, guidet billedsprog og gåture, så her er en anden strategi: Stop et øjeblik og fokus på din vejrtrækning. Se nu ned. Ser du noget bevægende? Sikkert ikke. Det er fordi de fleste mennesker har korte, lavvandede åndedræt, der kommer fra brystet. Hvil nu en hånd på din mave og en på brystet. Tag en dyb indånding på fem sekunder og føl din mageknap bevæge sig ud og brystet ekspanderer. Når dine lunger føles fyldte, udåndes langsomt og tager omkring syv sekunder at slippe luften ud. trækker du din maveknap mod din rygsøjle for at tvinge luften ud af lungerne. Lav 10 af disse dybe vejrtrækninger om morgenen, 10 om natten, og så mange du har brug for i løbet af dagen, når livet begynder at blive møtrik.

Lad ikke stress vinde - gør det til succes ved at følge disse 3 regler.