Drs. oz & roizen: afværge sygdom

Der er intet som at føle, at vinteren endelig slutter … kun for at blive sidelinet med en anden forkølelse. Brug vores tip til at forblive sunde hele foråret - og for livet.

Q: Jeg bor i New York, hvor vandet fra vandhanen faktisk er velsmagende. Men nogle kolleger på arbejdspladsen insisterer stadig på at bruge vandfiltre på deres skriveborde. Skal jeg også gøre det?

A: I det store og hele har amerikanere adgang til ekstremt rent vand - især når du sammenligner det med vandet i mange udviklingslande (faktisk dør 30.000 mennesker hver uge af usikkert drikkevand og uhygieniske levevilkår, ifølge velgørenhed: vand) . Vi vil alligevel opfordre dig til at overveje igen ved at stole på kun at drikke vand lige fra hanen. Sandheden er, at selv vores smukke, darn-rene H2O kan indeholde høje nok niveauer af visse stoffer til at forårsage ubehageligheder i tarmkanalen og andre tilstande (hvad enten det er smitsom eller ej), hvilket potentielt får symptomer som oppustethed, kløende øjne, mavekrampe og træthed. (Selvom chancerne er, ville du aldrig have nogen anelse om, hvad der forårsagede disse problemer!)

Vi siger ikke, at du behøver at sprænge din 401 (k) på flaskevand, men det er en smart ide at bruge et vandfilter til alt drikkevand, du får fra vandhanen. Selv en simpel kande med et kulfilter kan fjerne vand fra hanen med mange urenheder. Hvis du vil afskalde lidt mere, ødelægger omvendt-osmosefiltreringssystemer eller ultraviolette vandfiltre mange bakterier, før vandet endda forlader vandhanen.

Sp: Hvilke fødevarer holder mig i at blive syg?

A: Din krops T (“fighter”) og andre hvide blodlegemer gør et fremragende job på egen hånd med at hjælpe dig med at forblive sund. Og ikke ryger, spiser en diæt fri for eller meget lavt i de fem madforbrydere (transfat, mættet fedt, tilsat sukker, sirupper og alt korn, der ikke er helt), får masser af motion og søvn, vasker hænderne og begrænser alkohol til to drinks eller færre om natten går langt i at hjælpe dem.

Men det gør aldrig ondt at indkalde forstærkninger. Til at begynde med skal du overveje at tilføje flavonoider, vitaminlignende stoffer, der har vist sig at reducere hastigheden af ​​arteriel og immun aldring, til din diæt. Faktisk kan en diæt rig på flavonoider gøre dig op til 3, 2 år yngre i det, vi kalder RealAge-vilkår. Et par fødevarer rige på flavonoider: havre (3 mg pr. Kop), løg (4 mg for en lille), broccoli (4, 2 mg pr. Kop), tomater (2, 6 mg for en lille), æbler (4, 2 mg for et medium), tranebær (8 mg for en 8 ounce kop), jordbær (4, 2 mg pr. kop), tranebærsaft (11, 2 mg pr. 8 ounces), tomatsaft eller te (7, 2 mg pr. 8 ounce tomatjuice eller brygget ikke-urtete), druesaft (3 mg pr. 5 ounce) og rødvin (3 mg pr. 5 ounce).

Hvis du bliver syg, er den dårlige nyhed, at du ikke kan "kurere" en forkølelse, men den gode nyhed er, at der er tre ting, du kan indtage, som kan hjælpe med at fremskynde dens løb: kyllingesuppe, zink og C-vitamin. (Og inden du spørger, ved vi ikke, hvorfor de fungerer, selvom forskning har vist, at de gør det!) I det øjeblik, du begynder at føle symptomer, skal du begynde at tage regelmæssige doser: det er 500 mg C-vitamin tre eller fire gange hver dag, en zink sugetab hver sjette time eller en kop kyllingsuppe fire gange om dagen. Du føler dig måske bedre et par dage tidligere.

Sp .: Jeg hører fortsat, at stress øger din risiko for at blive syg, men er ikke alle stressede? Hvorfor bliver jeg oftere syg end mine lige så travle kolleger?

A: Du har ret: Hvis stress gør os syge, ville næsten alle i verden have en forkølelse hele tiden! Selv om det er sandt, at stress er forbundet med infektioner (for ikke at nævne arteriel aldring og ulykker, der forårsager skader), er det ikke rigtig den stress, vi er bekymrede over - det er din reaktion på stressen.

Du har sikkert bemærket, at dette sker: Du er i en højspændingsfunktion, arbejder halen ud på arbejde og krydstogter bare fint. Men når du kommer ned fra den stressende situation og ting sætter sig lidt ned, får du ofte en slags rebound-effekt, hvor du er mere tilbøjelig til infektioner. (Har du nogensinde været syg i begyndelsen af ​​en ferie, eller bemærket, at snifflerne startede på en meget fortjent happy hour?)

Nøglen her er ikke at undgå stress, fordi det er umuligt for de fleste mennesker. I stedet for at eksperimentere for at finde ud af, hvad der hjælper dig med at føle dig mindre narret af det. For nogle mennesker spiller det basketball; for andre sidder det i et damprum eller lytter til Mozart (eller Metallica!). Og der er en ting, alle kan gøre i lyset af stress: Fjern dig selv straks fra situationen. Vi taler selvfølgelig ikke om at afslutte dit job, men når tingene begynder at varme op, tage en tur rundt om blokken eller blot flytte til det næste rum - den øjeblikkelige timeout giver dig en chance for at trække vejret og reagere rationelt. Tag i det mindste 10 dybe indåndinger eller endda slå ansigtet op i 15 sekunder og slip derefter. Det vil hjælpe med at fjerne dig fra følelserne i en stressende situation og få dit sind på et bedre sted at håndtere kaoset (du kan lære en masse teknikker med Cleveland Clinic's program “StressFreeNow” på ClevelandClinicWellness.com).

Og husk, hvad der er stressende, er den måde, du håndterer en situation på. En krævende chef, en brudt skærmdør, kabelfirmaet, der aldrig ser ud til at få regningen rigtigt - de prøver ikke at være ryk med vilje, og de vil ikke med vilje stresse dig ud. At minde dig selv om det kan føre til, at du får en mere håndterbar reaktion på ellers stressede situationer (med fokus på de trin, du skal tage for at løse problemet snarere end din frustration eller vrede over problemet) - og det er en sundere måde at tackle dem på .

Q: Tilståelse: Jeg har ikke været hos tandlægen i et stykke tid. Men mine tænder virker fine. Er der nogen grund til at gå alligevel?

A: Ja! Bare fordi dine tænder ser godt ud og ikke forårsager dig smerter, betyder det ikke, at sundhedsmæssige problemer ikke lurer i munden. At se en tandlæge hver sjette måned vil hjælpe med at udpege disse problemer - såsom tandkødsbetændelse, et utroligt almindeligt tidligt stadium af tandkødssygdom - inden de bliver til problemer, der kræver smertefulde og dyre behandlinger og operationer.

Det er også vigtigt at huske, at munden er som et vindue ind i hele din krops helbred. Faktisk er tandkødssygdomme blevet knyttet til diabetes, hjertesygdom, osteoporose og endda kræft. Så regelmæssig pleje kan også hjælpe med at holde resten af ​​din krop sund - og det er heller aldrig en dårlig ide at have nogen, der kontrollerer for orale tegn og symptomer på mere alvorlige sygdomme.

Og mens vi er ved det, flosser du dagligt og børster to gange om dagen, ikke? Godt.