Drs. oz & roizen: hvordan man defuse din vrede

Spørgsmål: Jeg er temmelig god til at kontrollere mit humør, men det betyder ikke, at jeg ikke føler mig spytte-gal inde. Er det bedre at udtrykke vrede eller holde den inde?

Sv: Folk har en tendens til at håndtere vrede på en af ​​tre måder: at udtrykke, undertrykke eller berolige. Undertrykkelse er ikke en god måde at håndtere det på. Forsøg på at ignorere disse følelser kan faktisk føre til forhøjet blodtryk, depression og negative effekter på dine forhold og den generelle livskvalitet - du har mindre sjov og du er mindre sjov at være i.

At berolige kan være en bedre måde, men det er betydeligt vanskeligere: Den beroligende reaktion involverer at forsøge at uskadeliggøre dine følelser ved at trække vejret, holde pause og lade følelserne passere - processen kræver tålmodighed, opmærksomhed og tilgivelse.

Hvis du ikke er typen Gandhi, kan det være din bedste indsats at udtrykke. Men det betyder ikke, at du kaster æsker med papirclips på din chef. At udtrykke vrede på en klar, selvsikker måde - ikke på en måde, der indbyder til en aggressiv konfrontation - handler om respektfuldt at kommunikere, at du er forstyrret, erklære, hvad dine behov er, og anmode om, hvordan du møder dem. Så snarere end: ”Joe, jeg er så vred på dit dumme selv, at jeg lige har fyldt våd kattefoder et sted. Gæt hvor, din idiot. ”Prøv dette:“ Joe, jeg vil være rigtig med dig og fortælle dig, at jeg er ked af det. For mig, da du sagde X, følte jeg det som om du mente Y. Jeg vil arbejde produktivt med dig, og det er dette, der ville gøre en enorm forskel. Kan vi finde ud af dette? Hvad kan jeg gøre for at gøre en forskel for dig? ”

Nederste linje: Hold det ikke inde. Det er dårligt for dit helbred og dine forhold. Vær sårbar, når du er urolig, men "lad det ikke rive", og tro aldrig, at det at blive forstyrret giver dig ret til at skade andre. Lær at kommunikere, lær at trække vejret og lær at tilgive.

Q: Jeg modtog en seriøs diagnose for nylig, og jeg er vred på det og er vred på mig selv for alt, hvad jeg måske har gjort for at øge risikoen. Er dette en almindelig følelse? Hvordan kan jeg bevæge mig forbi det?

Sv .: Det er ikke usædvanligt at opleve en række følelser, når man håndterer en alvorlig diagnose - frustration, sorg, skyld og vrede er alle almindelige. Men det betyder ikke, at du (eller nogen) skal leve i en permanent tilstand af selv skyld.

Vi tilgir os selv i næsten alle områder af vores liv udover vores helbred. Du går glip af et skud golf? Tag en mulligan. Du dobbeltbestiller dine weekendplaner? Undskyld og omplanlægge. Men vi giver os ikke en anden chance, når vi har brug for det mest.

Sandheden er, afhængigt af din diagnose og din livsstil, du måske faktisk har tilføjet din risiko. Men hvad så? Accepter det, og tilgiv det. At lukke kapitlet om dine fortidsvaner, tilgi dig selv og gå forbi vriden vil alle hjælpe dig med at give dig muligheden for at tage nye handlinger, der kan forbedre din tilstand eller i det mindste gøre det lettere at bære.

Q: Min far havde et hjerteanfald, men han var sund og havde ingen familiehistorie med hjertesygdomme. Jeg spekulerer på, om hans konstante hot-headness var en medvirkende faktor. Hvor vigtig er kronisk vrede for hjertesygdomme?

A: Det er en enorm faktor. Ifølge en analyse i Journal of the American College of Cardiology af 44 undersøgelser om emnet, ved at være kronisk vred eller fjendtlig (men ellers sund) giver du en 19 procent større chance for at udvikle hjertesygdom sammenlignet med dine mindre vrede kolleger. Og personer med hjertesygdomme, der ofte var vrede, var 24 procent mere tilbøjelige end andre hjertepatienter til at have en dårlig prognose eller at dø. En anden undersøgelse, der blev offentliggjort i Circulation, så på næsten 13.000 middelaldrende afroamerikanske og hvide mænd og kvinder: De, der scorede som ”vredest” havde omtrent dobbelt så stor risiko for at udvikle koronararteriesygdom og næsten tre gange risikoen for hjerteanfald sammenlignet med individer med de laveste vrede niveauer.

Og her er en vanvittig: Forskere fra University of Pennsylvania analyserede tweets i 1.300 amter. De fandt, at tweets, der indeholdt ord, der stemmer overens med vrede, fjendtlighed og aggression, var bedre forudsigere for samfundsniveau af hjertesygdomme end 10 andre førende sundhedsindikatorer, herunder rygning, fedme, diabetes og hypertension. Amter, hvor borgere havde en tendens til at tweede mere positive ord - såsom vidunderlige eller venner - havde en lavere risiko for hjertesygdomme.

Dette giver mening. Når du er vred, mobiliserer du dit stressrespons, begrænser dine blodkar og hæver dit cortisol, adrenalin, blodtryk og blodsukkerniveau. Kronisk aktivering af denne fysiologiske flurry kan forårsage alvorlig slid på din krop og fremskynde skader på dine arterier og forårsage, at fedtplader samles, hvilket til sidst kan føre til hjerteanfald. Et intenst vrede kan endda forårsage, at pladen sprænges, hvilket øjeblikkeligt får et hjerteanfald.

Hvis du har arvet din pops hurtige temperament, vil vi foreslå, at du lærer at håndtere den på en sund måde.

Q: Min kone bliver så vred i trafikken. Hvor bekymret skal jeg være for hendes vejraseri? Jeg bekymrer mig for, at hun med vilje kommer til at omstille nogen!

Sv .: Vej raseri er en sundhedsfare både fordi vrede i sig selv er skadelig, og fordi det ofte går hånd i hånd med usikker kørsel. Vi vil foreslå, at du taler med din kone om det (når hun selvfølgelig ikke er bag rattet), fortæller hende, at du er bekymret, og spørger, hvad stressende eller foruroligende ting foregår på andre områder i livet, der får hende til at føle sig så rodet på vejen. Du kan også dele med hende følgende ideer til at tackle den frustration, både på vejen og inden hun kommer i bilen.

• Dyb vejrtrækning: Mindful vejrtrækning frigiver nitrogenoxid, der udvider dine arterier, sænker dit blodtryk og sænker din hjerterytme.

• Visualisering: At lukke øjnene og forestille sig en fredfyldt scene kan hjælpe med at berolige dig - bare sørg for, at du ikke bruger tungt maskiner på det tidspunkt!

• Yoga eller tai chi: Hvis du bremser ned og strækker tingene ud, kan det hjælpe med at frigive frustration.

• Løb, svømning eller cykling: Ditto - gode måder at føle en frigørelse på.

• Ændring af dit miljø: Hvis det er muligt, skal du tage en naturskøn rute for at undgå trafik eller bruge offentlig transport og læse en bog, mens du pendler.

• Latter: latter (især når du griner af dig selv) er jorden og kan give dig et pust i frisk luft og perspektiv, der sletter spænding. En stand-up komedieoptagelse eller en sjov lydbog kan være et nyttigt lydspor til dine rejser.

Føler du mig bruset? Prøv 3 tip for at få adgang til øjeblikkelig ro.