Hvordan vrede kan påvirke din hele dag

Jeg er stoppet med at tjekke nyhederne først om morgenen. Faktisk laver jeg ikke sociale medier (og går kun lejlighedsvis gennem min e-mail), før jeg har tjekket af en lang morgen-to-do-liste, der sætter mig op til en produktiv dag: at lave min seng, spise morgenmad, spise mine vitaminer, presse lidt træning, bruge lidt tid sammen med mine børn og skrive de ting, jeg vil udrette for dagen.

Dette er ikke blot så jeg starter min dag med sunde vaner - dog er det en del af det. Det er ikke engang, at jeg bare vil undgå skærmtid om morgenen - heller ikke en dårlig idé. Årsagen til at jeg undgår min computer og smartphone er at undgå vrede og frustration, der plejede at skygge min morgen efter at have læst endnu en frygtelig politisk overskrift eller se udstrømning af raseri og kynisme på Facebook. At blive konfronteret med den slags negativitet er ingen måde at vågne op på. Det føltes som om hele verden havde næverne op kl. 06.00, og selvom jeg ikke snørede mine egne handsker, ryste adrenalinet igennem mig.

Relateret: Hvad skete, da jeg undgik nyhederne i 30 dage

Selv længe efter at den vredeinducerende clickbait havde forladt mig, var dens virkninger stadig mærkbare. Jeg ville være irritabel hele dagen. Jeg ville vælge dårlige fødevarer, selv når jeg vidste godt, at jeg senere ville fortryde det. Jeg havde klikket på mine børn uden varsel og overrasket mig selv med udbruddet. Jeg kunne aldrig finde ud af, hvad det var, der fik mig til at føle mig så af, indtil jeg besluttede at tage en pause på sociale medier. Det var ikke det, at jeg havde vågnet op på den forkerte side af sengen. Det var, at jeg havde rullet over til min iPhone og rullet inden jeg endda var helt vågen.

At blive vred første om morgenen kan påvirke dig meget mere, end du tror, ​​selv når du ikke længere er urolig. Savner din alarm om morgenen, ruller gennem nyhederne, sidder i raseri-inducerende trafik på din pendler - der er masser af ting, der har potentiale til at modregne vrede om morgenen. Du kan tage en dyb indånding og dykke ned i arbejdet, forudsat at de negative følelser blev efterladt, men forskning viser, at resterende vrede kan vejlede vores beslutningstagning længe efter at vi er blevet provoseret.

En undersøgelse fra Harvard fandt, at resterende vrede kan farve vores perspektiv, selv når vi er gået over i en helt uafhængig opgave. Måske går du på arbejde og er nødt til at rapportere om nogle mindre end stjernernes resultater på et holdprojekt. Hvis du stadig kører på bølgen af ​​vrede, er chancerne for, at du angriber dem omkring dig, inden du tager ansvar for din del. Vred er den primære følelse af retfærdighed, så vi har en tendens til at skylde andre på en meget straf måde, når vi er gale. Men at være en dårlig holdspiller er ikke den eneste ulempe, du vil opleve.

Undersøgelsen fandt også, at vi træffer hensynsløse beslutninger på mange måder, når vi er vrede. Vi føler os for sikre og tager ofte risici, som vi ellers ikke ville have gjort. Disse snap valg kan variere fra at tage uskarakteristiske sundhedsvalg til impulsiv online shopping. Vi bliver trigger tilfredse med vores beslutningstagning. Så det faktum, at du vil have denne fastfoodburrito lige nu (selvom din mave vil hader dig for det senere) er berettiget i dit sind, fordi dit tarmlyst føles rigtigt. Vi holder ikke fast ved lydhensyn til at komme i spil, fordi vi ikke ønsker, at vores valg bliver stillet, selv ikke af os selv.

Tryk på den ikke-følgede knap, hvis du har brug for det. Slip af Twitter et stykke tid.

Der er selvfølgelig ingen måde at fjerne dit liv fuldstændigt af vrede på. Undersøgelsen fra Harvard citerer en anden undersøgelse, der fandt, at ”de fleste mennesker rapporterer at blive mild til moderat vrede hvor som helst fra flere gange om dagen til flere gange om ugen.” Selv min metode til ikke morgenmedier frigiver ikke helt mit vredeliv; det forsinker simpelthen det. Så hvordan bekæmper vi vrede, så det ikke surer hele dagen?

Vi kan naturligvis starte med at udsætte os for mindre vredeinducerende elementer. Tryk på den ikke-følgede knap, hvis du har brug for det. Slip af Twitter et stykke tid. At mindske vores forbrug af medier, der får os til at vrede, er vigtigt, men når vrede strejker uden advarsel, hjælper det med at tage en pause, inden vi går videre til den næste del af din dag. Mindfulness-meditation (en metode, jeg personligt bruger) kan være en total spiludskiftning ved at holde de varige virkninger af vrede i skak. Du kan bruge en app som Headspace eller blot bringe din åndedrag opmærksomhed i et minut eller to, mens din følelsesmæssige tilstand stadig er rysten. At komme tilbage til nutiden, før du går frem, kan hjælpe dig med at bevæge dig tilbage i din dag uden vrede.

Relateret: Sådan kontrollerer du din vrede