Bedre stemning = bedre resultater

At være lykkelig er et mål i sig selv. Men det viser sig, at et godt humør bare er begyndelsen: årtier med positiv psykologiforskning har vist, at glade mennesker er mere tilbøjelige til at leve længere, have mere tilfredsstillende forhold og ægteskaber og opdrætte gladere børn. De er også mere tilbøjelige til at nå deres professionelle mål. Selvom man længe troede, at et godt stykke arbejde, forfremmelser og rejser var forløbere for lykke, er det modsatte faktisk sandt.

Relateret: 9 humør-boostende måder at injicere positivitet i dit liv

I deres milepælstudie, ”Fordelene ved hyppig positiv påvirkning: fører lykken til succes?” Svarede positive psykologpionerer Sonja Lyubomirsky, ph.d., og Ed Diener, ph.d., deres eget spørgsmål: Ja, positiv vel- væren og humøret fører til større arbejdsydelse, produktivitet og succes. Men hvordan udnytter du energien i dit gode humør, når arbejde ser ud til at sprænge den med stress og pres?

Dyrke motion.

Vi sætter dette tip først, blottet for noget smart sprog, fordi motion er den eneste bedste indgriben til at forbedre humøret (uden for professionel terapi, hvis du oplever depression eller angst). Træning frigiver endorfiner, feel-good kemikalier, der kan have en øjeblikkelig, opløftende virkning. Men fordelene ved træning går langt ud over det i øjeblikket højt. Masser af forskning har fundet, at selv moderat daglig træning øger kreativitet, fokus, hukommelse og motivation.

Ikke solgt endnu? Hvad med dette faktum: Regelmæssig træning kan også forbedre IQ. En undersøgelse fra Sverige i 2013 fulgte mere end 1 million mænd mellem 15 og 54 år. Unge mænd, der forbedrede deres fysiske kondition mellem 15 og 18 år, forbedrede også deres IQ'er, og fysisk kondition i alle aldre var forbundet med højere niveauer af uddannelse og socioøkonomisk status.

Vent ikke på, at din kontorkultur ændrer sig.

Du har måske en forfærdelig arbejdsgiver, der ikke værdsætter sit eller hendes teams velbefindende. Dit kontor som helhed kan være et negativt sted, hvor skyld, skyld og one-upmanship er navnet på spillet. Du har ret til at klage over en sådan giftig kultur. Det er trods alt sværere at være i positivt humør og udføre godt arbejde, når alle omkring dig ser ud til at opmuntre det modsatte. I sidste ende er det dog ”det er enhver medarbejders ansvar at praktisere nok egenpleje til at være godt nok til at gøre et godt stykke arbejde på arbejdet, ” siger Laurel Steinberg, ph.d., en psykoterapeut og adjungeret professor i psykologi ved Teachers College, Columbia Universitet i New York City.

Vent ikke på, at din chef køber et pingpongbord eller tilbyder sommerfredage. Lav tid til dig selv og dine venner og familie. Tag en kaffepause med en arbejds ven. Lav en fem minutters meditation ved dit skrivebord. Undersøg din næste familieferie.

Vågn op på højre side af sengen.

En undersøgelse fra Ohio State University i 2011 fandt, at en medarbejders morgenstemning påvirker hans eller hendes disposition - og præstation - for hele arbejdsdagen. En solrig, lykkelig morgen brænder os for en samlet lys dag, siger forskerne blot ved at ændre, hvordan vi opfatter arbejdet med hanen til eftermiddagen. Undersøgelsesdeltagere, der oplevede grumpier formiddag, var 10 procent mindre produktive end dem, der havde positive. Hvordan ser en god morgen ud for dig? Lytter til musik? Dans i bruser? En før morgenmad kørt i parken? Uanset hvad det kræver, så prøv at tilføje mindst et sjovt element til din morgenrutine.

Denne artikel kom oprindeligt i oktober 2017-udgaven af SUCCESS- magasinet.