52+ måder at komme ud af din komfortzone

Vi styres af vaner. Vi gør tingene på samme gamle måde, fordi det er behageligt. Men risikoen ved at forblive fast i vores komfortzoner er, at det skaber psykologiske barrierer, der kan føre til reelle begrænsninger, siger forfatter og taler Denis Waitley, der har rådgivet olympiske atleter om, hvordan man får en mental fordel. Fordi vi ikke har gjort noget dynamisk på længe, ​​begynder vi at tro, at vi ikke kan, forklarer han.

De 52-uger om året giver masser af muligheder for at indsætte nye måder at vokse og teste på, kalde noget, prøve noget stort eller starte småt i kalenderen.

Nedenfor er 52-plus-ideer, der kan hjælpe med at øge kreativiteten, tilføje livsstyrke og øge din hjernekræft. Når alt kommer til alt, siger William J. Hall, MD, direktør for Center for sund aldring ved University of Rochester Medical Center, ”Når du starter noget nyt, især inden for det kreative område, er det ligesom en smask på siden af ​​hovedet til at din hjerne. ”

1. Gå fra bange … til stuntpilot.

Cecilia Aragon var genert og bange for barn, da hun lærte at cykle, og da hun klatrede op en stige, fik hendes frygt for højder hende til at bryde ind i en sved. ”Det, jeg indså, var, at hvis jeg skulle gøre noget, skulle jeg udvide min komfortzone temmelig dramatisk. Jeg begyndte at gøre det, ”siger Aragon, hvis frygt-smadrende gennembrud kom som en gradstuderende, da hun red i et fire-sæders Piper Archer-fly, og en ven overrakte hende kontrolelementerne. Hun undrede sig, da hun styrede flyet (med venens hjælp) over Golden Gate Bridge og Californiens kyst - og ved deres landing tilmeldte hun sig til pilotklasser. ”Jeg var i himlen.”

På trods af sin ramme på 5 fod-2, der krævede en booster sæde i typiske fly, blev hun en aerobatic pilot, så god til sløjfer og spins i lav højde, at hun vandt trofæer og konkurrerede i verdens aerobatiske mesterskaber. ”Jeg føler frygt; det er bare det, at jeg bruger det. Jeg bruger det til at gøre min flyvning skarpere i stedet for at lamme mig. ”

En bonusbivirkning: At afslutte hendes doktorgrad og ansøge om en universitetets akademiske stilling virkede ikke skræmmende sammenlignet med at flyve hovedud mod jorden og potentielt ende i en ildkugle. Hun fortsatte med at arbejde for NASA og var leder af videnskabeligt samarbejde og kreativitetslaboratorium ved University of Washington.

2. Læs en bog om måneden

Den digitale livskolumnist Monica Guzman fandt det vanskeligt. ”Jeg kan opføre mig som den teknologiske narkoman, ” indrømmer Guzman, der skriver for Geekwire og The Seattle Times . Praktisk set “lukker alt - telefonen, den bærbare computer, iPad - når den kendte cyklus af spørgsmål stadig løb i mit hoved: Hvad er der i min e-mail? Hvad sker der på Twitter og Facebook? - var uærlig. Følelsesmæssigt var det let. En del af mig havde ønsket i flere måneder at blive virkelig, virkelig afbrudt, selvom bare for et stykke tid. ”

Guzman anbefaler praksis, ”skønt det måske ikke er så forfriskende og vigtigt for andre, som det var for mig. Jeg tror, ​​det afhænger af, hvor du suges ind i dit digitale liv, og hvor sikker du er på, at du har kontrol over det. ”

4-6. Ikke en teknik? Download en app, eller lær et nyt computerprogram, som du har skræmt.

Prøv det. Du kan overraske dig selv. Hvis du altid bruger PowerPoint, skal du finde et alternativt program, der skal bruges i stedet.

7-11. Find en ny hobby forbundet med fysisk bevægelse.

Prøv at male, danse, lære et musikinstrument, perfektionere din stemme eller lære at skrive. Neuroner, der skyder sammen vokser sammen; der ser ud til at være en slags forbindelse mellem at tænke store tanker og gøre noget med dine fødder, mund eller krop, siger Hall. Disse typer ting har en reel stumpende virkning på mere alvorlige lidelser, såsom Alzheimers sygdom, tilføjer lægen.

12. Lær at tango.

”Jeg ville tro, at alle i Argentina burde leve til 1.000, ” spøger Hall, takket være den fysiske bevægelse, kreativitet og grad af læring, der er involveret.

13. Find en rollemodel, der har overvundet store forhindringer for at gøre, hvad du vil gøre.

En 70-årig kvinde fortalte engang stuntpiloten Aragon, at hun ville elske at lære at flyve, men troede, at hun var for gammel. Aragon svarede: ”Der er en 85-årig aerobatisk pilot, der har det fantastisk, og hun lærte, da hun var ældre end dig.” Pointen: At komme ud af din komfortzone er lettere, hvis du kender nogen, der har brolagt vej.

14-15. Opret et stort konkret mål, der kræver mange trinvise mål, såsom at løbe dit første maraton, mens du træner til at klatre i Denali

”Det får dig til at skabe balance, ” siger SUCCESS, der bidrager med redaktør Mike Roizen, MD, der er Cleveland Clinics chef for wellness og medforfatter med Mehmet Oz, MD, for den bedst sælgende YOU- serie bøger. Sørg for at gøre det i et sikkert miljø, hvor du ikke falder (ikke på et glat flisegulv).

17. Bliv forsætligt tabt, og prøv at finde vej tilbage ved hjælp af kort.

”Gør det, når du har lidt ekstra tid, ” siger Roizen. Han undgår at bruge en GPS som et spørgsmål om rutine. ”Den eneste gang, jeg virkelig tænder for det, er, når jeg er helt tabt.”

18-19. Bliv kreativ: Prøv en ny opskrift.

Tag en kunstklasse. Når du konfronteres med et problem, skal du ikke stresse ud; tænk kreativt over, hvordan du løser det. Der er ikke kun en bestemt type kreativ person, siger forsker Nicholas Turiano, og du kan blive mere kreativ bare ved at prøve nye ting. ”At holde hjernen sund kan være en af ​​de vigtigste aspekter af aldring med succes - et faktum, der vises af kreative personer, der lever længere i vores undersøgelse, ” siger Turiano, der er en postdoktor ved National Research Service Award ved University of Rochester Medical Center's psykiatri afdeling. Hans undersøgelse, der blev offentliggjort i juni i Journal of Aging and Health, fandt en forbindelse mellem et længere liv og kreativ tænkning og åbenhed. ”Det er sandsynligt, at disse individer med stor kreativitet opretholder integriteten af ​​deres neurale netværk selv i alderdommen. Og da hjernen er kraftcentret eller kommandocentret for alle funktioner i kroppen, er der afgjort en fordel ved konstant at udøve hjernen - hvilket er et kendetegn for dem med stor kreativitet. ”

20-23. ”Live i prime time snarere end at se i prime time, ” siger Waitley, der begrænser sit tv-se til en time dagligt.

Se på, hvordan du bruger din tid: Spild af tid og udsættelse definerer praktisk talt komfortzonen - du vil virkelig ikke komme ud af lænestolen, fordi det føles godt, siger Waitley, og tv giver en fantasiflugt. I stedet skal du søge etniske restauranter, tackle et gør-det-selv-forbedringsprojekt eller oprette forbindelse igen med en gammel ven pr. Telefon.

24. Skriv en bog med den sparede tid ved ikke at se tv.

Så rådgiver Waitley, forfatter til 16 bøger: ”Jeg har skrevet dem, mens de fleste ser tv.” Prøv at planlægge uafbrudt tidsperiode for at udføre dit bedste arbejde. Skriv ikke bare 20 ord om ugen, ellers bliver det aldrig gjort. Handle som om det er et semesteropgave eller en eksamen. ”Du skal behandle det sådan, hvis du nogensinde vil få det til.”

25-26. Kom tæt på.

Vi elsker vores familier, men det er let at lade den daglige travlhed komme mellem os. Dine teenagere foretrækker måske endda det på den måde. Planlæg tid for aktiviteter, der fremmer samtalen - tag en vandretur, bygg noget sammen. Og sørg for at planlægge en dato aften med din ægtefælle.

27. Træn i triatlon, selvom du aldrig var en svømmer.

For ti år siden, hvis nogen fortalte Heath Eskalyo, at han en dag skulle konkurrere i Ironman-triathlon, “Jeg ville se på dem, som om de var skøre.” Aldrig en svømmer (hans mor var for nervøs), fik han en coach, der arbejdede med ham, og i løbet af de sidste flere år har han bygget sig op fra triatlon med kortere afstand til Ironman, som kræver en svømning på 2, 4 mile, en 112-mils cykeltur og løb et maraton på 26, 2 mile uden pause imellem . Den gale begivenhed starter med, at ca. 1.500 mennesker hopper i havet på samme tid. ”Det er en vaskemaskine. Du bliver sparket, slået, albueret, ”siger Eskalyo (44), en retsadvokat og aktionær i Kelley Kronenberg i Fort Lauderdale. Afslutning af begivenheden kræver udholdenhed og viljestyrke - og bringer Eskalyo en sjælden følelse af præstation, der får ham til at gå efter større mål.

28-29. Skift dine daglige rutiner, som at læse papiret og kontrollere e-mail og Facebook om morgenen

Den Philadelphia-baserede karriere strategikonsulent Cathy Goodwin startede begge klasser for at lære nye færdigheder, "ikke indse hvor hårdt de ville være." Men hun siger, at oplevelserne har været store - bare sørg for at søge støttende instruktører eller kolleger. ”Er klar over, at mens du lærer, vil din selvtillid være lavere. Hvis du bare ikke har talent for noget, kan du blive frustreret i meget lang tid, ”siger hun. ”Jeg har aldrig været god med mine hænder, og mine keramiske genstande ser stadig ud som noget de fleste kunne gøre i tredje klasse.” Hendes keramiske sneakers var imidlertid ”et stort gennembrud.”

32. Se et tv-show på et andet sprog.

Gør det ikke, når du er stresset, men når du har tid til at nyde hjernebygningen, vil det fremmes, siger Roizen.

33. Kom over din trussel og hænge med folk, der er mere succesrige end dig.

Ditto til at lege med hårdere golfspillere, bowlers eller tennisspillere. Hvis vi kun golf med høje scorere og skål med venner med lav score, er vi bestemt til at forblive middelmådige, siger Waitley.

34. hadede du at spise fisk som barn? Prøv det igen.

Eller prøv en ny ny sund mad for at udvide din diæt. ”Jeg plejede aldrig at elske fisk, ” siger Roizen, der fik en smag i 30'erne og nu regelmæssigt spiser laks og ørred.

35. Tag en trapeseklasse.

Kathy Kesner var lidt bange for højder og forestillede sig aldrig selv om at købe en Groupon til en trapeseklasse. Men kvinden i Seattle var i humør til en udfordring og begyndte sin nye hobby ved at klatre på en vaglet, tynd trapesstige. Hun var så bange for første gang, at hun ikke engang kunne høre kommandoerne fra sin Emerald City Trapeze Art-instruktør. Men snart forbløffede hun sig selv ved at følge instruktioner som "klar" (bøj knæene), "hep" (slip og hopp) og mestrer sit første trick: knæet hænger.

Trapes klasser hjælper sindet og musklerne; ved at vende rundt og gøre hurtige manøvrer bygger det hukommelse, siger Roizen.

”Det er virkelig opløftende bare for at komme lidt over den frygt, ” siger Kesner, der arbejder inden for pressen. ”Det er en brummer, et rigtigt adrenalinkick. Alle burde prøve det. ”

36. Bliv venner med folk uden for din branche.

At hænge ud med nogen, hvis arbejde er helt anderledes end dit, giver en god mulighed for at lære om nye ting, få et andet perspektiv og øge din indflydelsescirkel.

37. Power lur.

Napping kan virke uden for komfortzonen, hvis ingen andre på arbejdet gør det, men det bringer udbytte: 20 minutter øger årvågenheden, 30 minutter hjælper dig med at føle dig fysisk genoprettet og 50 minutter øger kreativiteten, siger Michael Breus, ph.d., søvnekspert og forfatter af The Sleep Doctor's Diet Plan .

38. Tal i telefonen, mens du går på en løbebånd.

”Når jeg taler i telefonen sådan, kan jeg gå 3, 3 km / t i to grader, ” siger Roizen. Han kan skrive, mens han går omkring 1, 7 km / h, og han kan læse omkring 1, 9.

39-43. Give! Frivilligt på en lokal skole eller nonprofit eller gør andre gode gerninger.

Del en bunke brownies med dine naboer. Hold døren for nogen, lad en anden chauffør gå foran dig, lav buketter fra din have til medarbejdere. Givelse inducerer feel-good endorfiner.

44. Prøv karate

Steven McCraney bor næsten på havoverfladen i Palm Beach Gardens, Florida, men ejendomsudvikleren er på jagt efter at bestige The Seven Summits, de højeste toppe på syv kontinenter. Han skalerede allerede Afrikas bjerg Kilimanjaro og trak sig for nylig til toppen af ​​Aconcagua i Argentina, den vestlige halvkugles højeste bjerg på næsten 23.000 fod. 42 personer startede den 24-dages vandring, men vindkraft og orkanen i nærheden af ​​orkanen og temperaturer på 30 grader under nul nær toppen viste sig for meget for mange. Bare tre guider og tre klatrere nåede toppen, inklusive McCraney, 52, en klatrer i kun fem år. ”Du føler dig temmelig ydmyg og lille, når du ser dig omkring, og du er på Andes højeste punkt. Det var bare en fantastisk livserfaring, ”siger han.

Hans træningsrutine inkluderede generelt en times timers spinningklasse fire dage om ugen og en times løb før eller bagefter, plus svømningsrunder, da hans afgang nærmet sig. Han trente også sammen med et team af fyre, der mødtes et par gange om ugen for at klatre op ad trin i hans 20-etagers kontorbygning - tilføjelse af en rygsæk og 10 ekstra pund hver uge, indtil hver til sidst bar 50 til 60 pund. McCraney håber, at han inspirerer sine tre døtre til at udforske livet fuldt ud. ”Jeg synes, det er vigtigt at vise dem, at ikke kun nogle ting er mulige, men alt er muligt.”

50. Prøv "Nap-a-Latte."

Drænet af en 60-timers plus-uge? Søvnekspert Breus anbefaler ofte dette: Drik hurtigt en lille kold kop drypkaffe (den er meget koffein), og lur derefter i 20 til 25 minutter. Du får nok ZZZ'er til at sænke dit søvndrev, inden koffeinet går i gang. ”Du er god i cirka fire timer, ” siger Breus. (Gør det ikke inden for otte timer efter sengetid, ellers kan du have problemer med at sove).

51. Bliv mentor.

En udøvende kan mentor en forretningsmand på mellemniveau, men en nybegynder kan også mentor en erfaren professionel. Alle har noget at tilbyde - og at lære. Stuntpilot Aragon siger, at mentorordninger giver dig selvtillid, får dig til at føle dig godt og sætter dig i kontakt med andre mennesker, der kan blive dine mentorer. ”Det er det, jeg kalder organisk netværk, ” siger hun.

52. Havder du at give præsentationer? Deltag i Toastmasters.

I sidste ende skal du huske: Hold dit sind åbent for at ændre hele tiden, rådgiver Dale Carnegie. ”Velkommen. Ret det. Det er kun ved at undersøge og revidere dine meninger og ideer, at du kan komme videre. ”