5 Ekspertips til at være en sund indflydelse på andre

Kompis systemet fungerer. Det fungerer for børnehaver, der krydser gaden og voksne voksne, der prøver at miste et par kilo og leve et sundere liv.

Hvis du nogensinde har arbejdet med en anden for at nå fælles mål med succes - lad os kalde dem en ansvarlighedspartner - indser du, hvor meget sværere det ville have været at gå det alene.

Dette er især tilfældet, når det gælder dit helbred. Hvis alle dine venner ryger cigaretter, er du mere tilbøjelig til at blive fristet. Hvis din ægtefælle altid går tilbage i sekunder i build-din-egen nacho bar, vil det være svært at blive selv i vognen. Så hvis du virkelig er forpligtet til at spise bedre og komme i form, vil du sandsynligvis også have indflydelse på de mennesker, der er tættest på dig.

Relateret: 4 tip til at tackle dine hårdeste sundhedsudfordringer

Men hvordan gør du det effektivt? Mens nogle mennesker let kan være sammen med dig i din søgen efter at spise bedre, kan andre være modvillige eller direkte modstandsdygtige. Selvfølgelig kan du ikke tvinge nogen til at foretage diæt eller andre ændringer, de ikke ønsker eller ikke er klar til.

Men hvis du ønsker at lokke venner, familie eller kolleger til at deltage i din indsats uden at fornærme eller fornærme dem, kan disse eksperttips hjælpe.

1. Vær en rockestjerne rollemodel.

”At hjælpe familie og venner kommer ofte i form af mindre tale og mere at gøre, ” siger Susan Albers, Psy.D., forfatter af Eating Mindeful . I stedet for at holde foredrag, foreslår hun at føre et eksempel. "Din familie vil bevidst eller ubevidst begynde at følge dine fødevarer, når de ser dig føle og nyde fordelene."

2. Skift rundt i køkkenet.

”Hvis du virkelig ønsker at komme på den samme side med en ven eller en elsket, der ønsker at spise bedre, skal du skifte madlavning måltider, ” foreslår den registrerede diætist Corinne Dobbas. For at komme i gang anbefaler Dobbas at købe en kogebog eller blot kigge online efter nærende og tiltalende opskrifter, som I begge vil elske. Derefter kan du oprette en ugentlig indkøbsliste med dagligvarer sammen. ”Den bedste del af alt dette er at føles som et hold, ” siger Dobbas.

3. Se dit sprog.

Ifølge Albers skaber "intet en giftig atmosfære som" du skal ikke spise det "og andre negative udtryk. I stedet for at være kritiske, påpege fejl eller komme med vægtrelaterede kommentarer (negativ eller positiv) foreslår Albers at fremhæve, hvad andre klarer sig godt, når du er vidne til deres sunde opførsel.

4. Sæt sindet på sagen.

For at hjælpe med at skabe et opmærksomt madmiljø (og undgå at være en mad-saboteur) foreslår Albers at videregive andres tilbud om at gå ud for is og i stedet invitere en invitation til at sidde i en kop kaffe eller te.

5. Spørg, hvordan du kan hjælpe.

Dobbas siger: ”Hvis du bemærker, at nogen har tid til at gå eller gå på gymnastiksalen, eller hvis du taler om at spise sundere, skal du bruge disse observationer til at starte en samtale. Hun opfordrer også til simpelthen at lytte - snarere end at forsøge at “ordne” dem - for at tilbyde støtte, mens hun skaber kommunikation og tillid. Og når du spørger venner eller familie, hvordan du kan hjælpe, siger Albers, at du kan blive overrasket over de svar, du får. ”De siger måske, at de har brug for en babysitter, så de har tid til at købmandsforretning, eller de vil måske have, at du sender dem motiverende tekster for at opmuntre eller hjælpe dem med at holde ansvar, ” siger Albers.