Viljestyrkeinstinktet

Hvad er grunden til, at folk ikke opfylder deres mål? Viljestyrke. Den gode nyhed er dog, at denne magt kan studeres som en videnskab, ifølge sundhedspsykolog og forfatter Kelly McGonigal.

McGonigals nye bog, The Willpower Instinct, stærkt baseret på forskningsundersøgelser, udforsker viljestyrkeudfordringer: slankekure, afhængighed og motion for at nævne nogle få. Hun henviser til biologi og neurovidenskab og oprindelsen af ​​menneskelig tænkning, hvor hun stave komplekse videnskabelige fund i lægmand.

McGonigals egen forskning førte hende til at skabe "The Science of Willpower", en klasse, der tilbydes offentligheden gennem Stanford Universitys program for fortsatte studier, og som hjælper med at forklare, hvordan man bryder gamle vaner og skaber nye, sunde.

Hun definerer viljestyrke som "evnen til at kontrollere opmærksomhed, følelser og ønsker." I sin bog påpeger hun, at mennesker nu mere end nogensinde er klar over, hvor viljestyrke påvirker deres fysiske sundhed, økonomiske sikkerhed, forhold og professionelle succes - og hvordan pres for at have kontrol over alle aspekter af vores liv er ofte vores undergang.

”Ifølge American Psychological Association oplyser amerikanere mangel på viljestyrke som den grund til, at de kæmper for at nå deres mål, ” skriver McGonigal, ”Mange føler sig skyldige i at lade sig selv og andre svigte. Andre føler sig nåde af deres tanker, følelser og trang, deres liv er dikteret af impulser snarere end bevidste valg. Selv de bedst kontrollerede føler en slags udmattelse ved at holde det hele sammen og spekulerer på, om livet skulle være sådan en kamp. ”

For at lykkes med selvkontrol, skal du vide, hvordan du fejler, eller som McGonigal udtrykker det, hvordan du mister kontrollen. ”At vide, hvordan du sandsynligvis vil give efter, er ikke, som mange frygter, du op til fiasko. Det giver dig mulighed for at støtte dig selv og undgå de fælder, der fører til viljestyrkefejl, ”skriver hun. ”Selvviden, især hvordan vi befinder os i viljestyrke-problemer, er grundlaget for selvkontrol.”

McGonigal fortæller læserne, at viljestyrke handler om at udnytte de tre styrker af selvkontrol: Jeg vil, jeg vil ikke, og jeg vil . Vores hjerner er fastgjort og sektioner i vores præfrontale cortex for at afbalancere hver af disse.

Viljestyrkeeksperiment: Hvad er din "Ønsker" magt?

Når din viljestyrke er ved at løbe lavt, skal du finde fornyet styrke ved at trykke på din “ønsker” magt. Overvej følgende motivationer til din største viljestyrkeudfordring:

1. Hvordan vil du drage fordel af at lykkes med denne udfordring? Hvad er udbetalingen for dig personligt? Større helbred, lykke, frihed, økonomisk sikkerhed eller succes?

2. Hvem ellers har gavn af, hvis du lykkes med denne udfordring? Der er bestemt andre, der er afhængige af dig og påvirkes af dine valg. Hvordan påvirker din adfærd din familie, venner, kolleger, ansatte eller arbejdsgiver og samfund? Hvordan ville din succes hjælpe dem?

3. Forestil dig, at denne udfordring bliver lettere for dig med tiden, hvis du er villig til at gøre det, der er svært nu. Kan du forestille dig, hvordan dit liv vil se ud, og hvordan du skal føle dig selv, når du gør fremskridt med denne udfordring? Er noget ubehag nu det værd, hvis du ved, at det kun er en midlertidig del af dine fremskridt?