Den ultimative guide til skudsikre vaner

Del I: Hvorfor gør vaner?

1.1 Jane var selvmord
1.2 Den lette kant

Del II: The Habits Toolkit

2.1 Din indre verden: mentale vaner

2.1.1 Taknemmelighed
2.1.2 Visualisering
2.1.3 Mantraer
21.4 Oppositions tænkning

2.2 Vaner for din ydre verden

2.2.1 Planlægningsvanen
2.2.2 Den fysiske vane
2.2.3 Læringsvanen
2.2.4 Vaner med at opdatere dig selv
2.2.5 Anti-Habits-vanen: Unschedule
2.2.6 Glem ikke at "Cycle Off" -vaner
2.2.7 Den store ostedag
2.2.8 Reflektionsvaner
2.2.9 Bonussektion: Pengevaner

Del III: Sådan installeres vaner

3.1 Sådan starter du
3.2 Min skabelon til et enestående liv
3.3 Afsluttende ord

***

I tre ord er her hemmeligheden bag at leve på et niveau af succes ud over dine vildeste drømme: Lav din seng.

Den mest direkte, opfyldende vej til storhed er ikke gennem storslået strategi, kloge manøvrer, medfødt talent eller de rigtige forbindelser; det er stien til små, konsistente og tålmodige trin gentaget igen og igen.

Ikke inspireret? Det er ok. Ved afslutningen af ​​denne læsning planlægger jeg at udslette dine mentale blokke til at gøre det daglige og lette ilden af ​​vaner i dig.

I 15 år har jeg metodisk og med vilje studeret de mest succesrige mænd og kvinder, både lever og bestået, og her er den fælles tråd i deres præstation: De lagde konsekvent deres senge, metaforisk set.

Sikker, strategi, talent, forbindelser og ofte held spillede en rolle i deres stratosfæriske stigning, men næsten ingen af ​​de store mennesker krediterer disse ting med deres præstation - de peger på skønheden ved mikrohandlinger.

Din krop er en skinksandwich …

Når du har slugt et bid mad, bryder mavesyrer og enzymer råmaterialer i bestanddele. Tarmene moser det mere op, og specialiserede celler griber ind i sukkerarter, aminosyrer og fedtsyrer, vitaminer og mineraler, og føres derefter ind i blodomløbet.

Disse næringsstoffer ankommer til hver celle i vores krop, hvor glukose bruges som energi. Molekyler, syrer, kulhydrater og proteiner bygger strukturen og indholdet af de ca. 37, 2 billioner celler i din krop. Hvad er meningen med denne ekstremt forenklede videnskabslektion? Vi er bogstaveligt talt, hvad vi spiser . Din fysiske krop er broccoli. Eller en varm lomme.

… og dit liv er dine tusind daglige beslutninger.

På alle måder, der betyder noget, er denne madanalogi historien om, hvordan vi lever. Mad bliver celler, ligesom hver handling bliver dine 80 år på denne planet. Lav ikke din seng i alt for mange dage i træk, og dit liv vil se ud, som din krop ville have, efter at du har spist bomuldsgodis til hvert måltid.

Forsømmelse af sengen, og så har du måske ikke lyst til at gøre de beskidte tallerkener, springe over arbejde og springe gymnastiksalen over. Inden længe er sneboldeffekten blevet en beskidt sort vandpøl med smeltet vand hele dit liv. En dårlig vane fører til den næste, og - følg den vej for langt - bliver endda forkrømende depression.

Lav din seng om morgenen, så du har opnået en ting. Det motiverer dig til at slå 20 push-ups ud. Så for at brusebad, lave morgenmad og gøre mere produktive ting. Producer og skab konsekvent, og du er næsten garanteret at skabe et bemærkelsesværdigt liv.

Hvem fortalte dig, at det er kedeligt?

I 20'erne gjorde jeg det til min mission at ikke have nogen mission. Jeg kiggede på mennesker, der gentog de samme vaner som kedelige, livløse, på grænsen til demens, endda. Sindeløse automater. Jeg ville spontant leve et vildt eventyr, holde mig ude og stå op, når jeg var glad for det. Disse mennesker, der levede det samme, lever hver dag? Ikke for mig, meget tak.

At leve med den tankegang førte mig til sidst ind i forudsigelige følelser: vred på min mangel på succes, frustreret, fordi jeg ikke vidste, hvad jeg skulle gøre med mit liv, og klinisk deprimeret, fordi jeg ødelagde min hjernekemi med "Spontan og sjov!", uregelmæssige søvnvaner og en bachelorgrad med sandwich og kød og kartofler. Jeg følte mig mindre som Richard Branson og mere som Bill Murray i Groundhog Day.

Vaner tager arbejde og vedholdenhed, så hvad er gevinsten? Hvis jeg ikke opnår noget andet, håber jeg at hjælpe dig med at se tydeligt, at store vaner skaber stor glæde.

Del I: Hvorfor gør vaner?

1.1 Jane var selvmord

Efter en hjernerystelse, der ikke helede rigtigt, var Jane McGonigal selvmord. ”Min hjerne begyndte at fortælle mig, Jane, du vil dø, ” sagde hun i sin virale TED-diskussion i 2012. Men i stedet for at bukke under for sine mørke tanker, gjorde hun sin bedring til et spil: Jane the Concussion Slayer. Spillet var enkelt: Undgå de slemme fyre (skarpe lys og overfyldte steder) og søg power-ups.

Vil du prøve nogle af disse power-ups? Stå op og tage tre trin. Eller lav dine hænder i knytnæve og hæv dem højt over dit hoved i fem sekunder. Tillykke, du har lige tjent +1 fysisk modstandsdygtighed.

”I løbet af bare et par dage efter at have spillet, forsvandt den tåge af depression og angst, ” sagde Jane.

Hendes spil er nu en app kaldet SuperBetter og det hjalp mennesker over hele verden med at overvinde udfordringer.

Hvad var der leg her? Kun den fantastiske kraft ved at lave din seng; kraften i små, enkle vaner gentaget for at vippe din verden på sin akse. Tre trin virker måske ikke meget, men i disse trin afslutter du et maraton, helbreder kræft, lægger mennesker på Mars, bygger et Apple eller Google og bygger det liv, du ønsker.

Disse tilsyneladende ubetydelige beslutninger, du tager hver dag? De indeholder uendelig kraft.

1.2 Den lette kant

Hvis du så en, ville du sige, at lavendel og lyserøde blomster i vandhyacinten er smukke. Hjemme i Sydamerika er det en af ​​de hurtigst voksende planter i verden. Det kan fordobles i størrelse hver anden uge ved at sende skud der skaber datterplanter. Hvis du ser en enkelt flyder på en dam, kom tilbage om to uger, og du vil næppe bemærke nogen vækst. Et par måneder senere kan halvdelen af ​​dammen være dækket. Men vend tilbage dagen efter, og disse planter ville dække hele dammen .

Daglige ændringer forekommer altid små - indtil der går tid nok, og disse tilsyneladende ubetydelige vaner bliver massive skift i dit liv.

Vaner fungerer som sammensatte renter. Ved 20 begynder du kun at investere $ 500 pr. Måned til en konservativ 5% -rentesats, og når du er klar til at gå på pension ved 60, har du $ 769.868, 50 i banken ($ 529.000, der er akkumuleret rente).

Forfatter Jeff Olson har døbt dette fænomen “The Slight Edge”: jordiske, enkle, tilsyneladende ubetydelige valg, som, sammensat dagligt, fører til alle højder af succes, som du våger at forestille dig.

Hvad hvis du forbedrede dig selv bare en tiendedel af 1% hver dag i 365 dage? Ved udgangen af ​​det år ville du teoretisk have forbedret dig selv med 44%! Hvordan kan du forbedre dig selv med en tiendedel procent hver dag? Læs et kapitel i en strålende bog, lav 50 push-ups eller … læg din seng.

Hver eneste beslutning, du træffer, forbedrer eller formindsker dit liv. Succesrige mennesker vælger vaner, der tager gode beslutninger automatisk og høster fordelene.

Del II: The Habits Toolkit

2.1 Din indre verden: mentale vaner

På nuværende tidspunkt kan du se styrken ved vane, men hvilke hjælper dig med at planlægge dig hurtigst?

Jeg begyndte bevidst at eksperimentere med dem i 2005 med en simpel liste over opgaver, jeg var nødt til at udføre hver måned på arbejdet. I de 14 år, jeg har læst, har jeg læst hundreder af bøger om GSD (at få gjort *), leve godt og har eksperimenteret med adskillige metoder og endda skabt et par af mine egne.

Jeg forvandlede mig til en produktivitetsninja, men indtil for nylig, selv med alle mine værktøjer og erfaringer, følte jeg mig begrænset af min største udfordring: mig.

Hvad jeg lærte er, at alle de værktøjer og livshacks, du anvender til din eksterne verden, kun er halvt så effektive, indtil du arbejder på din egen mentale tilstand; dit tankesæt.

For ikke længe siden var det normalt for mig at vågne op og ramme gymnastiksalen, gennemgå mine vigtigste årlige mål, dele dagens opgaver i presserende og vigtige, fjerne distraktioner og tvinge mig selv til at arbejde.

På trods af min rutine på papir, var jeg færdig med fem Pomodoros og følte mig helt udbrændt.

I mit hoved troede jeg ikke, at min virksomhed kunne få succes. Jeg troede ikke, at jeg var "god nok." Og jeg troede, at det var svært at tjene penge - at det kun ville komme til mig, hvis jeg frembragte forfærdelige ofre, der gjorde min integritet vanærende.

Jeg var splittet imod mig selv og kørte med håndbremsen på. Jeg ville aldrig komme til det sted, jeg gik, før jeg begyndte at arbejde på min interne tilstand. Her er de vigtigste vaner, som du skal fokusere på, hvis du vil tage din fod væk fra bremserne i dit liv.

2.1.1 Taknemmelighed

Det lød underligt, da jeg først hørte Tony Robbins sige det.

"Du kan ikke føle frygt eller vrede, mens du føler taknemmelighed på samme tid."

Jeg havde ikke kontrol over min vrede og frygt på det tidspunkt, og derfor var tanken om, at jeg kunne være fri for disse kæder ved hjælp af takknækkers bolt, et fremmed koncept.

Jeg prøvede det alligevel, og jo mere jeg øvede taknemmelighed, jo mindre oplevede jeg negative følelser. I dag tager jeg mindst fem minutter om dagen for at liste i mit hoved, hvad jeg er taknemmelig for, og føler den følelse.

Jeg gør dette efter min meditation, først tæller egenskaber om mig selv, som jeg er taknemmelig for: min integritet, sans for humor og min sunde krop. Derefter takker jeg folk i mit liv: min kone, min bror, nieser og nevøer, mine forfatterkunder hos So You Vil du skrive? Til sidst afslutter jeg de "ting", som jeg er taknemmelig for: en lejebolig, der finansierer min rejse, min bil, der tager mig plads.

Tony Robbins havde ret igen: Jo mere konsekvent jeg øver mig taknemlig, jo mindre håndterer jeg håndbremserne af vrede, frygt, frustration eller tristhed.

2.1.2 Visualisering

Efter kun fem minutters taknemmelighed er jeg i en perfekt salig tilstand med høj energi - den perfekte situation til at begynde at skabe mentale billeder i mit sind om, hvad jeg vil i mit liv.

Dette inkluderer ikke kun håndgribelige ting som at være vært for et udsolgt værksted eller køb af en ny bærbar computer, men vigtigere afbildning af, hvilke slags oplevelser jeg vil have i mit liv: griner med min kone, har gode samtaler med en interessant gruppe venner på ferie og stirre undrende på solopgangen hver morgen.

Jeg fandt visualisering utroligt vanskelig, da jeg først begyndte at praktisere den. Jeg havde lade min fantasi atrofi - en tilstand fremkaldt af en altid tilsluttet, hyperstimuleret verden. Start simpelthen og forvent ikke for meget i starten, og jeg lover dig, at du i sidste ende vil være i stand til at skabe mere komplekse universer i dit sind.

Hvorfor gøre dette?

Hvad du ønsker i dit liv, skal du først oprette i dit sind.

2.1.3 Mantraer

Jeg kan huske mit gennembrudsmoment i begyndelsen af ​​2018, hvor jeg omsider forstod vigtigheden af ​​at tage kontrol over hver tanke i mit sind (dvs. med vilje at vælge min tankegang).

Jeg læste med fascination i Robin Sharma's The Monk Who Solved His Ferrari tanken om, at "Du har virkelig ikke råd til en luksus af en negativ tanke - ikke engang en."

Mantraer er modgift mod uhjælpsomme tanker.

”Et mantra er intet andet end en samling af ord, der er strammet sammen for at skabe en positiv effekt, ” skriver Sharma.

Den anden halvdel af mit gennembrud kom fra alle steder, Tony Robbins 'bog om økonomisk frihed, Uforvekselig . I et af de sidste kapitler forklarer han, at penge er værdiløse, medmindre de hjælper dig med at opnå den indre tilstand og følelser, du ønsker for dig selv og andre. ”Du kan vælge at leve i en smuk tilstand, ” siger han.

Og så i min daglige gåtur på arbejde, begyndte jeg at recitere, ”jeg vælger at leve i en smuk tilstand” igen og igen med overbevisning og føle ordene. Da jeg kom på arbejde, havde jeg bragt mig i en uovertruffen tilstand, hvor jeg, uanset hvad der skete på min dag, valgte at leve mit mantra.

Jeg ville støde på uhøflighed, sløvhed og bureaukrati, men det gjorde ikke noget, fordi jeg var mesteren af ​​mit indre domæne.

2.1.4 Oppositions tænkning

I hvert liv er der ingen mangel på hindringer. De mest succesrige mennesker hacker disse barrierer, bryder dem fra hinanden og bruger dem som brændstof til ilden i et flammende liv.

Jeg er begyndt at eksperimentere med en utrolig effektiv praksis: Jeg bruger negative tanker og følelser som brændstof- signaler (påmindelser) til at generere positive. Jeg har for nylig lært, at dette kaldes oppositionstankegang.

Så vanvittigt som det ser ud, glæder jeg mig nu over de tidligere frygtede besøgende, fordi de er muligheder for at opleve glæde. Jo mere jeg øver, desto mere automatisk bliver denne proces.

Kan du forestille dig den magt, du ville have, hvis du kunne forvandle dine svagheder til styrker? Forestil dig, at hver gang dit sind siger dig, "jeg kan ikke, " erstatter du dette med "Jeg er mere end i stand til at gøre dette."

Hindringen er vejen.

2.2 Vaner for din ydre verden

Når du har lagt dit sind og hjerte i orden, vil du begynde at se massive resultater fra vaner, der udvider og vokser din eksterne verden: din krop, arbejde, forretning, forhold og økonomi.

Her er en samling af de mest kraftfulde værktøjer og strategier, som jeg personligt har testet og kan godkende. Par disse handlinger med en stærk, positiv mental tilstand, og du vil opbygge det smukkeste liv, du kan forestille dig.

2.2.1 Planlægningsvanen

Små handlinger, der gentages konsekvent, er en af ​​de mest magtfulde kræfter i verden. Det er ved denne metode, at mennesker udryddede kopper, byggede den kinesiske mur og tvang briterne ud af Indien.

Gentagelse er også den samme mekanisme, der fører til fedme, alkoholisme og depression. Det er ikke nok at øve vaner - ved, hvorfor du engagerer dig i dem. Før du går ud på vaneturen, er det vigtigt at fastlægge din destination med en plan.

1. Årlig planlægning

Tidligere brugte jeg 1. januar til at komme sig tilbage fra natten før, men nu bruger jeg den som den største gave: en dag uden forpligtelser eller afbrydelser til at beslutte, hvad jeg vil have ud af mit år. Faktisk blokerer jeg for tre hele dage for at skærpe min øks. Min årlige plan opdeles i fem dele.

1. Gennemgå det foregående år.
   1. Hvad var mine mål? Har jeg opnået dem eller gjort fremskridt mod dem?
   2. Hvad gik godt? Hvad kunne jeg have forbedret?
   3. Hvordan har jeg det med det foregående år? (Følelser er dit indre kompas.)
   4. Fejr mine resultater ved at liste hver eneste en.
2. Pas på noget husholdning .
   1. Skift alle mine adgangskoder.
   2. Tjek min kredit score.
   3. Læs og gennemgå alle Evernotes fra året.
   4. Afmeld abonnement på “bla” e-mails og negative Facebook-venner.
3. Bestem, hvad jeg vil udrette i år.
   1. Sæt specifikke mål. Vælg mine første kvartals mål og handlinger, og beslutte, hvor mange timer om ugen jeg skal bruge på hver.
   2. Vælg de vaner, jeg vil vedtage, eller dobbelt ned på.
   3. Lær en ny færdighed. I år lærer jeg mig selv at tale spansk, praktisk, når jeg bor i Mexico i seks måneder.
   4. Udskriv mine årlige og kvartalsvise mål, og tap dem på væggen, hvor jeg ser dem hver dag.

2. Kvartalsplanlægning

Kvartalsplanen er en kort version af den årlige plan, som jeg dykker ind den 1. hver april, juli og oktober. Jeg stiller mig selv de fleste af de samme spørgsmål som ovenfor, men mine tidsplaner er tre måneder i stedet for et år. Jeg udskriver og sender denne nye plan, så jeg ser den dagligt.

3. Ugentlig planlægning

Hver søndag aften efter middagen sætter jeg mig ned for at gøre to ting:

1. Jeg gennemgår sidste uges plan og spørger: 1) Hvad gik godt? 2) Hvad kunne forbedres? og 3) Hvordan har jeg det med den sidste uge?
2. Jeg sætter mine mål for ugen, vurderer, hvor lang tid hver tid vil tage, og planlægger disse opgaver i min kalender. (Specifikt er godt!) Det er vigtigt at efterlade uplanlagt tid til overraskelser.

I ånden i de årlige og kvartalsvise planer er formålet med denne øvelse at beslutte nøjagtigt, hvad jeg vil udrette og skabe en plan, der hjælper mig med at installere vanerne for at nå mine mål. Du kan ikke ramme et mål, du ikke kan se.

4. Daglig planlægning

I de forgangne ​​år ville jeg bore endnu længere ned ved at starte min dag med en liste over intentioner og handlinger og derefter udarbejde en liste over præstationer, som jeg gik. I begyndelsen af ​​min vanes rejse var dette nyttigt, men nu kan jeg ganske enkelt henvise til min ugentlige plan i begyndelsen af ​​hver dag for at ordne mine lejer.

2.2.2 Den fysiske vane

Kroppen er en kompleks maskine, men instruktioner er frit tilgængelige til at skabe en, der fungerer godt som et køretøj til at bære dig gennem livet. Grundlæggende: Spis godt og motion.

Hvis du ikke får tid til dette nu, bliver du senere tvunget til at bruge en masse tid på at slukke en stor ild. Eller dør 20 år for tidligt.

Flyt din krop, så snart du vågner op. Cortisol er kroppens vigtigste stresshormon, og dens funktion er at vække os og give os energi. (Tak, cortisol!) Det er også det, der bruges i vores fly / kamp / frysesvar. Det er det, der gør os bange og så stressede som en klaverstreng. (Du er væk fra min venneliste, cortisol.)

Cortisol er højest om morgenen, og selvom det tjener et nyttigt formål, fører en overflod til angst og depression og blokerer for dit geni og forhindrer dig i at udføre dit største arbejde.

Selv let træning kan drastisk reducere cortisolniveauer og rydde dit sind for en fokuseret, produktiv dag. Tim Ferriss starter ofte sin med kun fem til 10 reps med push-ups, for eksempel.

”At komme ind i min krop, selv i 30 sekunder, har en dramatisk effekt på mit humør og quiets mental skrav.”

Hvis du er klar til mere spænding, foreslår Robin Sharma i The 5 AM Club 20 minutters træning anstrengende nok til at få dig til at svede for at sænke cortisol og frigive hjerneafledt neurotrofisk faktor (hvilket øger intelligensen, humøret, produktiviteten og hukommelse), dopamin (som øger dit drev) og serotonin (som genererer lykke).

Jeg er blevet opmærksom på vigtigheden af ​​endda minimal træning først om morgenen - på dage, hvor jeg gør noget, er mit humør to til ti gange bedre end på dage, hvor jeg springer over det.

2.2.3 Læringsvanen

1. Læsning

Bill Gates læser 50 bøger om året. Elon Musk læste i 10 timer om dagen vokser op. Næsten hver topartist, der er interviewet af Tim Ferriss i Tools of Titans, er en voldsom læser. Dette er ikke tilfældigt!

Store mennesker begynder ikke at læse, når de bliver succesrige, hvor deres rigdom leverer al denne nye fritid. Deres storhed skabtes på grund af deres vane med at lære gennem bøger.

Alligevel sagde 24% af de interviewede amerikanske voksne, at de ikke har læst en bog i de sidste 12 måneder. Hvad er forskellen mellem at vide, hvordan man læser og vælger ikke at være, og at være analfabet? Ikke noget.

Læsning kan passe ind i enhver tidsplan. Sidste år lyttede jeg til lydbøger på min 45-minutters pendler og kosede en bog i 20 minutter før søvn - det er det. Jeg var færdig med 25 bøger sidste år, og det kan du også. Gå til Goodreads nu, og tilmeld dig deres læsningsudfordring.

2. Lytning

Al din fancy boglæring, onlineartikler, infopakke YouTube-videoer og deltagelse på seminarer er intet, medmindre du er i stand til at høre, hvad der bliver sagt. Hvor ofte støder du på nogen, der ved alt, men ikke anvender det? Eller hvem ved alt, men er helt forkert ved det hele?

Du kan høre dem sige, "Jeg kan ikke tabe mig, det er min genetik, " eller, "den bedste måde at spare på er at fjerne 10% af din lønseddel hver måned, " men hvem du kender bruger hver krone? Jeg havde engang en taxachauffør i Las Vegas forklare mig i omhyggelig detalje, hvor let det var at slå kasinoerne og tjene millioner. Jeg følte ikke behov for at påpege ham, at han stadig kørte i taxa.

Min forretning begyndte at starte, da jeg fik at vide, at jeg havde et håb om succesfuld markedsføring i vores støjende verden, jeg var nødt til først at lytte til mine kunder. Succes kommer fra at opbygge de produkter, de ønsker, ikke at starte med et produkt, så ”få ordet ud.”

Lyt først, så ved du hvad du skal gøre.

2.2.4 Vaner med at opdatere dig selv

Og nu, en forsigtighedsfortælling. Nogle gange er jeg en langsom lærer. I mange år var mit hovedmål at forbedre min effektivitet, som at indstille en maskine, for at presse mere velsmagende produktivitetssaft ud. Jeg studerede værktøjer og metoder, der gjorde det muligt for mig at klamme mig mere ind i min dag. Jeg pressede mig hårdt og udvidede virkelig viljestyrken.

Her er hvad der generelt skete: På en mandag vågnede jeg tidligt og kastede mig ind i mit arbejde. Jeg tog kun en kort frokostpause, når jeg følte, at jeg havde tjent det og ville fortsætte med at hamre væk helt op til middagstid. Efter at have "slappet af" med noget forfærdeligt tv, ville jeg aldrig virkelig afslutte min arbejdsdag. Jeg ville køre ind og ud af opgaver, besvare endnu en e-mail, læse en artikel mere, ikke helt til stede for nogen opgave og ikke slappe af. Jeg gav mig aldrig en pause.

Jeg ville presse sådan i uger før det uundgåelige styrt, mit sind og krop oprør. Jeg ville beslutte at sove i et par ekstra timer, eller tage en procrasti-lur, eller begynde at spille omkring 14:00 og kun være opmærksom på, hvad jeg gjorde seks timer senere. Jeg fik forkølelse og skulle derefter tage et par dage på at komme sig (som jeg i hemmelighed elskede, for på det tidspunkt var det den eneste legitime undskyldning, jeg var nødt til at slå ned).

Hvad jeg ikke vidste var, at vaner er beregnet til at blive brugt i moderation og ikke misbrugt, som en motor, der kører ved den røde linje for længe.

Du kan finde ud af, hvor kontraproduktiv nonstop-aktivitet er, når du kører og nægter at stoppe for gas. Her er nogle vaner for at holde dig kørende med højeste effektivitet.

1. Kom ud af Burn Box.

Et enkelt diagram fra Neil Pasrichas bog, The Happiness Equation, helbrede mig for den travle lidelse:

Han forklarede, at vi kan operere i fire grundlæggende tilstande, der inkluderer en blanding af høj / lav “tænkning” og høj / lav “gør”.

Det mest vidunderlige og forfærdelige sted er Burn Box, der er kendetegnet ved både højtænkning og handling. Dette er den tilstand, hvor vi er mest værdsatte i vores dysfunktionelle samfund, hvor vi bærer hyperaktivitet som et badge af mod, og lediggang er en dødelig synd.

De mennesker, der køber ind i denne "gør mere" -hype, vil afslutte deres liv grundigt skuffede over, at de forsømte deres familie og venner, for ikke at nævne den lille, men kraftfulde indre stemme, der fortæller dem, at de aldrig rent faktisk ønskede at klatre op på stigen. Tim Kreiders essay Lazy: A Manifesto fanger sublimt denne ondskab, og jeg er jaloux på, at jeg ikke skrev den.

De, der tilbringer for meget tid i Burn Box, ender med forudsigelighed i burn out . Indtil jeg så dette diagram, brændte jeg mig ud en gang i kvartalet, kun for at komme ind i arenaen igen med våben, der brændte, når jeg endelig kunne stå igen.

Neil viste mig, hvordan de mest succesrige mennesker let og ofte bevæger sig mellem alle boksene. Nu besøger jeg Do Box ved at tage en tre-dages solo-vandretur ud i skoven. Og jeg værdsætter min tid i Space Box ved at tilmelde mig en uge på en all-inclusive-udvej uden dagsorden undtagen rumslag og en stor litteratur.

Hvordan ved du, hvornår det er tid til at forlade din kasse? Lyt til din krop og sind, og med praksis vil tegnene blive klarere.

2. Tag ofte ferie.

Du har ikke råd til ikke at tage lange ferier. Denne time out of Burn Box tjener til at skærpe dine mest værdifulde værktøjer: dit sind og din ånd. Forskere fortalte mig det.

Fritid er en prediktor for trivsel og tilfredshed med livet, herunder dit helbred, arbejdsglæde, kreativitet og endda ægteskabelig tilfredshed.

Undersøgelser viser, at folk, der tager mere ferie, får flere rejser og forfremmelser.

Åh, du får kun to ugers ferie om året? Forhandle fire, seks eller otte! Kræv det! Du får i livet det, du har modet til at bede om.

Lad os smadre myten om, at ferier skader produktiviteten - det modsatte er sandt. Ni af 10 af de mest produktive lande er i Europa, hvor fire ugers betalt ferie er det mindste overalt. Nogle steder er seks, otte eller 12 ugers ferie ikke usædvanligt. De Forenede Stater har det laveste antal betalte ferier ud af disse 10 lande og rangerer 6. på produktiviteten (trist ansigt).

Du har min tilladelse til at dele denne artikel med din chef. Bed om en forhøjelse, mens du også er på hendes kontor.

Har du ikke råd til at tage ferie? Spar kun $ 50 pr. Uge, og du vil have $ 2.600 at bruge. Det kan købe mange tanke med gas og nætter på en stille Airbnb ved havet eller i bjergene.

Ingen undskyldninger: Bestem dig for at udskille denne dyrebare tid. Du fortjener det.

3. Tag hyppige pauser for maksimal ydeevne.

Hvor ofte sidder du fast på et problem? For mig dagligt. Når dette sker: STOP! Hvis du forsøger at komme igennem det, øger du din frustration og udsletter din entusiasme for opgaven.

Når du står over for "fasthed", bliver din præfrontale cortex overanvendt. Det er den del af din hjerne, der er ansvarlig for koncentration, logisk tænkning og viljestyrke. En pause her betyder IKKE at skifte til et andet diabolisk skræmmende stykke stof. Gode ​​muligheder er:

• Gå en tur. Beethoven og mange af hans geniale samtidige favoriserede denne. Det er også min. Selv fem minutter omkring bygningen kan give dig en kraftig forfriskning.
• Spil et musikinstrument til et par barer. Einsteins foretrukne pause var violinen. Jeg forlader min guitar ved terrassedøren, når jeg har lyst til at irritere naboerne.
• Skift dit miljø. Nye seværdigheder stimulerer kreative løsninger.
• Tag en lur . Pro-tip: du kan drikke en kop kaffe, inden du lægger dig ned med et 15-minutters alarmsæt. Du vågner med øjnene.
• Meditere, dagdrømme eller sprænge din yndlingssang.

Åh, og pauser, der involverer bevægelse, reducerer din risiko for hjertesygdomme, diabetes, depression og fedme. Ryst et ben.

Mine yndlingsmetoder til automatisering af pauser:

• Pomodoro-metoden har været internet-berømt de sidste 10 år med god grund - den holder dig frisk. Sådan fungerer det: Indstil en timer i 25 minutter, arbejd på en enkelt opgave uden distraktioner, stå derefter op og få en paus på fem minutter. Gentage.
• 60-10-metoden : Fra Robin Sharmas autoritative bog om at leve et enestående liv, The 5 AM Club, involverer dette svingning mellem 60 minutters arbejde og 10 minutters lediggang. Prøv dette, hvis du finder ud af, at Pomodoro-sessionerne afbryder din strøm for ofte.

2.2.5 Anti-Habits-vanen: Unschedule

Hvad hvis jeg fortalte dig, at du i de næste 40 år kunne arbejde på svære projekter uden at se din familie eller venner, ikke nyde fysisk aktivitet eller lege og ingen afslapningstid? Ville du være begejstret for livet? (Dræb mig nu.)

For fornuftige mennesker er svaret nej, men de samme mennesker gør en bestemt ikke-fornuftig ting ved at pakke deres daglige og ugentlige skemaer fyldt med disse svære, glædesløse opgaver, uden at der er tid til rekreation. De gør nøjagtigt ovenstående uden at indse det!

Neil Fiore fandt i sin undersøgelse af, hvad der skaber usædvanlig produktivitet, at den bedste måde at slå udskud på er at vende dit skema på hovedet ved først at planlægge dine sjove opgaver: træning, socialt samvær, leg, nedetid. Huh? Ja, det fungerer! Jeg springer ikke over min eftermiddags svømning.

Ved at fokusere på at skabe plads gennem denne "unschedule" træder en kraftig kraft i kraft: Du garanterer for dig selv, at livet ikke vil være et træk og vil låse op for en ny entusiasme for dit arbejde. Ved at se, hvor meget af dit daglige dansekort, der allerede er afsat til andre partnere, ser du, hvor dyrebar hver arbejdsblok virkelig er, og hver bliver mere produktiv.

Brug denne anti-vane for at øge effektiviteten af ​​resten af ​​dine vaner.

2.2.6 Glem ikke at "Cycle Off" -vaner

I de sidste seks uger er du steget tidligt, kommer i gymnastiksalen, spiser godt og holder dig til din arbejdsplan. Klap dig selv på bagsiden. Men du har også den snigende mistanke om, at du er fanget i en temporær løkke, måske ved et eller andet galt sort hul, der krydser solsystemet, og du mister din motivation. Hver investerede time føles lidt mere "suget".

På dette tidspunkt er det tid til at overraske dig selv - det er tid til at cyklisere vaner! Bodybuilders gør dette med kosttilskud, fordi for meget af en god ting fører til 'roid raseri.

Dette betyder ikke nødvendigvis en ferie. Du behøver ikke at stoppe med at arbejde; det betyder kun, at dette kan være en god mulighed for at lægge dine "gørelister" i en skuffe en eftermiddag eller en uge.

I stedet for at planlægge dine uger og holde sig til et regime, lad dit hjerte lede din aktivitet i et stykke tid. Har du ikke lyst til at træne i dag? Gør ikke. Har du lyst til at prøve den nye kaffebar, du har bestået en million gange? Gå ind der og flørter med barista.

Vi er ikke robotter, ikke computere. Mennesker har brug for variation og nye input for at trives.

2.2.7 Den store ostedag

Mine favorit episoder af The West Wing ser karaktererne gribe rundt om en årlig dag, hvor Det Hvide Hus ansatte er tvunget til at tage møder med grupper, der normalt ikke ville få tiden på dagen.

Tilsyneladende startede denne virkelige tradition med præsident Andrew Jackson, da han for at slippe af med en stinkende, 2-ton ostblokeret gave til Det Hvide Hus af en prankster-bonde, åbnede sine døre for publikum for publikum med en alle. ("Jeg hører, hvad du siger. Forresten har du prøvet foderet?")

Du kan fjerne den ordsprogede ostestink fra dit eget liv ved at tage en dag her og der (jeg anbefaler en dag om måneden) for at være opmærksom på de interesser og aktiviteter, der normalt ikke berettiger din opmærksomhed.

Måske har du ment, at fikse danggarageporten i seks måneder. Måske har du talt om at få dit EU-statsborgerskab, så du kan bo i Polen i et år.

Jeg blev gift for fire måneder siden og har stadig ikke delt et eneste bryllupsfoto med familie og venner, så du kan forestille dig, hvad jeg måske laver på min næste store ostedag. (Opdatering: Det er gjort. Ost til sejr!)

Det er sådan en lettelse at omsider tage højde for de ting, der er svækket på din liste og sind til eoner. Kast dine vaner en gang imellem, du ole stickler.

2.2.8 Reflektionsvaner

”Jeg kan ikke tro, at april er forbi, blev jeg ikke bare punked på April Fools”?
”Jeg arbejder som en hund, men er ikke længere fremme i min karriere, end jeg var for et år siden.”
“Tid til at forny mit kørekort allerede?!?”

Vi synger disse afståelser, når vi forsømmer at reflektere over alt det, vi laver. Vi har ikke lyst til at have et fuldt liv, når vi konstant haster fra en opgave / dag / måned til den næste. Mus, mød hjul.

Derfor reflekterer jeg den første del af mine planlægningsvaner (se ovenfor), men her er nogle ekstra meget effektive reflektionsvaner.

1. Journalisering

Skrivning er den mest generøse praksis, jeg kender. Fem minutter kan generere verdener med fremskridt i dit liv. I processen med at flytte tanker fra vores hjerne til siden tvinger vi os selv til at tage status over de aktiviteter og øjeblikke, der udgør vores liv.

Hvis du lades blindt fra det ene øjeblik til det næste uden en pause, vil du vågne op en dag på hospice med tåreværnede familie ved din sengeside, og du spekulerer på, hvorfor stoppede jeg ikke med at tænke en gang imellem?

2. Morgen sider

I 2015 læste jeg den strålende The Artist's Way af Julia Cameron og lærte, hvordan millioner af mennesker har draget fordel af hendes Morning Pages-praksis.

Derefter tilbragte jeg to år, fem morgener om ugen, og journaliserede tre sider om dagen i 30 minutter med pen og papir. Jeg skrev om min oplevelse og dens fordele, men her er den korte version: At skrive hver morgen rydder dit sind for tunge tanker og fremkalder din kreativitet. Det hjælper dig med at behandle udfordringer og generere løsninger. Og det har beviste fordele for dit humør, immunsystem og bankkonto.

3. Fem minutters tidsskrift og andre variationer

Hvis du bare ikke kan finde 30 minutter hver dag til at skrive, kan du helt sikkert finde fem. Tim Ferriss bruger The Five Minute Journal (5MJ), som beder dig om at skrive svar på fem enkle instruktioner.

Om morgenen:

1. Hvad er jeg taknemmelig for?
2. Hvad ville gøre det i dag godt?
3. Bekræftelser: Jeg er… (udfyld emnerne: en pengemagnet, en stud med kvinderne).

Og om aftenen:

1. Liste over tre fantastiske ting, der skete i dag.
2. Liste over tre ting, der ville have gjort det bedre i dag.

Hmm, hvem havde ellers en sådan praksis? Åh ret - hundredvis af historiens mest bemærkelsesværdige ikoner, inklusive Marcus Aurelius, Marie Curie og Thomas Edison.

På instinkt er jeg for nylig vendt tilbage til mine morgesider, men jeg er også begyndt at bruge en type 5MJ, The Daily Stoic Journal, hvor hver dag er en unik anledning til at reflektere over stoiske temaer - der for øvrig er en filosofi, der primært beskæftiger sig med praktiske måder at leve dit bedste liv på. (Ikke i modsætning til denne artikel, blink, blink.)

2.2.9 Bonussektion: Pengevaner

Åh nej det gjorde han ikke… sagde Wattles bare det ?!

Jen Sincero bragte denne lille perle opmærksomhed, og som mig kæmpede hun et stykke tid for at forstå, hvordan det ikke var fuldstændig vrøvl.

Det ser ud som en stødende følelse, især i lyset af de mest accepterede penge største hits som "penge kan ikke købe lykke" og "rige mennesker sutter."

Men lad os tage skalpellen til dette citat og skære bort fedtet fra vores belastede tro og bare behandle kødet fra erklæringen.

Kan du være lykkelig glad uden en krone? Jo da. Der er masser af yogier på Ganges, der beviser, at det er muligt. Lever de op til deres højeste potentiale, hvad de kunne dele med verden? Jeg ville sige, bestemt ikke, og for dem er det perfekt nok - ingen dom.

Dog satser jeg på, at hvis du læser SUCCESS- magasinet, er du på jagt efter et liv, der levede tættere på solen. Jeg taler ikke om at købe en cool bil eller parade rundt om dine instagrammable ferier - hvis dette er dine mål, kan du evt. Udvikle sig, mand.

Alt, hvad jeg argumenterer for, er, at det er rimeligt at sige, at den person, der har deres økonomiske behov opfyldt, vil være i stand til at undgå den angst, der følger med at han ikke kan betale regninger. Og manden eller kvinden, der lever ud over økonomisk sikkerhed og i overflod? Nå, den person vil pr. Definition være i stand til at give mere til verden og investere mere tid og penge i hendes mentale, fysiske og spirituelle vækst.

Jeg er på ingen måde en pengeekspert, og jeg er kun begyndt at arbejde metodisk for at bringe overflod ind i mit liv, men her er et par enkle vaner, som du nu kan implementere, der vil give massivt udbytte (figurativt og bogstaveligt).

1. Knus din gæld med reglen 70-20-10.

Implementeringssystemer (alias vaner) er obligatoriske, hvis du vil dyrke dine penge.

I The Richest Man in Babylon lærte jeg om den enkle formel 70-20-10, som jeg brugte til at tilbagebetale min $ 12.000 kreditlinje på et år. (Side note: vil ikke anbefale at opbygge en virksomhed med en kreditgrænse. Ouch.) Det er enkelt, men det fungerer.

• 70 : Lev på 70% af din indkomst.
• 20 : Ud af hver dollar, du tjener, går 20 cent dertil til dine kreditorer med det samme, ingen undskyldninger. Hvis du er på to ugers betalingsdage, skal du konfigurere en automatisk overførsel.
• 10 : At stramme dit bælte + arbejde hårdt for at betale din gæld og derefter ikke komme videre personligt er mindre end inspirerende. 10% af din indkomst går til din opsparing, så du i slutningen af ​​dette har noget at vise for det, og kommer i vane med at spare TIL MINDST 10% af hver dollar, du tjener resten af ​​dit liv.

2. Betal dig selv først.

Sjov kendsgerning: Udtrykket ”betale dig først” tilskrives ofte ”rig far” Robert Kiyosaki men kommer faktisk fra The Richest Man in Babylon .

Gå ind i vanen med at se dig selv som din vigtigste regning. Telefon, bil, elektricitet og gasregning, der skal betales denne uge? Det er fint, så længe du lægger 10% af din indkomst til opsparing FØRSTE.

Virker det uansvarligt for dig? ”Jeg betaler altid mine regninger til tiden!” Protesterer du. Ja, og den mentalitet er en del af, hvorfor langt de fleste af os lever løncheck for at betale check. Hvis du vil lave en æggekage, skal du have et redeæg.

Det er kun ved først at betale dig selv, at du kan opbygge en kritisk masse af kontanter, som du derefter kan bruge til at begynde at investere i aktiver som en rinkebane eller nogle indeksfonde, der vil kaste den formue, du har brug for, for at leve det liv, du ønsker.

Jeg har oprettet min bankkonto til at overføre et fast beløb hver anden uge til min investeringskonto, selvom min indkomst svinger hver måned. Jeg ser, at jeg betaler mig først som bare en anden månedlig udgift - kun denne er den vigtigste.

Har du ikke en investeringskonto? Jeg bruger Questrade, fordi det er super let og gebyrerne er ubetydelige. Jeg kan ikke tro, at jeg var så bange for at komme i gang. Start nu.

3. Allokering af aktiver.

Gå i vane med at diversificere dine investeringer automatisk. Allokering af aktiver er en fancy begivenhed til at dele dine investeringer forskellige steder.

Mine er enkle, og jeg kopierede den fra Ray Dalio, grundlægger af en af ​​de største hedgefonde. Sidste jeg kontrollerede, har han til opgave at forvalte 160 milliarder dollars af andres penge. Her er Rays foreslåede tildeling til den gennemsnitlige person:

• 30% til lagrene
• 15% til 7-10 års obligationer
• 40% til 20-25 års obligationer
• Og 7, 5% hver til guld og råvarer

Så simpelt. Du kan lære mere om denne strategi fra Tony Robbins 'epos, Money: Master the Game, men hvis verdens 79. rigeste person støtter den, vil jeg bide.

4. Gennemgå dine udgifter månedligt, og angiv et budget.

Denne vane er mindre vigtig end at betale dig selv først og automatisere dine investeringer i din valgte allokering, men jeg synes, det er nyttigt at forstå mine forbrugsmønstre og lære, hvor jeg kan finjustere dem.

I praksis betyder det at sidde ved et regneark den 1. i hver måned for at spørge: Hvor overskydte jeg? Hvor understregede jeg? Er dette et strukturelt problem eller en engangsværdig udgift? Hvor kan jeg klippe?

Det tvinger dig til at bringe dine ofte ubevidste pengevaner i lyset for en hård evaluering.

For eksempel så jeg sidste år, at min månedlige kaffebar-vane var vokset til $ 200 om måneden, hvilket var idiotisk på min løn. Ved at se dette besluttede jeg at begynde at bringe kaffe hjemmefra. Overvågning af min pengestrøm var også, hvordan jeg overbeviste min kone om, at vi trods alt ikke bruger så meget på Uber, så lad os bare ikke tage bussen hjem efter en aften?

Du er ikke så praktisk med et regneark? Det er okay - der er et websted, Mint.com, der linker til dine bankkonti og fortæller dig nøjagtigt, hvad der sker med dine dollarregninger.

Del III: Sådan installeres vaner

I del II delte jeg de mest magtfulde vaner, jeg kender, for at skabe det liv, du ønsker. Men du vil ikke være i stand til at adoptere disse natten over, jeg forsikrer dig.

Jeg har lært, øvet og testet hundreder af vaner og teknikker på en metodisk, forsætlig måde i 15 år.

Din rejse vil være et af tusinder af små trin, gentages dagligt, raffineret og konstant forbedret. Apollo-raketten, der tog de første astronauter til månen, var ikke i rute i noget som 97% af tiden. Konstant justering og fremadgående bevægelse fik dem der og tilbage.

I starten føles det som om intet ændrer sig, og det er normalt. Begyndelsen er altid den sværeste del af enhver virksomhed. Den eneste risiko, du står over for på dette tidspunkt, er at blive modløs og afslutte. Ønsker at stoppe er almindeligt, en trang til, at du er nødt til at komme ud af dit sind, hvis du ønsker at se resultater. Disse vises før for længe, ​​hvis du er beslutsom og konsekvent, jeg garanterer det.

3.1 Sådan starter du

Vælg kun en vane fra denne liste, og vælg at øve den i 66 dage i træk - dette er det gennemsnitlige tidsrum, det tager at permanent låse fast i en vane. (Du kan give dig selv weekenderne, hvis du vil. Jeg har udviklet mange vaner på denne måde … men udvid dine tidsplaner i overensstemmelse hermed.)

Tænk meget på grunden til, at du vil ændre. Spørg dit hjerte. Hvis du vil udvikle mere ro i dit liv, skal du vælge meditation. Hvis du gerne vil forbedre dit selvbillede, så kom med et passende mantra og gentag det 100 gange om dagen. Eller hvis du gerne vil holde op med at føle sig sløv, når du vågner op hver morgen, skal du droppe og gøre 20 armhulinger, så snart du forlader sengen.

Laserlignende fokus er påkrævet. Det er vigtigt ikke at bide for mange nye vaner på én gang, især hvis de er radikale for dig. Overvælde kan true dine fremskridt på alle fronter.

Den hastighed, hvormed du kan installere nye vaner, varierer afhængigt af din oplevelse, viljestyrke og dine grunde til at øve. For at give dig en vilkårlig tidsplan, kan du prøve at øve kun en ny vane hver måned og stable dem oven på hinanden. Hvis du finder ud af, at dette er for meget af en udfordring, skal du falde ned til en ny vane hver anden måned. Eller hvis du finder det for let, kan du prøve at starte en ny vane pr. Uge.

Jeg lover, at nogle vaner, du vil elske og tage let på. Andre vil føle sig som dumhed fra dag én, og du vil spøges med dem; det er fint. Tony Robbins sværger ved sin grundningsrutine, men jeg prøvede det i et par måneder og fandt ingen fordel, så jeg rensede det fra min rutine. Tag det, der fungerer, og lad resten være.

Andre vaner, du vil bruge et stykke tid, og derefter vokse ud af dem. I måneder ville jeg gå i kvarteret i en time før solopgang, tænke, øve mantraer og lytte til lydbøger. Det tjente mig godt et stykke tid, indtil det ikke længere. Brug din bedømmelse.

3.2 Min skabelon til et enestående liv

Jeg vil gerne vise dig en version af, hvordan det ser ud til at sammensætte alle disse oplysninger, men jeg vil igen understrege, at hver person er unik. Du vil teste og gentest forskellige vaner og udvikle en skabelon, der fungerer for dig . Her er et øjebliksbillede af mit liv lige nu, og jeg har aldrig været lykkeligere!

• 1-3 jan .: Jeg rydder min kalender for at arbejde med min årsplan og sætter mine første kvartalsmål (se ovenfor).
• 4. januar : Bevæbnet med min makroplan falder jeg ned til jordoverfladen og planlægger den første uge i mit år.
• Ugens daglige morgen:
  
  • Nu våkner jeg automatisk kl. 06.00 (En fem-års overnatningssucces!)
  • Tre dage i ugen, kl. 06.15, er jeg enten på min cykel i 15 minutters tur til stranden eller jogger der. Når solen kommer op løfter jeg vægte og laver kropsvægtøvelser. Normalt tager jeg en hurtig dukkert i havet.
  • De andre to dage i ugen er jeg stadig klokken 6, men går op til min gårdhave for at lave 10-50 push-ups og air squats, ellers går jeg en hurtig tur.
  • Efter træning vil jeg sætte mig ned for at meditere i 10-20 minutter. I slutningen af ​​denne session takker jeg for alt hvad jeg har og visualiserer de ting, jeg vil udrette i min dag og liv.
  • På dette tidspunkt COFFEE! Jeg vil åbne min dagbog og skrive tre eller fire sider om hvad der kommer i tankerne, men som oftest reflekterer jeg, arbejder udfordringer og planlægger. Jeg sætter en stjerne ved siden af ​​eventuelle gode ideer eller to-do-ting.
  • På det seneste, når min journalisering er færdig, har jeg læst et par kapitler af Tim Ferriss ' Tools of Titans og notater (rent “rødt kød” info her, intet fedt). Ved 9 am laver jeg en sund morgenmad og lytter til en lydbog, og jeg har allerede vundet dagen. Alt, hvad jeg gør efter dette, er sauce.
• Hverdag sent om morgenen:
  
  • Nu er det tid til at arbejde. Normalt betyder det at arbejde på en artikel som denne i en time eller to. Jeg ser på min ugentlige tidsplan (som jeg har lavet på søndag aften) for at fortælle mig, hvad jeg laver, og reducerer beslutnings træthed.
  • Afhængigt af hvordan jeg har det, starter jeg min Pomodoro-timer, som tvinger mig til at tage en fem-minutters pause hvert 30. minut. Dette holder mig frisk og tændt. At sidde for længe er værre end at ryge.
  • Først kl. 11.00 lader jeg mig kigge på min e-mail eller telefon. Disse to ting er fokusdrabere, skønt nødvendige onde.
  • Kl. 12.30 spiser jeg en kort frokost og kommer tilbage til min lydbog, tager på en inspirerende YouTube-video eller afslutter en Duolingo-lektion eller to.

• Ugedags eftermiddage:
  • Jeg arbejder med min virksomhed, så du vil skrive ?, vælge en eller to opgaver af højeste værdi, og jeg fokuserer enkelt på dem. Jeg skjuler min telefon og tjekker ikke e-mail.
  • Afhængig af tiden er hvor som helst fra 16 til 17, afhængigt af min entusiasme meter. Oftere end ikke springer jeg i poolen for at blive forfrisket.

• Ugedags aftener:
  
  • Når jeg har slået ud, er jeg (normalt) meget forsigtig med ikke at arbejde resten af ​​natten. Der er en fare ved at være "tændt" hele tiden, og fra tidligere erfaringer, kan det aldrig at dræbe din kærlighed til arbejdet og gøre dig til et utroligt kedeligt og / eller stikkende menneske ved at lade dig selv skifte ud af arbejdstilstand.

• 22.00:
  
  • Søndag til torsdag aften slukker min sengetid kl. 22.00. Jeg holder op med hvad jeg laver, ingen undtagelser, og bevæger mig mod sengen. Den nemmeste måde at vågne op konsekvent er at gå i seng på samme tid.
  • En regelmæssig søvnplan er, som jeg har fundet, kritisk for at opretholde et godt humør. Intet gør dig deprimeret hurtigere end uberegnelige søvnmønstre. Jeg tænker, vurderer og takker for min dag og læser en god bog i 15-30 minutter, indtil jeg falder i søvn.

• weekend:
  • For min kone og mig er weekenderne til eventyr. Jeg sover indtil 7 eller 8 am, jeg arbejder sjældent. Vi springer måske i bilen og går ud af byen eller til stranden, brunch med venner eller ind i byen. Måske spiller jeg bare seks timers computerspil.
  • Jeg plejede at arbejde i weekenderne, men fandt ud af, at kvaliteten på min produktion led, og min angst blev pigget. Livet er kort; køb ikke iværksætterens myte om, at du skal arbejde weekender. Du arbejder hårdt for at leve, ikke omvendt.

• Søndag aften kl. 20.00:
  
  • Jeg elsker at få et forspring på min uge, så jeg gennemgår sidste uges to-do-liste, og jeg skriver ud: hvad gik godt, hvad kunne forbedres, og hvordan har jeg det med ugen?
  • Så opretter jeg min to-do-liste for den kommende uge, og jeg er i stand til at slå jorden i let hastighed mandag morgen. Jeg sover godt, fordi jeg ved, at jeg har gjort arbejdet med at bekymre mig om mine prioriteter, udfordringer, forpligtelser osv.

• April, juli og 1. oktober:
  
  • Jeg bruger hver af disse dage på at foretage en mini-årlig gennemgang, hvor jeg ser tilbage på mine fremskridt i de sidste tre måneder og sætter mål for de næste tre. Jeg har alt for meget sjov med denne proces.

• En gang om måneden:
  
  • Normalt på en dag, hvor jeg bare er træt af rutiner, kaster jeg alle mine vaner ud af vinduet og er spontan. Nogle gange betyder det at se tv hele dagen, nogle gange er det en stor ostedag (se ovenfor), og nogle gange kommer jeg bare ud af huset og udforsker byen uden nogen dagsorden. Du har sygedage, ikke? Føl dig ikke skyldig i at tage en for mental sundhed.
  • I cirka en uge hver måned arbejder jeg omkring 50% af den maksimale indsats. Jeg ved ikke hvorfor, men på trods af, hvordan jeg har prøvet, ser jeg bare ikke ud til at opretholde maksimal output. Jeg har fred med det og mindet mig selv om, at jeg ikke er en robot, og at rytmer findes overalt i naturen. Da jeg stoppede med at hænge rundt med dette, blev livet lettere.

3.3 Afsluttende ord

En robot vil altid slå dig ved vaner. De bliver ikke trætte eller keder sig, og de har ikke brug for en grund eller viljestyrke til at handle.

Du er ikke en robot, og dette er din største styrke. Mennesker har (så vidt vi ved) en enestående kapacitet i universet til eventyr, tapperhed, nysgerrighed, glæde, kærlighed, humor, subtilitet, kunst, køkken, tilfredshed, selvforbedring, geocaching, litteratur, ekstremsport, Pokémon og dagdrømmer .

Lad denne enorme konkurrencefordel af vores arter informere dine prioriteter. Lad din drivkraft være et ønske om at opleve det fulde tænkelige liv. Hvis der er en højere magt, der oplever kosmos gennem os, ønsker den virkelig, at vi skal have en fantastisk tid i disse kroppe.

Vaner er ikke de tørre, livløse fossiler, de er skabt til at være af en utålmodig, kort opmærksomhedsplads, blive rig-hurtig, livshack-verden. På samme måde som det, vi spiser bogstaveligt skaber vores kroppe, skaber det, vi gør hver dag, i hvert øjeblik vores liv.

Vælg negative vaner, og de vil føre dig til mørke steder; følg den positive vej, og du vil begynde at gå mellem højderne af glæde, overflod og præstation. (Af erfaring overdriver jeg ikke). Glem stadig aldrig den kardinale regel om vaner:

Den kardinale vaneregel: vaner skal tjene dig, ikke omvendt.

Øv vaner, men stabl dem ikke på mursten, så stram, at lyset af spontanitet og undring ikke kan nå dig. Lav plads til plads; efterlad nogle blanke huller i din kalender.

Buddhister lærer om midtvejen, en vej mellem to ekstremer, som kan praktiseres i enhver forfølgelse. Tao lærer i det væsentlige dette samme ideal. Sagt på en anden måde,

Tak, Kenny Rogers.

I vaner skal du følge den midterste vej: Brug dem til at arbejde effektivt, vokse og opnå. Men ved, hvornår disse legetøj midlertidigt skal afsættes for at nyde de menneskelige oplevelser, der ikke har noget at gøre med succes og gennemførelse.

Jeg har givet dig det bedste af mine bedste værktøjer og taktikker, der er opnået fra 15 år med at studere de største præstanter og anvende deres visdom og eksperimentere med hundreder af metoder. Jeg har vist dig, hvad der er muligt, fyldt dit værktøjssæt og delt en skabelon, der fungerer for mig.

Nu er det tid til øvelse. Start med at lave din seng.