Hvorfor træne med vægte?

De 7 vidundere om styrke

1. Muscle Is the Youth of Youth
Biologisk aldring og tab af funktionel styrke har mindre at gøre med din kronologiske alder, end de gør med brugt tid på træning og engagere kroppen til fysisk vækst og udvikling.

Styrketræning er den mest effektive måde at opbygge muskler på, hvilket bremser og endda reverserer aldringsprocessen.

Dette betyder ikke, at du skal træne med målet om at udvikle store, prangende muskler. Snarere er vi nødt til at se på muskler som en mager kropsvægt, der holder dig aktiv, fit og tændt.

2. Styrketræning bygger et stærkt fundament
Talrige undersøgelser viser, at voksne, der træner, har større knoglemineraltæthed (BMD) end mindre aktive mennesker. Vægtbærende aktiviteter såsom styrketræning giver større BMD end aktiviteter uden påvirkning eller lav intensitet som svømning eller yoga.

Jeg er fan af svømning og yoga. Men styrketræning er den bedste måde at opbygge stærke knogler, sener, ledbånd og muskler, som alle er vigtige for dit fysiske fundament.

3. Styrketræning er godt for dit sind og humør
Thomas Jefferson bemærkede engang, at "en stærk krop gør sindet stærkt." Hvis du har studeret livet til den tredje amerikanske præsident, ved du, at han var en ægte renæssancemand og fitnessentusiast, der levede til at være 83 år langt over levetiden for folk født midt i 1700-tallet. TJ var tydeligvis med på noget, da han trak en forbindelse mellem fysisk og mental styrke.

4. Styrketræning former dig mindre
Mange mennesker, ikke udelukkende kvinder, modstår styrketræning, fordi de er bekymrede for, at det vil få dem til at "se store ud" eller muskelbundne.

Her er ironien: Styrketræning forme dig faktisk mindre. Det skyldes, at et pund muskler er meget mindre og optager mindre plads end et pund fedt. Et pund fedt er omtrent på størrelse med en cantaloupe. I modsætning hertil er et pund mager muskel omtrent på størrelse med en baseball. Forestil dig, hvor forbløffende du ville se og føle, hvis du bytter 20 pund fedt (tænk 20 cantaloupes) til 5 pund mager formdefinerende muskel (tænk 5 baseballs).

Ikke kun det, disse 5 magre pund vil blive jævnt spredt rundt om din krop og ikke bo, som fedt gør, i et par problemområder. Fem pund er lige nok til at give dig en form. Det er ikke den slags lydstyrke, der skal tilføjes størrelse.

5. Muskel gør skalaen irrelevant
For nogle kan skalaen blive som en daglig humørring. Skalaen ser kun på vægten - den tager ikke hensyn til sammensætningen af ​​denne vægt: hvad enten det er vand, fedt eller dyrebar muskelmuskulatur.

Et tab af muskler reducerer stofskiftet og fremskynder fedtforøgelsen endnu mere. Derfor vil slankekure uden styrketræning aldrig resultere i permanent vægttab. Ikke kun har du ikke oprettet yderligere mager muskel til at forbrænde kalorier, du har sandsynligvis reduceret en del af den værdifulde ressource. Dette er grunden til at de fleste diætister, der har mistet noget fedt, får det hurtigere tilbage.

Begynd at se kropsvægt med hensyn til kropssammensætning. En kvinde på 150 pund, der kun har 25 pund fedt, passer let ind i en kjole, som en pund på 135 pund med 50 pund fedt ikke kan.

Brug et spejl, eller vær i harmoni med den måde dit tøj passer til - og vær venlig. Når du har en mager, stærk krop, er antallet på skalaen ikke relevant.

6. Muskel er "penge i banken"
At have muskler er som at have penge i banken. For hvert pund muskel, du får, er du i stand til at forbrænde 35 til 50 kalorier mere om dagen - uden ekstra indsats. Det skyldes, at muskelmuskler øger stofskiftet, som igen kan forbrænde fedt. Et pund muskler forbruger den caloriske ækvivalent på 5 pund fedt på kun et år.

Lad os sige, at du har tilføjet 10 pund mager muskel til din krop. Bare at bære disse 10 pund rundt til daglige aktiviteter, ikke inklusive træning eller træning, kan i gennemsnit forbrænde yderligere 500 kalorier hver dag.

Tager det en indsats for at tilføje den magre muskel? Selvfølgelig gør det, ligesom akkumulering af finansielle aktiver tager tid og kræfter. Men ved at foretage en beskeden investering, som du gør i dette program, vil du blive belønnet smukt.

7. Muskel forbedrer og forlænger livet
Listen over livsforbedrende fordele ved at tilføje mager muskel er svimlende.

Muskel får dig ikke kun til at se godt ud, den tager en aktiv rolle i at støtte dit velbefindende. Succes begynder succes, for dem med mager muskel har en tendens til at blive slankere og stærkere. Jo mere muskler du har, jo hurtigere og varmere brænder stofskiftet, og jo lettere er det for dig at bytte fedt til mager muskel.

Når du har mager muskel, har du foretaget en langsigtet investering i din livskvalitet og levetid.

Indtil næste uge,

Shawn

Hør min seneste styrke til liv Audio-interview:
Shawn Phillips Transition Radio Interview