Freytag: hvornår er det bedste tidspunkt at træne, og hvorfor det er ok at bryde reglerne

Et af de mest almindelige spørgsmål, jeg får når det kommer til en træningsrutine, er: "Er der det BEDSTE tidspunkt at træne?" fra stresset ved en hektisk arbejdsdag.

Der var en interessant artikel i The New York Times for over et år siden, som jeg bogmærkede om dette emne. Artiklen med titlen "Påstanden: Morgen er det bedste tidspunkt at træne", validerede min mening - ethvert tidspunkt på dagen slår overhovedet ingen øvelser. Forfatteren rapporterer, at videnskaben har vist sig at arbejde mellem kl. 16 og 19 er et lidt bedre tidspunkt for fysisk præstation end morgen, baseret på hormoner. Artiklen forklarer "kroppens temperatur og hormonniveau topper sent på eftermiddagen, hvilket gør muskler mere fleksible og producerer det bedste forhold mellem testosteron (det muskelbyggende hormon) og cortisol (det hormon, der gør det modsatte)."

Imidlertid siger artiklen, at fordelene ved en eftermiddagstræning er små, og at den menneskelige krop kan tilpasse sig at træne på ethvert tidspunkt af dagen. Når det er sagt, må jeg endnu en gang stå på min sæbekasse og sige, en kalorieforbrænding kl. 06.00 er den samme kalorieforbrænding kl. 18.00. Nøglen er at træne, når du har tid, når som helst på dagen, hvilken som helst dag i ugen . Jeg minder mine klienter hele tiden om, at når det kommer til træning, er du nødt til at bryde nogle regler for at få din træning færdig.

Nu er der regler, vi følger for træning, fordi de giver mening og holder os sunde og sikre. For eksempel har vi træningszoner til hjertefrekvenser, der hjælper os, så vi forbrænder fedt og ikke overdriver. Vi har styrketræningsregler, der fortæller os, hvor ofte vi skal løfte, hvor meget, og hvordan vi kan gøre bevægelserne sikkert. Vi har retningslinjer for strækning for at reducere skader og muskelsår. Men som så ofte når vi læser øvelsesregler og retningslinjer i medierne, ender vi med at blive besejrede, hvis de ikke nøjagtigt passer ind i vores liv, behov og mål. Se på, hvordan du træner nu. Er du den person, der er tavset af passivitet, fordi du ikke kan gøre det perfekt i henhold til reglerne?

Jeg elsker morgenøvelse; for mig er en træning kl. 05:30 ying til min yang. Jeg tager en hurtig kop kaffe og en banan, når jeg går ud af døren til gymnastiksalen og får det gjort, inden jeg starter arbejdsdagen. Men når jeg finder en klient, der absolut ikke vil gå på morgentræning, så foreslår jeg et andet tidspunkt på dagen. Du kan opleve, at det, der fungerer for dig, er lidt anderledes end det, du måske har læst eller hørt på tv. Jeg banker ikke på fitnesseksperter, fordi jeg er en! Jeg beder dig bare om at huske at være tro mod dig selv og bøje reglerne for at passe ind i din livsstil, så du faktisk gør noget, snarere end intet.

Når jeg træner en atlet eller en person, der arbejder mod et seriøst mål som et maraton, er regler og tidsplaner absolut vigtige for deres resultat. Du kan ikke løbe et maraton efter dit potentiale uden at følge et godt kortlagt program. Men hvis du er den person, der prøver på at bare miste et par kilo, føle sig bedre, har mere energi og stoppe med at være cranky - BØJ REGLERNE til at arbejde for dig, ikke imod dig. Det bedste tidspunkt på dagen er det tidspunkt, du vil kunne gennemføre en træning konsekvent over tid.

Uge en opfordring til handling
Tip om tværtræning: Bland i to 20-minutters styrketræningssamlinger i fuld krop på ikke-sammenhængende dage. Lav øvelsesmuskelgruppeøvelser for at stimulere dit sind og få mere gjort på kortere tid.

Chris siger: Ofte er løbere bange for, at ekstra muskelmasse vil bremse dem, men det kan være det modsatte. En buffer i overkroppen ser godt ud og hjælper dig med at udføre mange af dine daglige aktiviteter. Endnu bedre kan en stærk underkrop hjælpe med at øge din styrke, hvilket igen kan øge din hastighed. At gøre squats og lunges kan også hjælpe med at forhindre skader. Alle bindevæv, inklusive ledbånd og sener, gøres stærkere. Dette vil hjælpe med at undgå stammer, forstuvninger, der kan afspore din løb.

Madtips: Spis en snack 30 minutter til 1 time, før du løber / går. Prøv en lille snack på 100-200 kalorier. Formålet med sunde kulhydrater at genindlæse dine glukosebutikker, såsom en banan og en spiseskefuld jordnøddesmør, eller nogle druer og en granola bar. (Hvis du er en tidligt morgenløber og ikke har tid, end i det mindste knaske en halv af en banan for at genopfylde glukose.)

Chris siger: Husk kropsfedtforbrændinger i en flamme af glukose, så hvis dine glukosetanke bruges, er din fedtforbrændingsevne hindret. Løbere kan ofte ikke tabe sig, fordi de spiser for meget fedt og protein i stedet for de kulhydrater, der kræves effektivt, forbrænder fedtet.

Del dine tværtræningsregimer med andre ved at give en kommentar: