Det tager kun 5 sekunder at ændre dit liv

En kvinde ved navn Christine sidder på et møde på arbejdet. Hendes chef har indkaldt til mødet for at diskutere ideer til hjælp til at lukke et massivt stykke konsulentvirksomhed. Det drejer sig om to virksomheder, og beslutningen træffes i næste uge. Christine lytter og noterer, når hun pludselig tænker på en out-of-the-box idé. Hvad hvis vi opretter et tilpasset Snapchat-geofilter og mærker det til prospektets kontorbygning? Alle i bygningen, der bruger Snapchat, vil se det, og det vil skabe brummer om vores virksomhed.

Hendes sind begynder at køre med alle slags seje ting, de kunne gøre. Samtalen blandt hendes kolleger afvikles, og vicepræsident for forretningsudvikling siger: ”Dette er gode forslag. Nogen andre?"

Christine har en beslutning om at tage, og hun vil tage det i løbet af de næste fem sekunder.

Hun ved, hun skulle hoppe ind i samtalen, men hun holder op med at tænke. Vil dette lyde vanvittigt? Ingen andre foreslog noget, der ikke engang var tæt på dette. Hun skifter i sin stol. Er der en grund til, at ingen andre har nævnt Snapchat? Nu sætter hun spørgsmålstegn ved, om hun overhovedet skal dele ideen.

Relateret: Stop med at undervurdere dine gode ideer

I løbet af de næste fem sekunder beslutter Christine enten at sige intet, et mønster, der er blevet en vane for hende på arbejde, eller hun vil finde modet til at tale op.

Christine har et mål. Hun ønsker at gå videre i sin karriere og er bekymret for, at hun vil blive overgået til mere seniorroller, hvis hun ikke forbedrer sin udøvende tilstedeværelse. Hun har brugt en masse tid på at finde ud af, hvad hun skal gøre, og hun kæmper med sin evne til at få sig selv til at gøre det. Hendes tillid tager næse.

Hun har fortæret fantastiske bøger som Lean In, Tribes, Daring Greatly og The Confidence Code . Hun har deltaget i kvindekonferencer, lyttet intenst til sin mentor og øvd på magtposition i sit spejl derhjemme. Takket være al denne forskning og læsning ved Christine, hvad hun har brug for (del strategiske ideer, vær proaktiv, læner sig ind, være mere synlig og melder sig frivilligt til projekter, der strækker hende), og hun ved, hvorfor hun har brug for at gøre disse ting.

Du undrer dig sandsynligvis, hvorfor i jorden taler ikke Christine bare op, når hun har chancen? Fantastisk spørgsmål.

Svaret er enkelt: Hun taber en kamp med sine følelser. Christine kæmper ikke med at tale. Hun kæmper med selvtillid. Christine ved, hvordan man skal tale på et møde. Hvad hun ikke ved, hvordan hun skal gøre, er at slå de følelser, der stopper hende.

Hvis du nogensinde har spekuleret på, hvorfor det er så svært at få dig selv til at gøre de ting, du ved, vil løse dine problemer og forbedre dit liv, er det på grund af dine følelser. Ingen af ​​os er klar over det, men vi tager næsten hver eneste beslutning ikke med logik - ikke med vores hjerter, ikke baseret på vores mål eller drømme - men med vores følelser.

Vores følelser i øjeblikket er næsten aldrig på linje med det, der er bedst for os. Undersøgelser viser, at vi vælger det, der føles godt nu eller føles lettere i stedet for at gøre de ting, som vi ved i vores hjerter, vil gøre os bedre på lang sigt.

I det øjeblik du indser, at dine følelser er problemet, har du nu evnen til at slå dem.

I det øjeblik du indser, at dine følelser er problemet, har du nu evnen til at slå dem. Se på hvor hurtigt Christines følelser steg i det møde. På mindre end fem sekunder begyndte selvtvivlen at fylde hendes sind. Det sker med os alle. Når du har forstået den rolle følelser spiller i, hvordan du træffer en beslutning, vil du være i stand til at slå dem. Her er hvad du har brug for at vide:

Vi kan lide at tro, at vi bruger logik eller overvejer vores mål, når vi træffer beslutninger, men det er ikke tilfældet. Ifølge neurovidenskabsmand Antonio Damasio er det vores følelser, der bestemmer os 95 procent af tiden. Du føler dig før du tænker. Du føler dig, før du handler. Som Damasio udtrykker det, er mennesker "følelsesmaskiner, der tænker", ikke "tænkende maskiner, der føles." Og det er sådan, du i sidste ende træffer beslutninger, baseret på, hvordan du har det.

Damasio studerede mennesker, der havde hjerneskade og ikke kunne føle nogen følelser overhovedet, og han opdagede noget fascinerende: Ingen af ​​hans forskningsemner kunne tage en beslutning. De kunne logisk beskrive, hvad de skulle gøre, og fordele og ulemper ved valget, men de kunne faktisk ikke træffe et valg. De mest enkle beslutninger, såsom at finde ud af, hvad man skulle spise, lammede.

Hvad Damasio opdagede er vigtigst for dig at forstå. Hver gang vi har en beslutning, tager vi ubevidst sammen alle fordele og ulemper ved vores valg og foretager derefter et tarmopkald baseret på, hvordan vi har det. Dette sker i et nanosekund. Derfor fanger ingen af ​​os det.

Når du for eksempel spørger dig selv, hvad vil jeg spise? Du spørger faktisk dig selv, hvad har jeg lyst til at spise? Christine gjorde det samme på arbejde. Hun spurgte ikke: Skal jeg dele min idé? Hun spurgte ubevidst: Har jeg lyst til at dele min idé? Kæmpe forskel.

Relateret: Gå med din tarm: Instinktets videnskab

***

Forandring er hårdt. Logisk set ved vi, hvad vi skal gøre, men vores følelser om at gøre det gør vores beslutning for os. Dine følelser vil tage beslutningen, inden du selv indser, hvad der skete. Hvordan du føler dig i øjeblikket er næsten aldrig på linje med dine mål og dine drømme. Hvis du kun handler, når du har lyst til det, får du aldrig det, du ønsker.

Du skal lære at adskille det, du føler, fra de handlinger, du udfører. Den 5 anden regel er et bemærkelsesværdigt værktøj i denne henseende.

Min udforskning af den 5 anden regel startede i 2009. Jeg var 41 år gammel og stod over for nogle store problemer med penge, arbejde og i mit ægteskab. Så snart jeg vågnede op hver morgen, var alt det, jeg følte, frygt.

Har du nogensinde følt det på den måde? Det er det værste. I flere måneder følte jeg mig så overvældet af de problemer, jeg havde, at når alarmen ringede kl. 06.00, ville jeg ligge der og tænke på den kommende dag, renten på huset, den negative kontobalance, min mislykkede karriere, hvor meget jeg modsatte mig min mand … og så ramte jeg snooze-knappen. Ikke en gang, men igen og igen.

Årsagen til at jeg ikke stod op af sengen var enkel: Jeg har bare ikke lyst til det . Senere lærte jeg, at jeg sad fast i det forskere kalder en vaneslynge . Jeg havde slået på snooze-knappen, så mange formiddag i træk var opførslen nu et lukket loop-mønster kodet i min hjerne.

Så en nat ændrede alt sig. Jeg var ved at slukke tv'et og gå i seng, da en tv-reklame fik min opmærksomhed. Der på skærmen var billedet af en startpude. Jeg kunne høre den berømte sidste fem sekunders nedtælling, 5- 4- 3- 2- 1, ild og røg fyldte skærmen, og raketten blev lanceret. Jeg tænkte for mig selv, det er det, jeg løfter mig ud af sengen i morgen … som en raket. Jeg bevæger mig så hurtigt, at jeg ikke har tid til at tale mig ud af det. Det var bare et instinkt. En, som jeg let kunne have afvist. Heldigvis gjorde jeg ikke det. Jeg handlede på det.

Den næste morgen ringede alarmen kl. 06.00, og den første ting, jeg følte, var frygt. Det var mørkt. Det var koldt. Det var vinter i Boston, og jeg ville ikke vågne op. Jeg tænkte på raketfyringen, og jeg følte straks, at det var dumt. Så gjorde jeg noget, som jeg aldrig havde gjort før: Jeg ignorerede, hvordan jeg følte mig. Jeg tænkte ikke. Jeg gjorde, hvad der skulle gøres.

I stedet for at slå på snooze-knappen, begyndte jeg at tælle baglæns.

Og så stod jeg op. Det var det nøjagtige øjeblik, hvor jeg opdagede den 5 anden regel.

I det øjeblik du føler dig for træt, beslutter du dig ikke for at løbe. Men 5- 4- 3- 2- 1- GO, og du kunne få dig selv til at gå efter en. Hvis du ikke har lyst til at angribe opgavelisten på dit skrivebord, gør du det ikke. Men 5- 4- 3- 2- 1- GO, og du kan tvinge dig selv til at begynde at arbejde på det. Hvis du ikke føler dig værdig, beslutter du ikke at fortælle ham, hvad du virkelig synes. Men 5- 4- 3- 2- 1- GO, og du kan få dig selv til at sige det. Hvis du ikke lærer, hvordan du løsriver dine følelser fra dine handlinger, vil du aldrig låse dit sande potentiale op.

Her er, hvordan følelser forhindrer dig i at ændre sig: Når du holder op med at overveje, hvordan du har det, holder du op med at bevæge dig mod dit mål. Når du tøver, begynder du at tænke over, hvad du skal gøre, du vejer fordele og ulemper, du vil overveje, hvordan du har det med, hvad du skal gøre, og du taler dig selv ud af at gøre det.

Du kæmper ikke for din evne til at holde dig til en diæt, udføre en forretningsplan, reparere et brudt ægteskab, genopbygge dit liv, ramme dine salgsmål eller vinde en dårlig manager. Du kæmper for dine følelser om at gøre det. Du er mere end i stand til at gøre arbejdet for at ændre noget til det bedre, på trods af hvordan du har det.

Du kan ikke kontrollere, hvordan du har det. Men du kan altid vælge, hvordan du handler. Spekulerer du nogensinde på, hvordan professionelle atleter opnår så meget? En del af det er talent og praksis, men et andet nøgleelement er en færdighed, som vi har brug for i vores liv: evnen til at adskille fra vores følelser og skubbe vores krop og mund til at bevæge sig. De føler sig måske trætte, når fodboldkampen trækker ind i fjerde kvartal, men de handler ikke trætte. Følelser er kun forslag, dem de største atleter og hold ignorerer. For at ændre skal du gøre det samme. Du skal ignorere, hvordan du har det, og gøre det alligevel.

Alle kæmper med deres følelse af selvtillid. Det er sandheden. Den største fejl, du kunne begå, er at købe de løgne, som dine følelser fortæller dig. Vent ikke, indtil du har lyst til det.

Relateret: Mel Robbins om at ændre dit liv på 5 sekunder

***

Lad os vende tilbage til det møde, hvor Christine har en beslutning om at tage. I fortiden, så snart hun følte sig usikker, ville hun bare have set ned på sin notesblok, ikke sagt noget, og på fem sekunder ville øjeblikket være forbi. Hvis en af ​​hendes kolleger havde rejst en lignende idé (som kolleger ofte gør), ville hun tilbringe eftermiddagen med at slå sig selv for ikke at tale.

Men i dag gør Christine noget andet. Hun frygter, hvad hun er ved at gøre, og hun kan føle det fem sekunders vindue lukke, når hendes egen hjerne kæmper mod hende. Hendes mave er i knuder, da hun anvender reglen.

Hun begynder at tælle baglæns i hovedet for at stille selvtilliden i tvivl og skifte tandhjulene i hjernen. Tællingen afbryder hendes normale opførselsmønster, distraherer hende fra sin frygt og skaber et øjeblik med bevidst handling. Ved at påberåbe sig kontrol i det øjeblik aktiverer hun sin præfrontale cortex, så hun kan drive sine tanker og handlinger. Så åbner hun munden og siger: ”Jeg har en idé.”

Alle snur sig og ser på hende, og Christine har det lyst, at hun måske bare dør lige der. Hun tvinger sig til fortsat at komme videre. Hun sidder lidt højere, tager lidt mere plads ved at skubbe albuerne bredere hen over bordet (som magtposition antyder, at vi gør), og deler hendes idé.

Alle lyttede til hendes idé, stillede et par spørgsmål, og hendes chef siger: ”Tak, Christine. Meget interessant forslag. En anden? ”På ydersiden skete intet jordskød, men indersiden gjorde noget livsforandrende. Hun opdagede det mod, hun havde brug for, for at blive den person, hun altid ville være på arbejde - en rockestjerne.

Hvad Christine sagde er ikke pointen. Det er, at hun overhovedet sagde noget, der gør dette øjeblik magtfuldt. At dele hendes idé til en kampagne på sociale medier ændrede noget vigtigere end en virksomheds markedsføringsstrategi. Det ændrede Christine. Det ændrede ikke kun, hvordan hun opførte sig, men det ændrede også, hvordan hun så på sig selv. Det ændrede endda hendes tankegang. Sådan bygger du selvtillid - et træk på fem sekunder ad gangen.

Relateret: Sådan bygger du dit mod til at opnå noget

Hun brugte reglen for at nå dybt inde i sig selv og finde lidt mod. Ved at tale op, når hun normalt holdt tilbage, beviste Christine sig selv, at hun var god nok og smart nok til at bidrage med ideer på arbejdet.

Det var et lille, men monumentalt skridt. Og det krævede mod. Reglen er, hvordan hun tog en risiko og var i stand til at anvende de råd, som vi alle ved, fungerer. Det var sådan, hun lænede sig ind, som Sheryl Sandberg opfordrer til, overlistede firbenhjernen som Seth Godin beder om, handlede som en original, da Adam Grant, Ph.D., mestre, og turde meget, da Brené Brown, Ph.D., bemyndiger os til gøre.

Reglen er et værktøj, der skaber øjeblikkelig adfærdsændring. Det var præcis, hvordan Christine brugte det. Ved at være bevidst var hun i stand til at slå de følelser, der normalt stoppede hende og blive mere selvsikker i sin karriere. Jo mere hun bruger reglen til at udtrykke sine ideer, jo mere sikker vil hun blive.

Tillid er en færdighed, som du bygger gennem handling. Socialpsykolog Timothy Wilson skriver om en psykologisk intervention, der går tilbage til Aristoteles: ”Gør godt. Vær god. ”Det antages først at ændre folks adfærd, hvilket igen ændrer deres selvopfattelse af den type person, de er baseret på den slags ting, de gør.

Dette er netop grunden til, at den 5 anden regel er din allierede. Det er et værktøj til handling og til adfærdsændring på linje med dine mål og forpligtelser. Det er ikke et redskab til at tænke, og i slutningen af ​​dagen skal du gøre mere end at tænke, hvis du vil ændre dit liv.

Wilson er helt klart enig. Han har sagt: ”Vores sind er ikke dumme. Det er ikke som du bare kan fortælle dit sind: Tænk positivt . Du er nødt til at skubbe det lidt mere sammen. ”Jeg tror, ​​du skal gøre mere end at skubbe. Du skal skubbe lige igennem de følelser, der stopper dig og gøre arbejdet for at bryde de vaner, der holder dig tilbage. Derefter skal du udskifte alle disse destruktive vaner med en vane med mod.

På det næste møde bliver Christine nødt til at øve hverdags mod. Hun vil have noget at sige, og hun vil føle sig usikker og ukomfortabel. Hun vil tvivle på sig selv, da hun er ved at dele sine ideer, og så tøver hun og føler sig modstå. Det er skubbens øjeblik. Det er et øjeblik, hvor dine værdier og mål vil komme på linje, men dine følelser vil fortælle dig nej. Christine bliver nødt til at bruge den 5 anden regel til at presse sig selv til at tale.

Jo mere hun bruger reglen, desto hurtigere bryder hun sin vane med at holde sig stille i møder og erstatte den med en ny vane: mod. Jo mere Christine er i stand til at udtrykke sit sande jeg og få ideerne inde i hende, jo mere levende, forbundet og styrket bliver hun.

Hvis du er bange, skal du tælle, 5- 4- 3- 2- 1, så handle modig.

Hvis du er bange, skal du tælle, 5- 4- 3- 2- 1, så handle modig. I hjertet af hverdagens mod er et valg. Fem sekunder ad gangen træffer du en beslutning om at gøre, sige eller forfølge det, der virkelig er vigtigt for dig. Derfor er der en så tæt bånd mellem mod og selvtillid. Hver gang du står over for tvivl og 5- 4- 3- 2- 1 lige forbi det, beviser du for dig selv, at du er i stand. Hver gang du slår frygt og 5- 4- 3- 2- 1 for at gøre det alligevel, viser du indre styrke. Hver gang du 5- 4- 3- 2- 1 og smadrer dine undskyldninger, ærer du storheden inden i dig, der ønsker at blive hørt.

Sådan vokser tilliden - et lille, modigt træk ad gangen.

Denne artikel blev oprindeligt vist i februar 2017-udgaven af SUCCESS- magasinet.