Sådan finder du tid til at meditere på arbejdet

Hvis meditation lyder som noget "andre mennesker" gør, eller din meditationsoplevelse er begrænset til længere, afsatte perioder eller klasser, er chancerne for, at du går glip af de fulde fordele og tilpasningsevne, som mindfulness kan medføre. Selvom 48% af amerikanerne siger, at stress har en skadelig virkning på deres personlige og professionelle liv, indrømmer en ud af fem aldrig at gøre noget for at imødegå denne stress. Imidlertid kan korte og enkle meditationsbaserede aktiviteter hjælpe med at reducere cortisolniveauer og depression symptomer og bringe os i større harmoni med vores omgivelser. Og det tager kun et par minutter om dagen.

Åndedræt er basen i mange mindfulness-aktiviteter, herunder mere kendte former for meditation, yoga og Pilates. Det er dog ikke nødvendigt selv at rejse sig fra dit skrivebord for hurtigt at føle fordelene ved fokuseret vejrtrækning: Luk øjnene i halvtreds sekund i tres sekunder og koncentrer dig om indånding og udånding langsomt. Sæt regelmæssige påmindelser på din telefon for at øge dit engagement.

Selvfølgelig er det aldrig en dårlig idé at rejse sig fra dit skrivebord, så næste gang du går hen til vandkøleren, kan du prøve at drikke forsigtigt: Brug to minutter med dit glas, observer, hvordan vandet ser ud og bemærk virkelig, hvordan det føles i munden og hals. Vand er nødvendigt for at vi kan yde vores bedste, og at bruge opmærksom drikke som en undskyldning for mentalt at gå væk fra vores problemer er en fremragende meditativ teknik.

Hvis du vil tage din nyvundne opmærksomhed til et nyt niveau, skal du overveje at føre en lykkedagbog. Det lyder måske osteagtigt, men bare at tage sig tid til at lægge mærke til, når du føler glæde og notere en eller to linjer om det, kan hjælpe med at holde tingene i perspektiv. Rapporter viser, at denne teknik kan øge følelsen af ​​tilfredshed.

For disse og andre teknikker kan du snige dig ind, mens du er på arbejde, tjek denne nye infografik, og prøv derefter at integrere en eller flere af teknikkerne i din daglige rutine og bemærke forskellen, det gør inden for uger.