Find tid til motion som enlig mor

Som en eneste mor kan du virkelig finde tid til at udøve - selv når din tidsplan er hektisk. En af hemmelighederne til at få det til at ske, er at involvere dine børn, så at finde tid til motion ikke behøver at betyde at ansætte en babysitter. Plus, fordelene ved regelmæssig motion som at afværge depression og hjælpe dig med at få en bedre nats søvn-kan være særligt hjælpsomme til at opretholde den udholdenhed, du har brug for at rejse din familie som enlig forælder. Start med de følgende øvelser og gør det … MERE sjovt ved at få dine børn til at bruge et stopur eller en timer til at holde styr på din tid.

• 01 af 08

  Stræk og opvarm.

  

  Find tid til at udøve derhjemme. Foto © Georgijevic / Getty Images

  Giv din krop flere minutter for at varme op. Begynd med nogle enkle strækninger, og bevæg ind i en langsom jog (på plads).

  For tips, se vores Simple Exercise Warm-up video.
• 02 af 08

  Gør push-ups.

  

  Brug korrekt formular, når du laver push-ups. Foto © JGI / Tom Grill / Getty Images

  I starten vil du nok gerne gøre push-ups med dine knæ hvilende på jorden. Som du bliver stærkere, kan du dog begynde at gøre dem op på dine tæer. Se hvor mange push-ups du kan gøre inden for 60 sekunder.

  Ikke sikker på hvordan? Se denne video om, hvordan du gør en ordentlig hærtryk.

• 03 of 08

  Gør fuld sidetilstand.

  

  Brug korrekt formular, når du laver sit-ups. Foto © tBoyan / Getty Images

  Gør så mange fulde, fuldfør siddepladser som du kan inden for 60 sekunder. Du kan også finde det nyttigt også at få et af dine børn til at stå på dine fødder, mens du gør denne øvelse.

  For at lære hvordan, se videoen Sådan gør du en korrekt Army Sit-Up.

• 04 of 08

  Gør squats.

  

  Byg styrke med lunge øvelser. Foto © G & J Fey / Getty Images

  Se hvor mange squats du kan gøre om 60 sekunder. Når du arbejder, skal du sørge for, at dine knæ ikke strækker sig ud over dine tæer.

  Se nedre body toning med lunges og squats for at lære mere.

  Fortsæt til 5 af 8 nedenfor.
• 05 of 08

  Må biceps krøller.

  

  Byg armhøj styrke med biceps krøller. Foto © KidStock / Getty Images

  Se, hvor mange biceps krøller du kan gøre i 60 sekunder. Hvis du ikke har lette vægte til rådighed, skal du bruge et par suppebeholdere i stedet.

  Læs Sådan gør du Biceps Curls for at lære mere.

• 06 af 08

  Triceps krøller.

  

  Lær at tricep musklerne udøves. Foto © Daniel Grill / Getty Images

  Se hvor mange triceps krøller du kan gøre om 60 sekunder. Igen, prøv at bruge en suppe kan som din vægt, hvis det er nødvendigt.

  Se hvordan du styrker og toner dine triceps for at lære den rigtige form,

• 07 of 08

  Gør ab crunches.

  

  Trim din talje med abdominal crunches. Foto © Hero Images / Getty Images

  Se hvor mange ab crunches du kan gøre om 60 sekunder.Igen vil du måske have dine børn på dine fødder for at opnå stabilitet.

  Se Ab Workouts for løbere for at se en række abdominal øvelser.

• 08 of 08

  Opret din egen rutine

  

  Find tid til at øve dig overalt. Foto © Kredit: JGI / Jamie Grill / Getty Images

  Ideelt set vil du cykle gennem alle disse øvelser mindst to gange. Når du bliver stærkere, kan du gøre dem op til tre gange, og til og med udvide længden af ​​hver øvelse til 90 sekunder.

  Se også om du ikke kan finde tid til motion efter arbejde ved at tage en lang tur eller jogge en eller to gange om ugen. Hvis du kan bringe børnene sammen, endnu bedre! Eller hvis det ville være upraktisk på grund af dine børns alder, så prøv at tage dine børn til en lokal park, der ligger nær en bakke, og jog eller gå … MERE op og ned ad bakken i ti minutter, mens de spiller. Når du begynder at tænke kreativt om, hvordan du finder tid til motion, vil du se at passende fitness i din travle livsstil er gennemførlig og sjov. Med tiden vil fordelene ved regelmæssig motion begynde at blive deres egen kilde til motivation også.