Drs. oz & roizen: lige tale om gener og din skæbne

Sp: Halvdelen af ​​min familiehygiejne er et mysterium, fordi jeg aldrig kendte min far. Jeg er i godt helbred, men skal jeg være bekymret for at bære en genetisk disponering for hjertesygdomme?

A: God nyhed: Du kontrollerer omkring 75 procent af dine risikofaktorer for hjertesygdomme. De resterende 25 procent kommer fra dine forældres gener. Så selvom du måske ikke kender din samlede genetiske historie, kan du reducere din risiko gennem valg af livsstil, som er de vigtigste faktorer for sundheden.

For at holde din ticker stærk skal du gå 10.000 trin om dagen, udføre styrketræningsøvelser (f.eks. Løfte vægte), undgå tobak, holde alkoholindtagelse til et moderat niveau (en drink om dagen for kvinder, to for mænd) og opretholde en sund vægt. Når det kommer til diæt, kan du trimme din risiko for sygdom ved at undgå de store fødevarefejl: transfedt, mættet fedt, raffinerede kulhydrater (tænk: hvid pasta, donuts), enkle sukkerarter og sirupper og overskydende natrium (spørg din læge hvordan meget salt er OK for dig).

Prøv hver dag at spise en håndfuld nødder og 4 til 6 kopper frugt og grøntsager (kombineret). Medtag også nogle sunde olier (såsom olivenolie) samt bønner og bælgfrugter i din diæt. Prøv at spise fisk med meget høj DHA (en type omega-3-fedtsyre), såsom laks og ørred, to eller tre gange om ugen. DHA sænker triglycerider, som kan bidrage til hjertesygdomme. Og lær en teknik til styring af stress, når du støder på en stressende situation - dyb vejrtrækning og meditationsarbejder vidundere.

Hvis du stadig er bekymret, kan du gennemgå genetisk test (nogle sæt koster ca. $ 100 nu, og nogle forsikringer kan dække en del af testen), og du kan begynde rutinetest som kolesterol i en tidligere alder end den generelle befolkning (alle mænd bør gøre dette i en alder af 45 og kvinder ved 55 år, måske tidligere, hvis du har risikofaktorer for hjertesygdom). Gør disse ting, og dine handlinger vil føre dig til din sundeste mulige skæbne.

Sp .: Jeg prøver at spise sundt for at kontrollere min vægt, men min mand bringer alle slags junkfood ind i hjemmet (han kan spise lastbil kartoffelchips og ikke få en ounce). Hvordan kan jeg holde mig til min diæt på trods af daglige fristelser?

A: Et af vores yndlings tip til par og diæt er at udvikle en fælles vision. Ligesom du diskuterede, om du skal have børn eller hvor du skal bo, er det vigtigt at tale om nye problemer, efterhånden som dit forhold udvikler sig - herunder adfærd, der påvirker dit helbred. Smarte diætvalg er nøglen til dit helbred og lykke. Fortæl din ægtefælle, at det at spise godt og tabe sig er prioriteter for dig, og at det er for svært at træffe sunde valg med konstante fristelser. Bed ham om hans støtte og forhandle om et kompromis. Måske kan han skjule sin junkfood i et separat (låst, jævnt) skab eller, endnu bedre, fjerne mest junkfood fra huset. (Uanset om din mand oplever vægtøgning fra hans dårlige spisevaner, kan de have negativ indflydelse på hans hjerte og helbred.)

Vi ved, at sunde vaner kan være lige så smitsom som usunde, så ved at være din egen talsmann og forpligte dig til et sundere liv, kan du muligvis inspirere din mand til at vende sine spisevaner rundt.

Q: Min mor udviklede Alzheimers omkring 80 år, og jeg er bange for, at jeg også vil. Hvordan kan jeg sænke min risiko?

Sv: De eneste risikofaktorer for Alzheimers sygdom, der ikke kan ændres, er din alder og dine gener. Hvis du vil se, om du bærer generne til det, kan du testes for APOE4, en af ​​de få gener, der bestemt er forbundet med Alzheimers. Men selv en genetisk risiko kan ændres ved dine valg. F.eks. Har kryddercurcumin vist sig at øge aktiviteten i immunsystemet, hvilket kan reducere risikoen for genet, som måske er blevet overført til dig fra din mor.

Så selvom du ikke kan ændre dine arvede gener, kan du kontrollere, hvilke der er tændt og slukket med visse livsstilsvalg som at opretholde en sund vægt, spise godt, træne og reducere stress. Alle disse faktorer er forbundet med risikoen for kognitiv dysfunktion, og du kan stable dækket til din fordel ved at inkorporere følgende tip i din daglige rutine:

1. Pop et 162 mg aspirin og et 900 mg DHA (omega-3) supplement dagligt. Disse mindsker betændelse, så de reducerer risikoen for Alzheimers og forbedrer din kognition. Nylige undersøgelser har også fundet, at DHA øger størrelsen på din hippocampus, også kaldet hukommelsescentret. (Tip: Tag hver dag med et halvt glas varmt vand før og efter du sprøjter pillen for at hjælpe med at opløse pillen hurtigere og reducere maveforstyrrelser.)

2. Spis flavonoidrig frugt såsom bær, tomater og vandmelon. Jordbær og blåbær er især godt for hjernen, og indtagelse af to portioner af dem om ugen er knyttet til et forsinket kognitivt tab på op til 2, 5 år.

3. Gå på fødderne og bevæg dig. Træning i selv 15 minutter tre gange om ugen kan reducere din risiko for Alzheimers. For bedre hukommelsesbeskyttelse skal du integrere cardioøvelser i din rutine i 20 minutter, tre gange om ugen. Fysisk aktivitet øger hippocampal størrelse. Så køb et skridttæller og start med at gå - prøv at ramme 10.000 trin om dagen for at få det generelle helbred.

4. Begynd at spille mentale spil. Nej, ikke den slags mentale spil, som psyk en person ud, bare et godt gammeldags brætspil såsom skak eller brikker. Eller prøv bridge, krydsord eller Sudoku. Forskning viser, at folk, der regelmæssigt spillede spil, der udfordrede hjernen (som bygger neurale forbindelser), har en lavere risiko for Alzheimers. At spille et musikinstrument og have er også hjernebygere!

5. Bliv forlovet. Styrke dine sociale bånd med kære og dit samfund. At være social er også forbundet med en lavere risiko for at udvikle Alzheimers sygdom.

Spørgsmål: Er der nogle gode onlineværktøjer, som vores familie kan bruge til at udarbejde en familiehygiejnehistorie? Bør vi bekymre os om sikkerheden i vores personlige sundhedsoplysninger med digitale værktøjer?

Sv .: Ved at samle din familiehistoriske historie kan du og dine læger samarbejde om en personlig plejeplan. Men husk, genetik er ikke så vigtig som dine valg til at bestemme, hvor længe og hvor godt du lever (se det første og det tredje spørgsmål i denne kolonne). De er dog stadig vigtige - især hvis nogen i din familie tidligt udviklede kræft eller hjertesygdom. Så vi opfordrer patienter til at komme til rødderne i deres familiehistoriske historie for at afgøre, om de har en øget risiko for eventuelle arvelige eller genetiske sygdomme.

Cleveland Clinic Health Hub giver et downloadbart værktøjssæt til familier til at spore deres familiehistorie. Du kan få adgang til værktøjssættet og andre former online på goo.gl/veekXN. En anden ressource er et online-værktøj fra den amerikanske kirurggeneral, kaldet My Family Health Portrait (goo.gl/Ebv78b), et link, der giver dig mulighed for at indtaste din familiehistorie og dele din familiesundhedshistorie med dit dokument.

Sikkerheden ved digitale sundhedsregistre er forbedret, men der er altid risikoen for et sikkerhedsbrud. Før du bruger nogen online-værktøjer, skal du kontrollere indstillingerne for beskyttelse af personlige oplysninger og læse andre patients anmeldelser. Udskriv alle dine medicinske oplysninger derhjemme i stedet for på en offentlig printer eller arbejdsprinter. Og makulere gamle medicinske dokumenter og receptmærkater på gamle pilleflasker.

Find ud af alt hvad du har brug for at vide om personlig genetisk kortlægning i dokumentets kolonne om preproduktion af gentest.