Dårligt humør? 10 tip til at hjælpe dig med at holde dig kølig

1. Forstå, at vrede er et problem. Cirka 80 procent af vrede er rettet mod mennesker, vi er interesseret i, men hjerte-til-hjerter, kajoling, incitamenter eller rolig assertivitet er mere overbevisende tilgange.

2. Overvåg din galskab. I tre uger skal du logge de ting, der udløser din vrede, intensiteten af ​​hver opblussen på en skala fra 1-10, dine raseriimpulser (nøgle naboens bil, måske!), Din faktiske reaktion og andre ledsagende følelser. Gennemse loggen som en løsrevet observatør for at vurdere og udvikle roligere svar.

3. Reager ikke i vrede. Vred kompromitterer dommen, så lad den gale e-mail ligge i kladder i en dag, før du sender den. Du kommer sandsynligvis tilbage.

4. Udfør en raseri-gentagelse. Folk ser ofte deres vrede reaktioner som retfærdige. Gentag din pasform igen i et spejl, så ser du hvad andre ser.

5. Pas på dig selv. Dit stressniveau, sult, energiniveau osv. Vil bidrage til sværhedsgraden af ​​dit humør. Pas på dine behov, især hvis der brygges en vanskelig situation.

6. Omskift situationen. Eksterne begivenheder alene fremkalder ikke vrede; det er sådan, du vurderer dem.

7. Døm ikke. Hvis du ser nogle af dine regler som "hvordan jeg blev opdraget" eller "min måde at gøre ting på", synes det unaturligt at dømme andre for ikke at adlyde dem.

8. Tænk som en videnskabsmand. Forklar folks adfærd snarere end at fordømme den. En videnskabelig tilgang nærer din forståelse og kan gøre adfærden lettere at påvirke eller acceptere.

9. Empati. Det er svært at fordømme nogen, hvis du forstår, hvor de kommer fra.

10. Få fakta. Vrede mennesker fortolker ofte andres adfærd som fjendtlig eller bevidst. Før du går på atomkraft, skal du finde ud af, om det virkelig er tilfældet.

Har du humor? Lær, hvorfor en komiker mener, at latter er den bedste måde at holde din cool på.