8 måder at være mere opmærksomme på på arbejdet

Stress, angst og depression ser ud til at stige, og det er ingen overraskelse, når du tænker over de krav, som livet stiller de fleste af os. Der er den konstante kamp for at finde en god balance mellem arbejde, familie, sociale og andre forpligtelser samt den overdreven stimulering, vi alle står over for hver dag fra forskellige medieplatforme. Uendelige e-mails, tekstbeskeder og underretninger får vores telefoner til at bippe dag og nat, for ikke at nævne de utallige timer, der er spildt ved at rulle gennem feeds på sociale medier.

På toppen af alt dette prøver mange af os også at presse lidt tid ind i vores travle tidsplaner for at forberede sunde måltider til familien, træne, få nok søvn og forkæle os med selvpleje. Når så meget foregår, er der til sidst noget at give. Det kan være, at du begynder at skære ned på "mig-tiden" og forsømme din egenpleje, eller det kan være, at du prøver at multitaske lidt for meget på arbejdet; uanset hvor, vil der være en del af dit liv, der lider under presset.

Selvpleje er en af de vigtigste ting, du skal finde tid til i dit daglige liv. Hvis du ikke passer på dig selv ordentligt, hvordan forventer du så at passe andre korrekt eller udføre dit bedste på arbejde? At tage sig af dig selv behøver ikke være tidskrævende; der er masser af måder, du gradvist kan implementere det på i din dag.

Mindfulness er en fantastisk måde at genoplade dine batterier og øge den samlede produktivitet. Nogle gode måder at være mere opmærksomme på i dit daglige liv inkluderer:

Tag dig tid, når du spiser. I mindst et måltid hver dag, skal du sikre dig, at du sætter dig ned og nyder din mad ordentligt i stedet for at klæbe en sandwich ned på halsen ved dit skrivebord.
Vær ikke så travlt. Giv mere tid til din pendling til at nyde seværdighederne og lydene og genvække dine sanser.
Forvandl dagligdags opgaver til meditation. Rengøring af dit hjem er for eksempel et nødvendigt onde, men ved at gøre det langsomt og give det din fulde koncentration kan du slukke for dit sind og bruge det som en form for meditation.
Skriv dine bekymringer ned. vi har alle bekymringer, men at leve for dem for meget er uproduktivt. Skriv dem i stedet i en notesbog; dette får dem ud af dit hoved og til sidst lærer dig at holde op med at tænke på dem konstant.

Brug tid på ikke at gøre noget; sidst og gør intet i mindst fem minutter hver dag. Du skal bare sidde i stilhed, fokusere på din vejrtrækning, blive opmærksom på dine tanker og bemærke verden omkring dig.

Se infografien nedenfor, der indeholder otte flere måder, du kan være mere opmærksom på i løbet af arbejdsdagen, herunder enkle ting, såsom at tage regelmæssige pauser og udføre grundlæggende åndedrætsøvelser for at holde dig selv rolig og forankret, når ting kommer på toppen af dig.