7 enkle måder at sprede venlighed på

1. Lav en dag.

Som børn fortæller vores forældre os at kompensere for at opføre sig ved at gøre noget godt for nogen. Som voksne hjælper vi venner med at flytte ind i et nyt hus; vi bringer varme måltider til nye mødre; vi kan endda donere tid eller penge til lokale velgørenhedsorganisationer et par gange om året. Når alt kommer til alt er det naturligvis ubehageligt at se en ven (eller fremmed) lide eller har behov. Kald det karma eller mojo, men disse handlinger er generelt gengældt. Vi modtager skattelettelser, returnerede måltider og favoriserer, taknoter. Tit for tat.

Men hvad med ren, altruistisk generøsitet uden forventning om at modtage noget til gengæld? Nogle forskere hævder, at denne type generøsitet ikke findes. Men vores redaktør begyndte at se, om hun kunne lære at give uden løftet om at få. Hun lavede lister med forskellige slags handlinger og placerede påmindelser på sit badeværelsespejl, sin arbejdscomputer, hendes bilpanel: Lav en dag i dag!

Kunne hun virkelig finde glæde ved at give til de omkring sig? Kan tilfældige handlinger af venlighed faktisk øge og opretholde lykke? Det viser sig, at de kan, men der er undtagelser. At finde varig lykke gennem generøsitet kræver en undertrykkelse af vores ego, en analyse af vores motiver og en reflektion over, hvordan disse handlinger ændrer vores opfattelse af verden.

2. Handle generøst.

Når du handler generøst, øger du ikke kun din lykke, det frigiver også næsten 50 procent mere af oxytocin - det godt-kemiske kemikalie i din hjerne - og øger kreativitet, robusthed og problemløsningsevner. Vores redaktørs måned af venlighed lærte hende, at generøsitet ikke behøver at være en stor produktion. Noget så lille som en samtale kan øge dit humør og sprede gode vibber til dem omkring dig.

Følg hendes lykkeudfordring ved at prøve disse 30 tilfældige handlinger af venlighed for at lysne en eller anden dag. Tilføj dine egne generøse handlinger, og reflekter over, hvordan det ændrer dit humør og øger positive følelser.

3. Vær dejlig, den rigtige måde.

Analyser dine motiver. For at opnå ægte altruisme, siger Matthieu Ricard, må vi nedbryde den del af vores ego, der fremmer en følelse af stolthed for at handle generøst. Spørg dig selv, ville jeg være lige så glad, hvis en anden udførte denne venlighedshandling? ”For en ægte altruist er det resultatet, der tæller, ikke den personlige tilfredshed ved at have hjulpet, ” skriver han.

4. Svar med venlighed.

Den første person, du møder i dag, hvad enten det drejer sig om en bekendt eller ven, og uanset konteksten - positiv eller negativ - er en mulighed for venlighed. Eller som forskellige oversættere har taget denne linje fra Seneca til at betyde, er det en mulighed til fordel. For jer begge. Du kan søge at forstå, hvor de kommer fra. Du kan søge at forstå, hvem de er, hvad de har brug for, og hvilke kræfter eller impulser der kan handle på dem. Og du kan behandle dem godt og være bedre stillet for det.

Det samme er tilfældet med den anden person, du støder på, og den tredje. Der er selvfølgelig ingen garanti for, at de returnerer fordelene, men det er ikke vores bekymring. Som altid vil vi fokusere på det, vi kontrollerer: i dette tilfælde evnen til at vælge at reagere med venlighed.

5. Spred positivitet.

I løbet af de sidste flere år har forskere undersøgt, hvordan opfattelser og tankesæt kan overføres til andre. Og som det viser sig, er de tre bedste strategier for overførsel af positivt geni til andre ikke så forskellige fra dem, som Cobb har brugt. De er:

• Franchising af succes: At komme med en positiv adfærdsændring, der let kan replikeres.
• Manuskriptskrivning: Ændring af et fremherskende socialt script ved at gøre det positivt.
• Oprettelse af en delt fortælling: At skabe værdi og mening ved at appellere til følelser.

6. Giv tilbage.

Hvis alle spurgte: ”Hvordan kan jeg hjælpe?” I modsætning til ”Hvad kan jeg få?” Ville vi begynde at se en meget anderledes verden tage form omkring os.

Universet justerer sin formue for et generøst hjerte. Vi må kun tage det første skridt mod at tjene det større gode. Dette er den største service, vi kan tilbyde. Når vi hæver en, hæver vi alle, og snart bliver alle vores fælles interesser opfyldt. Først da kan vi begynde at transformere verden. Det er først da den bedre verden, vi drømmer om, bliver en realitet.

Det er op til os at tage det allerførste skridt. Det er op til os at tilbyde en hjælpende hånd til dem, der kæmper for at klatre op ad stigen. Vi står på hinandens skuldre for at løfte os til vores ultimative resultater. Dette er et vidnesbyrd om en ny i morgen. Dette er den arv, vi kan være stolte af at forlade vores børn. Vi må gribe hinandens hænder og tage det første skridt sammen. Det er et skridt, som enhver person, organisation eller institution kan tage sammen - hvis vi kun ændrer vores linse fra konkurrence til samarbejde. Fra at modtage til at give.

7. Øv dig selvvenlighed.

At være venlig mod dig selv er en af ​​de ting, der lyder let i samtalen, men vanskeligt i praksis. At vende generøsitet indad. At gøre handlinger, der giver dig mulighed for at værdsætte dig selv, reflektere og vokse.

Og sandheden er, at det at sige nogle af Hallmark-værdige sætninger til dig selv ikke er en nøjagtig videnskab til at øge dine følelser af selvværd. I det mindste ikke at vi føler os med det samme. Men det betyder ikke, at det ikke fungerer. Vækst - i nogen form - er aldrig let. Det kræver tålmodighed, vedholdenhed og selvmedfølelse, en påmindelse, vi har brug for mere end en gang om dagen.

At være venlig mod dig selv handler ikke om at have det godt. Når alt kommer til alt er det ikke altid det bedste for os at gøre det, der føles godt. Men at tage dig tid til at komplimentere dig selv, at pleje din selvmedfølelse, sender en besked til fremtiden for dig om, at hun betyder noget. Det er en gave værd at give.