7 Sunde beslutninger, du skal tage

Der er noget inspirerende ved starten af ​​et nyt år. Det er, når du lover dig selv, at du spiser bedre, træner mere og ser mindre tv. Men når virkeligheden går ind, kan det være vanskeligt at bryde mindre ønskelige vaner og omfavne nyere, mere konstruktive . Her er vores syv bedste beslutninger:

1. Øv dyb indånding to gange om dagen i fem minutter.

Stress er den største ager. Dyb vejrtrækning og adfærdsændring kan kontrollere din reaktion på stressende begivenheder.

Afbryd den onde cyklus af stress med et produktivt svar på enhver form for stressende begivenhed: indånd dybt ind gennem næsen og ud gennem munden. Placer en finger på din maveknap, og koncentrer dig om, at din finger bevæger sig ind, når du indånder og ud, mens du udånder. Dybe indåndinger som dette kan fungere som en mini-meditation. Skift til langsommere vejrtrækning i spændingstider kan hjælpe med at berolige dig og give dig mulighed for at prestere bedre mentalt og fysisk.

2. Ær søvn.

Når du har travlt, er det let at sige, at den ting, du vil ofre, er søvn. Men du har brug for søvn af mange grunde, og en af ​​biggies er, at den forudsætter din hjerne for optimal læring, problemløsning og hukommelse. Optag i 6, 5 til 8, 5 timer pr. Nat.

3. Gå 10.000 trin om dagen.

Det søde sted at få den maksimale sundhedsfordel ved minimalt arbejde er 10.000 trin om dagen. Forskning viser, at det er antallet af trin, der kan hjælpe folk med at tabe sig og få kontrol med diabetes.

Prøv disse indendørsøvelser, når temperaturen er for kold udenfor:

1. Tag trappen i stedet for elevatoren.
2. Gå et par runder rundt om dit kontor eller hjem hver time.
3. Lav lunger eller hoppe, når du står ved komfuret eller vaskemaskinen.

4. Vælg din mad med omhu.

Pan-seared laks. En solmodnet pære. Hold dig til fødevarer som disse, som du og din krop elsker.

I en fascinerende ny undersøgelse undersøgte forskere fra Brigham og Women's Hospital i Boston spisevaner og sundhedsregistre for næsten 55.000 kvinder over ca. 26 år. De, der spiste mest producerede, gode fedtstoffer og magre proteiner - og som undgik ting som sukkerholdige drikkevarer, transfedt og for meget alkohol - var 13 procent mere tilbøjelige til at forblive mobile og uafhængige sammenlignet med dem, hvis diæter var mindre sunde.

Det er store nyheder. Mere mobilitet betyder mere frihed til at leve det liv, du ønsker. Det holder også din krop og sind yngre, mens du reducerer din risiko for hjertesygdomme, diabetes og depression.

Et tip til sund kost: Køb en god madlavningskniv.

Hvis du investerer i en kniv af høj kvalitet og lærer, hvordan du bruger den, vil dine tidsbesparelser i tilberedning af måltider være enorme, og dit ønske og vilje til at lave lækre måltider øges eksponentielt.

5. Kend dine sundhedsnumre.

Husk følgende i løbet af året:

• 120/80 eller lavere: En normal blodtryksaflæsning
• 35 eller derunder (for kvinder) eller 39 eller derunder (for mænd) : En sund taljeomkrets målt ved maveknappen
• 2: Antallet af gange ugentligt for at opbygge og bevare muskler med styrketræning.

6. Giv din hjerne en træning.

Vi er enorme fans af gåder, der stimulerer hjernen. Prøv steder som BrainHQ.com til stimulering, der er designet til at holde dig skarp, eller hold dig fast med gamle standbys som det daglige krydsord, Sudoku eller et stort puslespil.

7. Fokus på personlig udvikling.

Personlig vækst er en af ​​nøglerne til at føle sig glad. Fokuser på selvforbedring dagligt, uanset om det passer bedre til dit helbred, gør ting, der giver dig selvtillid eller journalføring for at forstå dig selv bedre.

En nylig undersøgelse af nyuddannede universitetsstuderende viste sig at fokusere på lykke spørgsmål. Unge voksne, der tilbragte deres første to år uden for skolen med at forfølge materialistiske mål (rigdom, udseende og berømmelse) var langt mindre glade end studerende, der opnåede mere iboende personlige mål, som at blive involveret i deres samfund eller pleje nære venskaber.

Denne artikel kom oprindeligt i januar 2017-udgaven af ​​SUCCESS-magasinet.