5 Sunde beslutninger, du skal tage for at passe bedre på dig selv

Der er noget inspirerende ved starten af ​​et nyt år. Det repræsenterer en frisk begyndelse og den perfekte lejlighed til at forny dig selv med motivation og løftet om at spise bedre, motionere mere og bruge mindre tid på at sidde og se på tv.

Relateret: 8 små, daglige handlinger for at forbedre dit helbred

Men der er en rigtig måde at indstille sunde beslutninger og en forkert måde. Tænk på rejsen, ikke destinationen, og kortlæg din kurs med en række konkrete slutpunkter i tankerne, ligesom de følgende fem - alt sammen inden for din kontrol og sporbar.

1. Jeg planlægger en aftale med min læge i den primære pleje.

Dette er den nemmeste af de fem, og alligevel overses det så ofte, især af mænd. En årlig kontrol er din chance for at måle dine fremskridt fra år til år. Din læge vil teste dit blod og din urin for at se efter eventuelle abnormiteter, der er dukket op, og give dig nogle forslag til måder, du bedre kan tage sig af din krop i det kommende år.

Bedste råd: Vær åben og ærlig overfor din læge. Hvis der er noget, du ved, men ikke fortæller ham eller hende, ser din læge ikke hele billedet og kan ikke tilbyde det bedste, mest komplette råd og behandling. Vær ikke bange for at stille masser af spørgsmål.

2. Jeg vil gøre, hvad der er muligt for at få mine blodtryksnumre under 125 og under 85.

Højt blodtryk er en - måske den - førende årsag til aldring af dine arterier, og aldring af dine arterier er den førende årsag til hjerteanfald, slagtilfælde, hukommelsestab og endda rynke. Så det er meget vigtigt at styre det.

At få dit blodtryk til 115/75 er optimalt til aldring, hvad enten det drejer sig om livsstilsvalg eller et af omkring 150 blodtryksmedicin eller deres respektive generiske produkter, der er godkendt af FDA. Dette er en, som din læge helt sikkert kan hjælpe dig med, så glem ikke resolution nr. 1.

3. Jeg får et skridttæller og går 10.000 trin hver dag - ingen undskyldninger.

Dette antal trin er det søde sted at få maksimal sundhedsmæssig fordel ved minimalt arbejde. Faktisk nedbryder 10.000 trin om dagen insulinresistensen meget bedre end at gå 8.000, og at gå 12.000 hjælper ikke mere end 10.000.

4. Jeg skifter til sundere fedtstoffer.

Foruden sunde fedtstoffer er ekstra jomfru olivenolie, avocado, valnødder og mørk chokolade fyldt med polyfenoler, en familie af antioxidanter, der bremser aldersrelateret skade på kroppen.

5. Jeg vil spise tidligere og dele mad med min partner.

Forskning viser, at din krop klarer sig bedst og bliver sundere, når du begrænser det vindue, du spiser i, for at tilpasse sig din døgnrytme. Stabel dine måltider, så tre fjerdedele (eller mere) af det, du spiser, kommer før kl. 14.00, resten mellem derefter og solnedgang.

Også restauranter har en tendens til at overbelaste tallerkenen, hvilket gør de fleste måltider rigelige for to. Så når du spiser med en elsket, skal du vælge en hovedret og dele den. Det kaldes at tage kontrol.