6 tip til at indstille og nå dine største mål

Scott Jurek er ikke fremmed for at erobre store mål. Den 42-årige ultramarathoner tilbragte de sidste 22 år på at bryde utallige tids-, afstands- og udholdenhedsrekorder. Senest satte han hastighedsrekordet på vandreturen på Appalachian Trail og vandrede 2, 189 miles (hele trail) på 46 dage. Nu fokuserer Jurek på en anden type udholdenhed: at opdrage sit første barn og skrive sin anden bog.

Han tilbyder disse tip til enhver, der ønsker at sætte sig og opnå store mål for 2017, såsom at tabe sig eller træne til et maraton.

1. Gør det bæredygtigt.

Dit mål skal være specifikt nok til at motivere dig, men bredt og stimulerende nok til, at du kan forblive aktiv under de vanskelige punkter.

2. Må ikke overskrides.

Når du opretter dine mål, skal du oprette tre niveauer: A, B og C. A er dit største mål, så drøm stort. Men vær realistisk med B og C; fejre, når du når dem. Ignorer enhver indre monolog om at slå sig ned for mindre. Ved at ramme dit C-mål opnår du stadig noget, du aldrig har opnået.

3. Forkæl dig selv.

Opret et incitamentsprogram for at belønne dig selv, når du rammer milepæle.

4. Tag en pause.

Føler du dig fast og umotiveret? Gå væk fra dine mål for en dag. Gå til en koncert; hænge med venner, der ikke er involveret i dette felt; læse en mysterieroman. Hvis du skifter dit sind til et andet emne, kan din hjerne hvile og tanke tank.

5. Forbliv selvsikker.

Selv ultramaratonløbere oplever selvtvivl. I stedet for at give efter for den negative stemme i dit hoved, genkende den, accepter den og lav en plan for at drukne den.

6. Tag babytrin.

Store mål kan være overvældende. Det er let at se 50 miles frem og undre sig over, hvordan du kommer dertil. Opdel disse kilometer ned i mikromål, og gør dem så små, som du har brug for. Undertiden kan du kun fokusere på at sætte den ene fod foran den anden, og det er OK.

Denne artikel kom oprindeligt i januar 2017-udgaven af SUCCESS- magasinet.