5 lette måder iværksættere kan reducere stress og genoplade dagligt

En håndværker af ostefabrikanter og en teknisk iværksætter har muligvis ikke meget til fælles, men det er sandsynligt, at begge er stressede. I henhold til foråret 2017 Bank of America Business Advantage Small Business Owner Report, identificerede 41 procent af de adspurgte deres forretning som deres øverste kilde til personlig stress.

Selvom det ofte er et kærlighedsarbejde, hvis angsten ved at køre din egen venture slår udøvelse, jonglerer med økonomi, opretholder forhold og endda opdrager børn, er du allerede fanget i slibet. Når du fortæres af iværksætterindsatser 24/7, mister du øje med egenpleje og andre vigtige ting. Du er måske ikke klar over, hvor hurtigt du brænder ud, og dette kan have utallige konsekvenser på lang sigt.

Når arbejdsrelateret stress bliver overvældende, er det tid til at tage et skridt tilbage og genoplade. Du skal være øverst i dit spil for at drive en succesrig virksomhed.

Blokér lidt tid for dig selv hver dag, især om morgenen, inden din tidsplan udfyldes og kræver oversvømmelse. Du vil føle dig mere opdateret, og du vil ikke kun forbedre din personlige udvikling, du vil også styrke dine forhold og forbedre din virksomhed rundt omkring.

Som Stephen Covey siger i sin bog The 7 Habits of Highly Effective People, skal du "skærpe saven", hvis du vil skære mere træ og øge produktiviteten i det lange løb. Giv dig selv et meget tiltrængt boost med disse enkle aktiviteter, der oplader dit interne batteri hver dag.

1. Få virtuel hjælp.

Med en million små ting, der kan spise op hele tiden i en iværksætterdag, er en enkel og nem måde at reducere stress at outsource nogle af disse mere verdslige opgaver. Få mere tid på dig selv ved at ansætte en virtuel assistent som Drift, Clara eller x.ai til at stille spørgsmål og håndtere opfølgninger og aftaleindstillinger.

Hvis du vælger Clara, vil din virtuelle cyborg-assistent - en del algoritme, en del af mennesket - bruge kunstig intelligens til at svare på dine e-mails inden for få minutter, selv i de små timer om natten. Clara kommunikerer udelukkende via e-mail, håndtering af tidssugende interaktioner og opsætning af møder, opkald og endda frokost- eller kaffedatoer i din kalender. Og hvis du ikke kan lide hendes navn, kan du omdøbe hende. Virksomheden holder også menneskelige hjælpere i løkken, som vil træde ind, når hendes algoritmer ikke kan håndtere en kompliceret e-mail eller situation.

Amy Ingram er navnet på x.ais virtuelle assistent, og hun har fået fremragende anmeldelser for sin venlige opførsel. Amys kompetence og positive holdning sætter sine klienter så rolige, at man sagde, at han synes at være høflig over for hende, når hun anmoder om, at hun planlægger aftaler for ham.

2. Træning.

Bare det at bevæge din krop - uanset om det går en tur eller udføre cardio med høj intensitet - hjælper med at frigive spændinger, og det har den ekstra fordel at frigive endorfiner. Hvis du vælger fysiske aktiviteter, du nyder, er du mere tilbøjelig til at holde sig til dem.

Jeg elsker at løbe med min hund, Finley, løfte vægte og skyde bøjler i gymnastiksalen. At udføre disse øvelser har ikke lyst til at være irriterende for mig, og at have nogle få i rotation forhindrer mig i at kede mig.

Ud over de åbenlyse sundhedsmæssige fordele hjælper forbrænding af ekstra kalorier regelmæssigt dig bedre med at håndtere vrede og stress. Forskere fandt, at en træningsrutine giver et afsætningsmulighed for negative følelser, hvorfor aktive mennesker er mindre tilbøjelige til at projicere arbejdsrelateret vrede eller frustration over deres kære.

Hvis ikke for din egen følelse af velvære, skal du træne for din nærmeste og kæreste. Selv en lang gåtur til frokosten kan hjælpe dig med at høste disse belønninger.

3. Tilbring tid sammen med familien.

I stressende tider er det så vigtigt at vende tilbage til ”hvorfor” bag din virksomhed. Den bedste måde at gøre det på er at tilbringe tid med de mennesker, du bygger en virksomhed til, eller dem, der gav dig den selvtillid, inspiration og støtte, du havde brug for for at blive iværksætter.

Prøv en familiemiddag for at oprette forbindelse igen. At spise sammen forbedrer forholdet, og et hjemmelavet måltid er generelt sundere end take-out. En måde at fordoble din fordel er ved at spille spil med din familie eller venner. Vælg et fysisk spil for at forbedre dit helbred eller et brætspil for at udfordre dit sind.

4. Giv tilbage.

Der er en gammel ordsprog om, at do-gooders sover bedre om natten, men en nylig undersøgelse har faktisk vist, at dette er sandt. Deltagerne blev undersøgt om deres søvnkvalitet såvel som deres følelser om at have formål og mening i livet. De, der følte sig målbevidste, sov bedre og havde færre tilfælde af søvnrelaterede sundhedsmæssige problemer, såsom søvnapnø eller rastløst bensyndrom.

At blive involveret i dit samfund giver dig også et iboende løft, der holder dig i gang, når du sidder fast. Sæt de færdigheder, der gør dig vellykket i din karriere til at bruge, og udøv en følelse af formål.

Jeg har personligt fundet mening i coaching af ungdomsidræt ved at bruge mine lederegenskaber til at have en positiv indflydelse på andres liv. Da jeg begyndte at coache, føltes det godt at være mentor for den næste generation af ledere i vores samfund. År senere får jeg en ekstra lift, når jeg støder på mine tidligere spillere, og de kalder mig Coach. Det er en levende påmindelse om, at det at give min tid gør en forskel, hvilket holder mit batteri opladet.

5. Opret forbindelse med andre iværksættere.

En lille shoptalk er god for dig - når du kan komme ud af din boble, det er. At tage tid til at lære andre iværksættere at kende hjælper dig med at gå tilbage fra din egen virksomhed og fokusere igen.

Find kolleger uden for din virksomhed, der kan forholde sig til dine oplevelser. Andre iværksættere forstår dine udfordringer og vil glæde over dine præstationer, når du lærer hinanden at kende. Lyt til deres problemer, og vær ikke bange for at dele dine egne - det er en chance for at opdage ikke kun afprøvede løsninger, men også et sundt afsætningsmulighed for at diskutere ting, du ikke kan fortælle kolleger eller teammedlemmer om.

At tale med andre iværksættere kan også hjælpe med at forbedre din virksomhed. Faktisk undersøgte virksomhedsejere Future of Business Survey, der blev udført af Facebook i partnerskab med OECD og Verdensbanken, og sagde, at de var afhængige af andre iværksættere mere end Google for at lære at drive en virksomhed. Deltagelse i eller endda oprettelse af dine egne online og offline samfund kan udløse samarbejde og problemløsende innovation.

Fra morgen, skal du indstille dit vækkeur lidt tidligere end normalt for at tage noget "mig tid" om morgenen. Uanset om du læser, hjælper børnene med at blive klar til skole eller lave en plan for et lille forretningsmøde, vil denne tid blive brugt godt. Du vil være bedre rustet til at tackle de mange udfordringer fra din arbejdsdag med dit internt batteri fuldt opladet.