Denne natlige rutine hjælper dig med at sove som en baby

Sæt din telefon væk!

Blåt lys dræber din søvn.

En undersøgelse fra Harvard University fandt, at eksponering for blåt lys (det lys, der produceres af din telefon) kan undertrykke melatonin og flytte din døgnrytme. For at få nogle ekstra ZZZ'er skal du sørge for at lægge din telefon væk 30 minutter til en time, før du går i dvale. Hvis du bare ikke kan komme af med din telefon, skal du aktivere natskifttilstand (hvis du har en iPhone) eller tænde det blå lysfilter (hvis du har en Android).

FORBEREDE TIL MORGEN

Få dine morgener til at køre mere problemfrit.

• Pakk en gymnastiksæk og lad den stå ved døren.
• Saml din frokost, så du ikke behøver det om morgenen.
• Vælg dit tøj.
• Tjek din næste dags plan.
• Programmer din kaffemaskine, så du har en frisk gryde klar om morgenen.

Hvornår er den bedste tid at gå til seng?

Matthew Walker, ph.d., professor i neurovidenskab og psykologi ved University of California, Berkeley, og direktør for Sleep and Neuroimaging Laboratory, fortalte Time, at det bedste vindue er mellem kl. 20 og midnat. Hvor du passer ind i dette vindue afhænger af dine vaner. Tidlige fugle bør sigte mod tidligere, og natteravne kan holde sig lidt senere - bare ikke for sent!

MIT NATLIGE RUTINE

Lisa Bilyeu, co-vært for Sheroic Podcast deler hendes sengetid vaner.

Ved udgangen af ​​dagen føles min hjerne som min iPhone - lav på energi, langsom og overforbrugt. Min nattrutine er designet til at overføre mit sind ud fra stress-tilstand og til chill-tilstand, så jeg kan genoplade.

Her er min sikkerhedsmetode til afvikling:

1. Bliv hygge

Jeg har dekoreret mit værelse for at være super-hyggeligt og indbydende, så jeg straks skifter følelsesmæssige tilstande, når jeg går ind. Dette er min trigger til at begynde processen med at skifte til nattilstand.

2. Natuniform

Jeg er overbevist om, at tøj og mode er et stærkt værktøj i branchen, så selvom jeg arbejder hjemmefra, er jeg altid i støvler, høje hæle eller kiler. At tage disse af efter en lang dag og tage på mine superkomfortable, fluffy pyjamas og hjemmesko er et andet signal til at begynde at slappe af.

3. Passionsspil

Det arbejde, jeg udfører i mit soveværelse, skal være lidenskabsbaseret. Som de fleste mennesker optages en del af hver dag med "must dos."

Jeg har en regel om, at jeg aldrig tager noget stressende ind i soveværelset. Denne en-to-punch af lidenskab og stressfri giver mig mulighed for at finde en anden vind sent på dagen og skubbe lidt ekstra produktivitet ud.

4. Makeup-meditation

Jeg har ritualiseret fjernelsen af ​​min makeup. Jeg gør det på samme måde og i samme rækkefølge hver gang. Det er bogstaveligt talt en form for meditation for mig, der uddyber min chill og tillader mit sind at give slip.

5. Fluffy kos

Mine hunde slutter mig til afkølingstid. At kæle med dem giver mig en dejlig sprængning af oxytocin og føles som en følelsesladet udånding. Der er noget vanvittigt beroligende ved dette, der virkelig afslutter min mentale nedlukning.

6. Kone igen

Det sidste og vigtigste trin er at lukke mine øjne og lægge hovedet på min manns bryst, mens jeg falder i søvn. Vi er forretningspartnere, men vi adskiller vores arbejde og personlige liv. I løbet af dagen er det hele forretning, men om natten er jeg hans kone igen. Det er det sidste trin til at være klar til fuldt opladning med en god nats søvn. Mellem den og min hvide støjmaskine sover jeg som en baby.

Denne artikel kom oprindeligt i september 2017-udgaven af SUCCESS- magasinet.