Hvordan positivitet gør dig sund og fuld

Når vi står over for tilbageslag og udfordringer, har vi alle modtaget det velmenende råd om at ”forblive positive.” Jo større udfordringen er, jo mere kan denne halvtidsfulde visdom komme over som Pollyanna-ish og urealistisk. Det er svært at finde motivationen til at fokusere på det positive, når positivitet ser ud som andet end ønsketænkning.

Den virkelige hindring for positivitet er, at vores hjerner er fastnet til at kigge efter og fokusere på trusler. Denne overlevelsesmekanisme tjente menneskeheden godt, da vi var jægere og samlere, og lever hver dag med den rigtige trussel om at blive dræbt af nogen eller noget i vores umiddelbare omgivelser.

Det var eons siden. I dag avler denne mekanisme pessimisme og negativitet gennem sindets tendens til at vandre, indtil den finder en trussel. Disse "trusler" forstærker den opfattede sandsynlighed for, at ting går - og / eller vil gå - dårligt. Når truslen er reel og lurer i buskene ned ad stien, tjener denne mekanisme dig godt. Når truslen er forestillet, og du bruger to måneder på at overbevise om, at det projekt, du arbejder på, vil floppe, efterlader denne mekanisme dig et surt syn på virkeligheden, der skaber kaos i dit liv.

Positivitet og dit helbred

Pessimisme er problemer, fordi det er dårligt for dit helbred. Talrige undersøgelser har vist, at optimister er fysisk og psykologisk sundere end pessimister.

Martin Seligman ved University of Pennsylvania har udført omfattende undersøgelser om emnet. Seligman finder meget højere depressioner hos mennesker, der pessimistisk tilskriver deres fiaskoer til personlige underskud. Optimister behandler imidlertid fiasko som en læringsoplevelse og mener, at de kan gøre det bedre i fremtiden.

For at undersøge fysisk sundhed arbejdede Seligman sammen med forskere fra Dartmouth og University of Michigan på en undersøgelse, der fulgte mennesker fra 25 til 65 år for at se, hvordan deres niveau af pessimisme eller optimisme påvirkede eller korrelerede med deres generelle helbred. Forskerne fandt, at pessimists sundhed forværredes langt hurtigere, når de blev ældre.

Seligmans konklusioner svarer til forskning udført af Mayo Clinic om, at fundne optimister har lavere niveauer af hjerte-kar-sygdom og længere levetid. Selv om den nøjagtige mekanisme, gennem hvilken pessimisme påvirker helbredet, ikke er identificeret, fandt forskere ved Yale og University of Colorado, at pessimisme er forbundet med et svækket immunrespons på tumorer og infektion.

Forskere fra universiteterne i Kentucky og Louisville gik så langt som at sprøjte optimister og pessimister med en virus for at måle deres immunrespons. Forskerne fandt, at optimister havde en markant stærkere immunrespons end pessimister.

Positivitet og ydeevne

At holde en positiv holdning er ikke bare godt for dit helbred. Martin Seligman har også undersøgt forbindelsen mellem positivitet og præstation. I en enkelt undersøgelse målte han, i hvilket omfang forsikringsmedarbejdere var optimistiske eller pessimistiske i deres arbejde, herunder om de tilskrev mislykket salg til personlige underskud uden for deres kontrol eller omstændigheder, de kunne forbedre med indsats. Optimistiske sælgere solgte 37 procent flere politikker end pessimister, der dobbelt så sandsynligt var at forlade virksomheden i løbet af deres første ansættelsesår.

Seligman har studeret positivitet mere end nogen anden, og han tror på evnen til at vende pessimistiske tanker og tendenser rundt med simpel indsats og know-how. Men Seligman tror ikke bare dette. Hans forskning viser, at mennesker kan omdanne en tendens til pessimistisk tænkning til positiv tænkning gennem enkle teknikker, der skaber varige ændringer i adfærd længe efter, at de er opdaget.

Din hjerne har bare brug for lidt hjælp til at besejre sin negative indre stemme. Her er to enkle trin, du kan tage, som vil træne din hjerne til at fokusere på det positive.

1. Adskil faktum fra fiktion.

Det første trin i at lære at fokusere på det positive kræver at vide, hvordan man stopper negativ selvtale i dens spor. Jo mere du drømmer om negative tanker, jo mere magt giver du dem. De fleste af vores negative tanker er netop det - tanker, ikke fakta.

Når du finder dig selv i at tro på de negative og pessimistiske ting, som din indre stemme siger, er det tid til at stoppe og skrive dem ned. Stop bogstaveligt talt, hvad du laver, og skriv ned, hvad du tænker. Når du har taget et øjeblik for at bremse det negative momentum i dine tanker, vil du være mere rationel og klar og klar med at evaluere deres sandhed. Evaluer disse udsagn for at se, om de er faktiske. Du kan satse, at udsagnene ikke er rigtige, når du ser ord som aldrig, altid, værste, nogensinde osv.

Mister du virkelig altid dine nøgler? Selvfølgelig ikke. Måske glemmer du dem ofte, men de fleste dage husker du dem. Vil du aldrig finde en løsning på dit problem? Hvis du virkelig sidder så fast, har du måske været modstander for at bede om hjælp. Eller hvis det virkelig er et ufravigeligt problem, hvorfor spilder du din tid med at slå hovedet mod væggen? Hvis dine udsagn stadig ser ud som fakta, når de først er på papiret, skal du tage dem til en ven eller kollega, som du kan stole på, og se, om han eller hun er enig med dig. Så vil sandheden helt sikkert komme ud.

Når det føles som om der altid sker eller aldrig sker, er dette bare din hjernes naturlige trusseltendens, der blæser op den hyppige hyppighed eller sværhedsgrad af en begivenhed. At identificere og mærke dine tanker som tanker ved at adskille dem fra fakta vil hjælpe dig med at undslippe negativitetscyklussen og bevæge dig mod et positivt nyt syn.

2. Identificer en positiv.

Nu hvor du har et værktøj til at slå dig selv ud af selvvindende, negative tanker, er det tid til at hjælpe din hjerne med at lære, hvad du vil have den til at fokusere på - det positive.

Dette kommer naturligt efter lidt praksis, men først skal du give din vandrende hjerne lidt hjælp ved bevidst at vælge noget positivt at tænke på. Enhver positiv tanke vil hjælpe med at fokusere din hjernes opmærksomhed igen. Når ting går godt, og dit humør er godt, er dette relativt let. Når ting går dårligt, og dit sind er oversvømmet af negative tanker, kan dette være en udfordring. I disse øjeblikke, skal du tænke på din dag og identificere en positiv ting, der skete, uanset hvor lille. Hvis du ikke kan tænke på noget fra den aktuelle dag, skal du reflektere over den foregående dag eller endda den foregående uge. Eller måske er der en spændende begivenhed, du ser frem til, at du kan fokusere din opmærksomhed på.

Pointen her er, at du skal have noget positivt, som du er klar til at skifte opmærksomhed på, når dine tanker bliver negative. I første trin lærte du, hvordan man strimler kraften fra negative tanker ved at adskille fakta fra fiktion. Trin to er at erstatte det negative med et positivt. Når du har identificeret en positiv tanke, skal du henlede opmærksomheden på den tanke, hver gang du finder dig selv ved at være negativ. Hvis det viser sig vanskeligt, kan du gentage processen med at nedskrive de negative tanker for at miskreditere deres gyldighed og derefter give dig selv mulighed for at nyde positive tanker.

Jeg er klar over, at disse to trin lyder utroligt grundlæggende, men de har en enorm kraft, fordi de omskolerer din hjerne for at have et positivt fokus. Disse trin bryder gamle vaner, hvis du tvinger dig selv til at bruge dem.

I betragtning af sindets naturlige tendens til at vandre mod negative tanker, kan vi alle bruge lidt hjælp til at forblive positive. Anvend disse trin, så du høster de fysiske, mentale og præstationsmæssige fordele, der følger med en positiv sindramme.