Drikker du nok vand?
Indholdsfortegnelse:
En almindelig afståelse, vi hører, er, at nøglen til at forblive hydrat er at drikke otte glas vand om dagen. Selvom dette er et godt barometer, er den nemmeste måde at vide, hvor meget man skal drikke, blot at adlyde din tørst. Drik, når din krop fortæller dig, at den er tørstig. Vent ikke - på det tidspunkt, hvor du føler dig parched, har du allerede mistet 1 til 2 procent af din krops vand.
Der er nogle få måder, du kan bedømme, om du er hydreret nok. Hvis din urin er klar eller lysegul, er du klar. Du kan også måle det ved at drikke så meget vand, som det tager for at holde dine læber og mund fugtig hele dagen.
Hvis du er træt, kan du blive dehydreret. En skjult årsag til træthed er mild dehydrering. Bare et lille underskud kan få dig til at føle dig drænet. Hvis du føler dig lidt lav på energi, kan et glas vand (i stedet for en pose med M & M'er) være det stød, du faktisk har brug for.
Husk også at nippe til - ikke gulp - for at få det, som din krop beder om. I en undersøgelse fra University of Toronto, eliminerede folk, der nedsænkede et glas vand på 15 minutter, det meste af det næste gang de ramte badeværelset. Men de, der langsomt nippede til, holdt fast ved meget mere.
Ud over at drikke kan du knaske, knuse og ske med vandrige madvarer. I stedet for bare at drikke vand, skal du tænke på, hvordan du også kan passe frugt, grøntsager og mejeriprodukter i din diæt. De fleste sunde fødevarer er også en stor kilde til yderligere væsker og giver ca. 20 procent af dit daglige vandbehov. Prøv disse vandrige fødevarer:
En ekstra fordel ved at forblive hydrat er vægttab. I en undersøgelse fra University of Illinois tog folk, der drak et, to eller tre ekstra glas vand om dagen, mellem 68 og 205 færre kalorier og skar deres indtag af salt og sukker. To Virginia Tech-undersøgelser viste også, at drikkevand før måltider reducerede kaloriindtagelsen med 13 procent og hjalp middelaldrende mænd og kvinder med at tabe mere end dem, der ikke drik vand før deres måltider.
Drik op!
Drikkevaner
Usikker på, om dit daglige glas cabernet eller din søsters lejlighedsvise lørdag aften margarita splurge er normal? Se, hvordan du sammenligner med andre amerikanere.
Denne artikel kom oprindeligt i juli 2016-udgaven af SUCCESS- magasinet.
Er din Have Slange Safe? Tænk før du drikker!
Haveslanger kan være farlige for dit helbred. Find ud af hvorfor og hvad du kan gøre for at minimere risikoen.
Hvordan man drikker af en porron, spansk vinpitcher
Selvom "porronen" stammer i Cataluna kan du finde dem i barer og boliger overalt i Spanien. En "porron" er en mærkelig formet krukke med en usædvanlig tud, der er formet som en kegle. Det er ikke kompliceret at drikke fra en "porron." Følg de enkle instruktioner i dette trin for trin, og en vinstrøm hælder lige ud! Du må ikke slå din mund første gang, så øve, øve praksis!
Vand, vand overalt
Når kælderen oversvømmes, her er hvordan man slår tilbage tidevandet
