8 Små, daglige handlinger for at forbedre dit helbred
Indholdsfortegnelse:
1. Spis æg til morgenmaden.
2. Sid mindre.
3. Gå nødder.
4. Enkeltopgave noget.
5. Inkorporer selvplejeprodukter på din huskeliste.
6. Meditere dagligt.
7. Tilføj fysisk aktivitet mellem arbejde og hjemmeliv.
8. Gå ikke i grin.
At spise protein først om morgenen vil holde dig fyldigere længere og stabilisere dit blodsukker, så du ikke går ned senere.
Relateret: 4 sunde vaner, du allerede kender, men ikke gør
(især foran tv'et). Når du ser tv, falder din stofskifte under almindelige hvileniveauer tættere på søvnniveauerne. Skift 30 minutter af din almindelige tv-visning til gåture.
Madfads kommer og går, men nødder pakker en gennemprøvet kraftfuld stempel protein og hjertesunde omega-3-fedtsyrer. En håndfuld er lige nok til at holde kalorier nede og energi op.
Vælg en vigtig opgave og fokuser helt på den i 10 minutter. Bemærk, når du har trangen til at skifte til noget andet, og pauser med forsigtighed uden at følge trangen.
Relateret: 13 måder at tage sig af dig hver dag på
Hvis du booker forsætlige genopladningsaktiviteter i din daglige rutine, reduceres det opfattede behov for selvredning ("Jeg har brug for en drink" eller "Jeg har brug for en godbid"), der sker sent på dagen.
Start eller slut din dag med fem til 10 minutter roligt med fokus på din vejrtrækning.
Tag en hurtig gåtur til din bil (parkeret så langt fra kontoret som muligt), lav et sæt planker eller push-ups, når du kommer hjem, eller skru melodierne op og dans rundt i køkkenet. Fysisk aktivitet kan reducere arbejdsrelateret stress.
Undersøgelser viser, at det at gå i seng i dårligt humør påvirker ikke kun din søvn, men er også forudsigelig for kroniske sundhedsmæssige problemer 10 år senere. Liste over tre ting, du er taknemmelig for, før du slukker lyset.
Relateret: Mad, søvn, træning: Hvorfor du seriøst har brug for alle 3 for at få succes
Denne artikel kom oprindeligt i november 2017-udgaven af SUCCESS- magasinet.
4 tip til prioritering af dit helbred
Gør du dit helbred til en højeste prioritet? Lav plads i din travle tidsplan for sunde vaner som motion.
5 Livsvigtige tegn for at overvåge og forbedre din virksomheds helbred
Ejere af små virksomheder spiller en heroisk og farlig rolle i den amerikanske økonomi. De beskæftiger omkring halvdelen af alle ansatte i den private sektor, og de har oprettet 60 til ...
Hvor små, positive vaner hjalp mig med at forbedre min daglige lykke
De fleste af vores daglige vaner er små, og fordi de er automatiske, bemærker vi dem næppe, og hvordan de påvirker vores liv. Hvad hvis vi brugte disse små øjeblikke til ...
