7 lette rettelser til bekæmpelse af kontorets træthed

Hvis du er som mange mennesker, bruger du sandsynligvis meget tid på at kæmpe for træthed på kontoret. Du kører lige ved at få gjort arbejde, og derefter, efterhånden som det første, føler du din krop begynder at aftage. Dine øjne bliver tunge, din koncentration begynder at vandre, og så løber du enten for en kop kaffe eller en energidrik. Ellers er der en god chance for at du begynder at nikke ved skrivebordet og bliver nødt til at håbe, at ingen lægger mærke til det.

Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) får en tredjedel af voksne ikke nok søvn. CDC siger, at de fleste voksne har brug for mindst syv timer pr. Nat. Det er klart, at en underhvilet krop vil forsøge at få dets behov opfyldt, selv når det ikke er den mest praktiske tid, som på arbejdet.

Hvis du er heldig nok til at have en sofa i nærheden eller et virksomhedens R & R-område, kan du få fat i en hurtig lur, når træthed begynder at sætte sig ind. Og der er intet galt i at gøre det. Faktisk er en række virksomheder begyndt at anerkende fordelene ved at lade (og endda opfordre) deres folk til at få fat i et par middagstids-zzz'er.

Der er stadig mange arbejdspladser, hvor middagssøvnen betragtes som en negativ. Nogle chefer ser det som dovenskab. Andre ser det som en manglende evne til at styre din tid korrekt, både på kontoret og derhjemme. En ansvarlig arbejder ville trods alt få nok søvn om natten til at undgå træt, mens han er på jobbet.

Hvad kan du gøre, bortset fra at få mere søvn, for at undgå ubehagelighed med døsighed på en arbejdsplads, der rynker på det?

1. Læg din telefon væk om natten.

Vores telefoner kan være meget vanedannende, den uendelige rulning får os til at tabe på dyrebar søvntid. Derudover har forskning vist, at det klemmer med vores sovemønstre, hvilket reducerer de åbenlyse fordele, som søvn giver.

2. Tag pauser.

Korte, strategisk placerede pauser (især dem, der involverer bevægelse) kan gøre vidundere for at hjælpe dig med at opretholde dit fokus og energiniveau. Forskning har vist, at arbejdstagere, der tager korte, hyppige pauser, bekæmper træthed mere effektivt og er mere produktive end dem, der ikke gør det.

3. Kom i bevægelse.

Bevægelse gør dig mere opmærksom. Prøv en elliptisk eller motionscykel under skrivebordet for at give dig problemfri bevægelse, der ikke trækker dig fra dit arbejde. Alternativt kan du tage korte, hurtige ture rundt på kontoret eller ned i gangen. Hej, du kunne endda dart op et par trappetrin for en hurtig genopladning.

4. Stå op.

Stå når du kan. Skriveborde, der kan tilpasse sig stående positioner, tilbyder fantastiske muligheder for de mennesker, der bare har brug for at arbejde gennem en lulle eller ønsker at få fordelene ved øget cirkulation.

5. Spis smartere og bedre.

Spring ikke ud på måltider, især ikke morgenmad. En god morgenmad fyldt med fiber holder dig i god stand hele morgenen. Hold din frokostvalg lav på fedt og ikke-fiberholdige fødevarer. Modstå fristelsen til at overspise; en fuld mave trækker blod til maven og væk fra hjernen og efterlader dig følelsesløs og flad. Undgå overforbrug af sukker; det burst, du får, vil være kortvarigt, før de negative effekter går i stykker. Snacks med høj energi og frugt er langt klogere valg.

6. Drik mere vand og mindre koffein.

Let dehydrering er en almindelig og ofte ubemærket årsag til træthed. Det kan reducere blodgennemstrømningen til dine organer og bremse din hjerne. Hold masser af vand ved dit skrivebord og beting dig selv til at drikke omkring otte glas vand om dagen, hvilket inkluderer drikkevarer, når du ikke er tørstig. Kaffeholdige drikkevarer, inklusive kaffe og sodavand, kan give dig en årvågen afhentning, men du vil være strategisk omkring, hvor meget koffein du indtager. Som med enhver ekstern stimulant kan for meget få din krop til at tilpasse sig og ikke længere føle det samme niveau af påvirkning. For store mængder kan også gøre dig irritabel og irriterende og faktisk reducere ydeevnen på nogle opgaver. Og koffein sent på dagen kan forårsage søvnløshed.

7. Skift dit miljø.

Juster belysning, temperatur og støjniveau for at forbedre alarmen. Du vil blive overrasket over at se, hvad ekstra belysning, køligere temps og øget støjniveau kan gøre for at få dig i gang.